Você quer perder esses quilos extras? O passo é uma prática aeróbica que irá ajudá-lo a perder peso, assim como tonificar o seu corpo e mostrá-lo mais suave e em boa forma. É uma atividade que você pode fazer tanto em casa quanto na academia e que o ajudará a exercitar seu corpo de maneira saudável. Mas se você deseja obter resultados visíveis em um curto período de tempo, é recomendável que você acompanhe seu exercício com uma dieta equilibrada e práticas saudáveis ​​de estilo de vida. Neste artigo vamos dizer-lhe como perder peso, tomando medidas para aproveitar ao máximo os benefícios deste esporte.

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O passo é um exercício que combina trabalho cardiovascular e tonificação, pois coloca os músculos do corpo para trabalhar ao ritmo da música e uma coreografia divertida. Se você quiser fazer um passo em casa, deve ter em mente que a única coisa necessária para realizar este exercício é uma plataforma que é como um pequeno degrau com uma superfície antiderrapante na qual você desenvolverá o exercício.

A altura do passo pode variar dependendo da intensidade e do seu nível, quanto mais alto ele é, mais exercícios você fará e mais tonificará seu corpo. Se você vai começar no mundo do degrau, nós recomendamos que você comece com uma altura baixa (de cerca de 10 centímetros) e que, pouco a pouco, você irá aumentá-lo.

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Para conseguir a perda de peso com o passo, é importante que você faça uma rotina semanal com a prática desta atividade para obter os resultados visíveis em seu corpo. Há muitos exercícios que você pode fazer em um passo e, se for a uma aula conduzida por um profissional, verá como está mudando a coreografia para tornar a aula agradável e divertida.

Entre os melhores exercícios que você pode fazer para perder peso, destacam-se:

• Para começar a aquecer, você pode subir e descer o degrau como se fosse um passo seguindo o ritmo da música; Você pode começar em um ritmo lento e aumentá-lo para queimar mais calorias.

• Outro exercício é levantar uma perna sobre o degrau e levantar o joelho da perna oposta; vá intercalando as pernas e repita 15 vezes este exercício por 3 séries. Você começará a tonificar suas nádegas e coxas.

• Você também pode exercitar as nádegas levantando uma perna para o degrau e, com a outra, fazendo um chute para trás esticando completamente a perna. Vá intercalando as pernas e repita 15 vezes o exercício por 3 séries.

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Se você quer perder peso com o passo, é importante que, como já mencionamos, você faça uma rotina de treinamento semanal que tonifique seus músculos e mantenha-o em forma. Em geral, recomenda-se que a prática do exercício seja de 30 minutos por dia ou, se você não tiver tempo para isso, você pode fazer 1 hora a cada 2 dias, desta forma até 30 minutos por dia em uma sessão.

Se, em vez de uma aula de step, você for treinar com um aparelho de ginástica, saiba que, para um ótimo exercício, recomenda-se que pelo menos 20 minutos de seu treinamento sejam dedicados a atividades cardiovasculares. Tenha em mente que é a partir do minuto 20, quando a gordura corporal começa a queimar, assim um treinamento ideal de 1 hora seria distribuído da seguinte forma:

• 20 a 40 minutos de atividades cardiovasculares (como step, por exemplo)
• Exercícios de tonificação (o ideal é que um treinador indique a melhor rotina para o seu corpo e suas necessidades particulares)
• 10 minutos de alongamento

Neste artigo, informamos com que freqüência você deve ir ao ginásio para que você possa fazer uma programação semanal de treinamento físico.

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Além de ser um bom exercício para perder peso, o passo é uma atividade que traz grandes benefícios ao nosso corpo, como os seguintes:

• Ajuda a tonificar os músculos, especialmente os membros inferiores (coxas, nádegas, gêmeos, etc.).

• Ao fazer o trabalho cardiovascular, melhora a resistência aeróbica, força e flexibilidade do nosso corpo. Da mesma forma, também aumenta a capacidade de absorção de oxigênio, melhorando assim a saúde do coração.

• Consegue aliviar o estresse e liberar as tensões acumuladas no nosso dia a dia.

Neste artigo, descobrimos mais benefícios de fazer etapas .

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Mas se o que estamos procurando é perder peso, é melhor combinar a prática de exercícios com uma dieta saudável e com baixo teor de gordura que contribua para comer apenas o que nosso couro precisa. Assim, em geral, para perder peso, é essencial que você leve em consideração essas premissas em relação à comida:

• Uma dieta rica em legumes e verduras : a grande contribuição nutricional desses alimentos, as poucas calorias e a alta saciedade trazem os pilares fundamentais sobre os quais sua dieta deve ser erigida.

• Proteínas com baixo teor de gordura : é importante que, se queremos perder peso, devemos deixar de fora a carne, como carne de porco (uma vez que contêm muitas calorias) e optar por carnes magras e peixe branco. No caso dos ovos, ricos em proteínas, é aconselhável que comamos apenas a clara do ovo e reserve a gema.

• Carboidratos integrais e de manhã : este grupo de alimentos contribui com uma grande quantidade de energia e, por isso, é essencial que eles sejam tomados durante as primeiras horas do dia sendo totalmente desaconselháveis ​​durante o jantar. Por quê? Porque se não aproveitarmos a energia que nos dão, acaba se transformando em gordura saturada. Também é essencial que optemos por aqueles que são feitos com farinha integral, porque eles são uma alta fonte de fibra.

• Jantares leves : o corpo usa as calorias dos alimentos para funcionar, portanto, devemos imaginar que nosso corpo funciona como se fosse uma máquina. No final do dia, a única coisa que vamos fazer é descansar e, portanto, nosso corpo dificilmente precisa de calorias, por isso é importante que optemos por jantares leves que nos satisfaçam, mas que não nos deixem gordos.

• Coma 5 vezes ao dia : para acelerar o metabolismo e evitar rações abundantes nas principais horas do dia, é importante que você distribua suas refeições em cinco tomadas. Desta forma, você terá seu estômago para trabalhar durante todo o dia e, além disso, você não terá esse sentimento de fome voraz.