Fast food, muitas horas na mesma posição, pouco movimento ... Se você passa a vida sentado trabalhando no escritório ou em qualquer outra circunstância que não requer em pé, você pode pensar que é impossível perder os quilos extras, mas você está errado. No seguinte artigo de .com descobrimos os melhores exercícios para perder peso sentado . T

Quando e como você lê, existem várias técnicas disponíveis para qualquer pessoa com quem você pode trabalhar para reduzir seu peso e evitar a retenção de líquidos. Não pare de ler o artigo a seguir e aprenda os exercícios mais eficazes para tonificar os músculos, reduzir centímetros e perder peso. Que o escritório não te impede!

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Antes de explicar os exercícios que você pode fazer sentado para ajudá-lo a perder os quilos extras, você precisa estar ciente de que nunca poderá perder peso se consumir mais calorias do que realmente gasta. Portanto, é necessário que você faça uma dieta saudável, equilibrada e, no seu caso, baixa em calorias para que o estilo de vida sedentário não tome você e faça você ganhar quilos dia após dia.

Para que sua dieta seja 100% saudável e contribua para perder peso enquanto está sentado, você deve esquecer os doces, os alimentos fritos, as bugigangas ou a confeitaria. Tudo o que você pode bicar enquanto está sentado não é recomendado. Você pode substituí-lo por infusões, lanches, infusões ou panquecas de arroz. Quanto ao melhor café descafeinado e leite desnatado. E não se esqueça de se hidratar bebendo água com frequência, entre um litro e meio e dois de água será uma boa dose para poder drenar melhor e perder peso mais rapidamente.

Neste artigo, damos algumas dicas para que você saiba como se alimentar saudável todos os dias.

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Agora que você sabe a dieta que deve tomar durante as longas horas que passa sentado, é hora de aprender os melhores exercícios para perder peso sem ter que se mover muito. Vamos começar com rotinas que permitem fortalecer a zona média, isto é, principalmente o abdômen. Para fazer isso, você deve inclinar a pélvis para frente enquanto contrai a barriga; Você deve segurar 10 segundos nesta posição e depois voltar a relaxar. Repetir estes exercícios isométricos 10 vezes permitirá fortalecer e tonificar o seu abdômen .

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Os glúteos também são uma parte importante que podemos trabalhar enquanto estamos sentados. Como? É simples. Contraia seus glúteos e coxas com firmeza e segure a contração por 10 segundos, depois relaxe-os novamente. Faça uma série de 10 repetições. Este exercício permitirá que você trabalhe seus músculos glúteos e das pernas enquanto se senta confortavelmente.

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Uma das melhores opções para queimar calorias e perder gordura é recorrer a uma posição conhecida por todos aqueles que praticam Pilates: o tripé. É sobre abrir os braços enquanto os calcanhares estão juntos e as pontas dos pés estão voltadas para fora. Você deve manter essa posição por um minuto, respirando profundamente. Uma técnica ideal para tonificar o corpo e perder peso sem ter que se levantar.

Neste outro artigo, vamos dizer-lhe como fazer Pilates em casa para perder peso.

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Estique seu torso ao infinito. Este exercício também é muito recorrente no Pilates. O que você deve fazer é esticar o mais alto possível, mantendo sua posição sentada e ajudando seus braços a chegar ao topo. Com esta técnica, você pode esticar as costas para reduzir a dor, melhorar a postura do corpo que tende a se enrolar depois de tantas horas sentadas e subtrair centímetros na horizontal. É aconselhável fazê-lo de vez em quando no trabalho.

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Movimento constante de pernas, pés e braços. Sim, embora pareça incrível para você, qualquer movimento que você possa fazer enquanto está sentado é outro incentivo para perder peso nessa posição. Bata no chão com os pés enquanto trabalha ou mita a televisão, eleve os bezerros ou faça aberturas nas pernas, trabalhando com os adutores e os abdutores.

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Levantar ou inclinar as pernas para a frente, alternando cada uma delas, pode tonificar o quadríceps. Por outro lado, se você apoiar seu pé no chão e levantar as pernas até ficar na ponta dos pés, estará fortalecendo suas abotoaduras. Com esses truques simples, você terá que trabalhar as pernas enquanto estiver sentado.

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Finalmente, não se esqueça de se levantar e andar pelo menos 5 minutos a cada hora . Qualquer desculpa será boa, indo ao banheiro, para transferir alguns documentos ou fazer uma nova infusão. Caminhar não é apenas importante para o exercício, mas também para desestressar e, ao mesmo tempo, mantê-lo ativo. Experimente!

Neste outro artigo damos-lhe alguns dos melhores truques para perder peso sem se exercitar.