Falta de treinamento, nutrição inadequada e tipo de corpo podem afetar a forma e o tamanho das nádegas. E enquanto a cirurgia estética oferece uma alternativa para este problema, antes de entrar em cirurgia e anestesia, o ideal é tentar ganhar massa muscular nesta área do corpo para obter resultados muito mais naturais.

Para isso, neste artigo do .com você encontrará algumas dicas que ajudarão você a saber como ganhar músculo nas nádegas e melhorar a aparência dessa área do seu corpo, obtendo ótimos resultados que você não hesitará em procurar.

Você também pode estar interessado em: Como ganhar músculo nas pernas Passos a seguir: 1

Para obter músculo nas nádegas, a primeira coisa que você deve considerar é a dieta. Consumir proteínas, eles contêm aminoácidos que são fundamentais para a construção do músculo, então eles vão ajudar você a melhorar a aparência de suas nádegas. Alguns dos alimentos que contribuem com proteínas para o organismo são:

• Carnes vermelhas
• Frango
• Turquia
• Peixe
• Feijão
• Ovos
• Soja
• Leite em pó desnatado
• Carne de porco sem gordura
• Amêndoas

Você deve considerar que o consumo de alimentos ricos em proteínas deve ser feito dentro de uma dieta equilibrada. Seu excesso evita que os rins funcionem adequadamente e isso tem consequências no processo de eliminação de resíduos do corpo.

2

Por outro lado, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em antioxidantes ajudam a sintetizar a proteína, então alguns dos alimentos que devem fazer parte da dieta regular para melhorar a construção muscular dos glúteos são:

• Abacate
• Tomate
• Nozes
• Vegetais de folhas verdes
• Bagas
• Aveia
• Batata doce

3

Para ganhar músculo nas nádegas, você tem que fazer um trabalho integral. As nádegas são divididas em três músculos: maior, médio e menor, e para alcançar um resultado efetivo é preciso trabalhar os três músculos glúteos . Mas, para alcançar um resultado equilibrado, também é necessário trabalhar os bezerros, os músculos femorais e os músculos do quadríceps.

É inútil trabalhar incansavelmente no ginásio ou em casa, se o resto da extremidade inferior não for atendido. Uma boa bunda com pernas pouco trabalhadas não parece boa, você pode vê-la naqueles que recorreram à cirurgia cosmética das nádegas e não melhoraram a aparência de suas pernas.

4

Se você acompanhar uma dieta rica em proteínas com exercício, é mais provável que você possa ganhar músculo nas nádegas. Combinando rotinas de resistência com pesos irá ajudá-lo a aumentar o volume de sua bunda e melhorar sua aparência. Nesse sentido, os agachamentos bem executados são o movimento por excelência não apenas para construir músculos nas nádegas, mas para tonificar as pernas. Pular corda ou passear também ajuda no caso de você treinar em casa. Mas se o seu é esportes ou as atividades mais ativas, natação e Zumba podem ser seus aliados.

5

Um tipo de agachamento que o ajudará a ganhar músculo no glúteo é o agachamento de Cálice . Para executá-lo, você deve seguir estas etapas:

• Coloque-se em uma posição normal de agachamento, com a diferença de que aqui você vai segurar um haltere em suas extremidades.
• Desça devagar até você se agachar, mantendo as costas, o peito e a cabeça retos.
• Sendo totalmente para baixo, você vai usar os cotovelos para separar os joelhos, empurrando-os para fora.
• Volte para a posição inicial e repita.

6

Outro movimento bem conhecido para ganhar músculo no glúteo é o agachamento do Sumo . Aqui você também precisará da ajuda de um haltere:

• Pegue os halteres e coloque-os em ambos os lados do seu corpo.
• Separe as pernas a uma distância um pouco maior que os ombros e com as pontas dos pés apontando para fora.
• Contraia seus glúteos e dobre os joelhos até que suas pernas estejam paralelas ao chão. Então você volta para a posição inicial.

Existem outros exercícios para fazer agachamentos para glúteos que você pode encontrar neste artigo.

7

Se você está treinando em casa, pode incorporar esses movimentos em sua rotina pelo menos duas vezes por semana. Então você aumentará o número de dias, repetições e peso para usar de acordo com seu progresso. Se você vai treinar em uma academia e seu objetivo é ganhar músculos nas nádegas, você deve informar ao seu treinador para planejar uma rotina que o ajude a alcançá-lo (sem negligenciar o resto do corpo, é claro).

8

Dieta e exercício físico são os grandes aliados na construção muscular, mas também é uma grande dose de paciência. Quanto mais lisa a sua bunda, mais tempo leva para obter músculos suficientes em suas nádegas, mas a perseverança pode ajudá-lo a alcançar os resultados desejados. Além disso, há mais atividades físicas que você pode fazer para engordar suas nádegas e mantê-las firmes, como correr, nadar ou fazer pilates .

Se você gostou de saber como ganhar músculo nas nádegas, certamente você está interessado neste outro artigo sobre como fazer pilates para as nádegas.