Livrar-se dos rolos de agora! Na área da cintura é onde mais aglomerados de gordura são armazenados em homens e mulheres e isso faz com que nossa figura pareça muito mais grossa e sem graça. A fim de eliminar esses acúmulos de gordura, devemos começar uma rotina de exercícios e seguir diretrizes de alimentação saudável que ajudarão você a moldar seu corpo, reduzir os rolos e obter uma silhueta muito mais refinada. Neste artigo vamos contar como eliminar os rolos da cintura para que você possa começar a partir de hoje para cuidar do seu corpo e, assim, poder usá-lo na praia.
A fim de eliminar os rolos da cintura, é importante começar uma rotina para queimar gordura . Tenha em mente que essas alças de amor ainda são acumulações de gordura saturada que foi armazenada no corpo devido ao excesso de calorias não utilizadas pelo corpo e, portanto, salvas para tirar proveito em outros momentos. Assim, para eliminá-los da sua silhueta, você deve começar a fazer exercícios de queima de gordura, não apenas exercícios localizados projetados para trabalhar a cintura.
Com os exercícios cardiovasculares, fazemos com que nosso corpo vá às reservas de gordura para convertê-las em energia e, portanto, fazê-las desaparecer; Então, a primeira coisa é reduzir sua presença em nosso corpo para começar a delinear isso. Para isso, será o suficiente para você incorporar exercícios que consumam calorias, tais como:
- Correndo
- Fazer bicicleta
- Elíptico
- Aulas de aeróbica, zumba, step, etc.
O objetivo é ativar o corpo, fazer você queimar calorias e trabalhar e, para conseguir uma queima de gordura eficaz, é essencial que, pelo menos, você tenha 30 minutos fazendo esse tipo de exercício. A ideia é alongar o treinamento cardiovascular por 45 ou 60 minutos para que, como resultado, o resultado seja muito mais visível; Além disso, pelo menos você deve se exercitar 3 vezes por semana, mas, idealmente, faça 4 a 5 vezes para obter melhores resultados.
Mas, a fim de eliminar os rolos da cintura, não apenas exercícios de queima de gordura serão suficientes, mas você também terá que incorporar exercícios localizados que funcionam diretamente nesta área do nosso corpo. Por este motivo, vá para a academia e faça 45 minutos de fita de pouco servirá para reduzir a gordura dessa área, para isso, é necessário que você complemente sua formação com outras práticas que farão trabalhar os músculos da área e, portanto, Eles vão queimar essa gordura e transformá-lo em massa muscular.
Existem muitos exercícios para reduzir a cintura, mas um deles é realizar crunches laterais que fazem os oblíquos trabalharem, melhorando a silhueta e eliminando as acumulações. Em seguida, vamos dar dois tipos de exercícios que você pode realizar para exercitar essa área:
Bicicleta abdominal
Você deve deitar em uma esteira e levantar as pernas, aproximando os joelhos do peito; Coloque as mãos atrás da nuca. Agora, você deve levantar o tronco e começar a movimentar as pernas lentamente como se estivesse pedalando, o objetivo é tentar levar o cotovelo esquerdo para o joelho direito e vice-versa, dessa forma, você fortalecerá os oblíquos e reduzirá a gordura armazenada neste area Faça 3 séries de 15 repetições para notar melhorias.
Tesoura Vertical
Agora você terá que ficar de pé no colchonete apoiando as pernas uma sobre a outra, descansar a cabeça na palma da mão flexionando o braço e, nesta posição, começaremos o exercício. É sobre levantar a perna que você tem no topo o máximo que puder e, em seguida, descer devagar sem tocar o chão; Levante novamente e faça 15 repetições.
Depois, descanse e inicie uma nova série de 15 até completar 3 séries de 15 repetições com cada perna. Se você quiser melhores resultados, você pode colocar uma fita entre as pernas para que lhe custe mais fazer o exercício e, assim, fazer com que seu corpo tenha que trabalhar ao máximo.
Outro exercício que pode ajudar a reduzir a gordura da cintura é o bambolê, ou seja, fazer movimentos circulares com a cintura para evitar que o aro caia no chão. Este jogo que as meninas jogam é um exercício perfeito para trabalhar os músculos desta área e obter uma silhueta muito mais esbelta e sem gordura. Para exercitar bem essa parte é importante que você inclua 10 minutos de bambolê nos seus treinos e que, pouco a pouco, você esteja aumentando para obter resultados visíveis, além disso você terá um ótimo momento!
Mas se você quiser fazer exercícios em casa, não vai precisar de nada além da vassoura para esculpir seu corpo. O seguinte exercício que vamos propor é muito fácil de fazer e, como dissemos, pode ser feito em qualquer espaço da casa; Para isso, você terá que seguir os seguintes passos:
- Passo 1: coloque a vassoura na nuca na posição horizontal.
- Passo 2: abra as pernas ligeiramente.
- Passo 3: Pegue o bastão com as duas mãos, tentando fazer os braços em um ângulo de 90 graus.
- Passo 4: nesta posição você só tem que virar a cintura para o lado, o máximo que puder, e então ir para o outro lado.
Repita este movimento 30 vezes, descanse e inicie uma nova série. Idealmente, faça 3 séries de 30 repetições para o corpo notar o exercício.
Agora vamos explicar outro exercício simples para a cintura que você também pode fazer em sua própria casa. Você deve ficar com as pernas ligeiramente separadas e colocar as mãos atrás da nuca. Nesta posição, você deve abaixar um lado e depois o outro como se quisesse tocar a direita e a esquerda de seus quadris com o cotovelo. Você deve repetir este exercício 30 vezes e fazê-lo por 3 séries.
Há outra variante desse exercício que consiste em realizar o mesmo movimento, mas, em vez de ter as mãos atrás do pescoço, desta vez, vamos estender os braços e segurar pesos ou halteres de cada lado; assim, conseguimos ainda mais força e, portanto, que os resultados sejam mais visíveis.
Outra maneira de exercitar os oblíquos é realizando uma rotação da pelve, um exercício é fácil de fazer e você também pode praticá-lo em casa. Para fazer isso você terá que deitar em um tapete no chão e, em todos os momentos, você deve manter a coluna no chão, você nunca deve se separar dela para poder fazer bem esta prática.
Deite-se de costas e coloque os braços em uma cruz, segurando-os pela nuca, dobre as pernas e, nessa posição, você deve girar a pélvis para um lado sem tirar a parte de trás do chão e depois para o outro. Você deve fazer 15 repetições de cada lado e completar 3 sets para trabalhar bem na área.
Além dos exercícios que acabamos de indicar, é essencial que, para eliminar os rolos da cintura, você controle sua dieta, pois a gordura que você acumulou nessa área vem das calorias excessivas que você consumiu em sua dieta. Rever seus hábitos é essencial para que todos os exercícios que acabamos de mencionar dêem frutos, porque com uma dieta ruim, o exercício não é suficiente para esculpir seu corpo. Para começar a comer bem, você deve seguir estas diretrizes simples e fáceis de aplicar:
Dieta rica em frutas e legumes
Você deve comer 5 pedaços de frutas e vegetais por dia, porque eles são alimentos muito nutritivos e saudáveis que, no entanto, fornecem muito poucas calorias e, portanto, são perfeitos para nos ajudar a perder peso. Além disso, entre estes, há alguns que são considerados alimentos com calorias negativas, graças ao fato de que eles consomem mais calorias para digeri-los do que eles contribuem.
Alimentos com baixo teor de gordura
Obviamente você não vai comer apenas frutas e legumes, porque o nosso corpo precisa de proteínas, gorduras boas e carboidratos para funcionar corretamente. Por esta razão, você deve projetar uma dieta balanceada, mas que os ingredientes que você incorpora são pobres em gorduras saturadas e nutritivas; Nesse sentido, evite opções gordurosas, como frituras, molhos, salsichas, doces, salgados, etc., para apostar em refeições mais leves.
Coma 5 vezes ao dia
Tanto para ativar seu metabolismo quanto para evitar compulsão alimentar, dividir seu dia com 5 refeições é uma das dicas básicas para emagrecer e se alimentar de forma saudável. A melhor coisa é que entre tomar e tomar não mais do que 4 horas passam e você come cedo, pelo menos 2 horas antes de ir para a cama para dar o seu tempo de metabolismo para digerir os alimentos.
Beba 2 litros de água por dia
É essencial poder ter o corpo purificado, hidratado e em ótimas condições. Ele também irá ajudá-lo a reduzir a retenção de líquidos, perdendo peso e reduzindo a celulite em seu corpo.
Neste artigo, damos-lhe algumas chaves para que você possa comer saudável todos os dias.
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