Exercícios para eliminar a gordura abdominal

Diga adeus aos seus punhos de amor! Em nós vamos dar-lhe algumas dicas que ajudarão você a eliminar a gordura da barriga para que você possa usar um torso mais fino e tonificado. Além de exercícios abdominais, você também tem que fazer outras mudanças em sua rotina que ajudarão a reduzir a gordura corporal. Continue lendo este artigo em que proporemos alguns dos melhores exercícios para eliminar a gordura abdominal que você pode começar a praticar agora mesmo.

Você pode também estar interessado em: Como fazer flexões superiores Passos a seguir: 1

Antes de começar a falar sobre os exercícios para remover a barriga, vamos explicar algumas noções básicas sobre queima de gordura para que você alcance o propósito que procura, pois nada o ajudará a fazer 100 abdominais diariamente se você não mantiver um estilo de vida saudável e baixo teor de gordura. O segredo para perder peso é combinar uma dieta leve e exercício regular, assim mesmo, quando você realmente começa a ver os resultados.

Portanto, é essencial que, se você quiser perder a barriga, comece a planejar um plano nutricional equilibrado e com pouca gordura. Em um nível geral, recomendamos que você siga estas diretrizes saudáveis que ajudarão você a criar seu menu:

Uma dieta rica em frutas e vegetais : tente torná-los parte de sua refeição diária para se beneficiar de seus nutrientes e alcançar um ótimo estado de saúde. Além disso, são ingredientes que não contêm gordura ou quase não contêm calorias.

Coma 5 vezes ao dia : é melhor distribuir as refeições em 5 doses diárias e estas são de quantidades normais do que comer 3 e inchaço. Além disso, se você vai comer a cada 3 ou 4 horas, você força o seu metabolismo a ter mais tempo de trabalho e, portanto, pode acelerá-lo.

Gorduras e açúcar do lado de fora: deixa de fora alimentos como pães, doces, salsichas, molhos e assim por diante.

Proteínas com baixo teor de gordura : é muito bom que você tome proteínas em sua dieta, mas certifique-se de que elas sejam sempre leves e saudáveis. No caso das carnes, os melhores são os magros e os brancos têm menos gordura que os azuis.

Jantar leve : é importante que, durante a última hora do dia, você não encha muito seu estômago com calorias, pois dificilmente você as queimará e elas acabarão transformando-se em gordura saturada.

Mas, além da dieta leve, também é importante praticar exercícios físicos que nos ajudem a queimar gordura de forma mais rápida e eficaz, além de deixar nosso corpo em melhor forma e esteticamente mais tonificado. Entre os exercícios para queimar gordura abdominal podem ser distinguidos dois tipos:

1. Exercícios cardiovasculares : são aqueles que nos levam a queimar calorias ativando a circulação e o sistema cardiovascular.

2. Exercícios de tonificação : para queimar gordura, não só basta, mas também precisamos fortalecer o músculo e, para isso, precisamos fazer exercícios específicos que nos ajudem a apertar a área da barriga.

Para perder a gordura da barriga, temos que incluir em nossa rotina de treinamento sessões cardiovasculares que devem ter uma duração mínima de 20 (embora 30 minutos seja o tempo recomendado para queimar gordura com mais eficácia). Entre os exercícios mais adequados para nos ajudar a conseguir isso, destacam-se os seguintes:

Elíptica : é uma máquina que consegue trabalhar todo o corpo (braços, nádegas e pernas), bem como nos levar a queimar calorias.

Bike : seja na academia ou se você preferir treinar por conta própria, a bicicleta também é um exercício que ajudará a perder peso.

Corrida : pode ser em fita ou, simplesmente, você vai correndo na rua. É um dos esportes mais completos que existe porque ativa todo o corpo e nos ajuda a eliminar a gordura.

Para aproveitar ao máximo as sessões cardiovasculares, tenha em mente que a coisa mais apropriada é intensidades intercaladas, desta forma, você faz com que seu corpo não se acostume a se exercitar e trabalhar o tempo todo ao máximo. Neste artigo, damos mais dicas para você perder peso na academia.

Mas para que seu treinamento seja o ideal, você deve fazer exercícios abdominais que fortaleçam a área, ajudando a queimar gordura da barriga e o corpo ficará mais liso e sem pegas de amor. É importante que você se concentre em exercitar todas as áreas da barriga e não se concentre apenas em marcar "a barra de chocolate", porque o resultado pode acabar sendo desigual e não lisonjeiro.

Então, na mesma sessão você deve exercitar o abdômen superior, inferior e lateral para que seu corpo esteja bem definido. Começamos indicando alguns exercícios para o abdômen superior :

1. Um exercício que trabalha a área superior do abdômen é o que é conhecido como " crunch com as pernas puxadas para cima ". Você tem que ficar de pé na esteira, levantar e dobrar os joelhos e, nessa posição, erguer o tronco. Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Fique em cima da esteira e estique as pernas totalmente em direção ao teto. Em seguida, levante o tronco à força na área abdominal e retorne à posição inicial. Repita 15 vezes e faça 3 sessões para um trabalho completo.

Em seguida, vamos descobrir alguns exercícios para queimar gordura abdominal com foco na área inferior da barriga :

1. Você tem que se deitar no tatame e, sem dobrar as pernas, você terá que levantá-las paralelas ao chão. Mantenha nessa posição por 15 segundos e descanse. Repita este exercício mais duas vezes e você começará a endurecer o abdômen inferior.

2. O próximo exercício consiste em levantar o quadril do chão para fazer exercício na área. Você tem que se deitar no chão e levantar as pernas para cima, você terá que dobrar os quadris em direção às costelas, como mostramos na imagem. Mantenha 15 segundos e repita mais 2 séries.

A próxima e última parte da barriga que devemos trabalhar para mostrar um tronco tonificado e sem excesso de gordura são os lados do abdômen. Para isso, existem alguns exercícios específicos que ajudarão você a manter a forma como segue:

1. É conhecida como a " tesoura vertical " e para fazer isso você tem que se deitar na esteira do lado e levantar a perna o mais alto que puder, você tem que subir e descer a perna por 15 repetições. Descanse e repita mais 2 séries.

2. O próximo exercício que propomos é que você se deite no tatame, dobre os joelhos e levante o tronco tentando tocar um tornozelo com uma mão e depois com a outra. Faça 3 séries de 15 repetições e você verá resultados.

Neste artigo propomos outros exercícios abdominais laterais.