Diluir em 30 dias pode ser possível ou não. Para começar, depende de quanto peso você tem a perder. Alguém que tenha 5 quilos a perder tem muito mais probabilidade de atingir o objetivo do que alguém com mais peso. Para perder 0, 5 kg, você precisa queimar 3500 calorias. Se você vai gastar 500 calorias a mais do que consome todos os dias, perderá meio quilo por semana. A melhor maneira de fazer isso é através de exercícios moderados e uma dieta saudável. Muitas vezes, a eliminação de junk foods, como os ricos em gordura e açúcar, é suficiente para começar a perder peso .

Você vai precisar de:

• Calçado de passeio
• Legumes
• Frutas
• Bloco de notas
• Apolo

Você pode também estar interessado em: Como perder peso com o exercício Passos a seguir: 1

Faça 30 minutos de exercício todos os dias. Dê um passeio, nade e corra. Participe de uma aula de aeróbica.

2

Jogue fora toda a comida lixo em sua casa. Isso significa se livrar de chips, refrigerantes, sorvetes, biscoitos e doces. Se não estiver em casa, é mais fácil não comermos este tipo de refeições.

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Faça um plano de cardápio por uma semana. Inclui café da manhã, almoço, jantar e dois lanches. Inclua grãos integrais, legumes, frutas e proteínas magras. Consumir gorduras com moderação.

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Faça uma lista de alimentos que você precisa para o seu cardápio e faça compras.

5

Prepare a comida com antecedência. Lave e corte os legumes. Cozinhe o arroz ou a massa antes do tempo.

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Coma na mesa. Concentre-se em sua comida e como você sabe.

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Tome apenas uma porção razoável de cada alimento: 1/2 xícara de vegetais, 0, 5 kg de proteína ou uma fatia de pão.

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Mantenha um diário. Anote seus sentimentos, seus sucessos e seus deslizes.

9

Pese-se uma vez por semana. Você pode perder com segurança de 0, 5 a 1, 5 quilos por semana.

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Mantenha uma atitude positiva. Ouça conversas inspiradoras ou leia livros positivos. Participar de um grupo de perda de peso para apoio moral. Procure um companheiro para perda de peso.

Dicas

• Perda de peso mais lenta é mais provável que seja mais permanente.
• Conheça suas fraquezas e o que faz com que você coma em excesso.
• Leia os rótulos para se certificar de que os alimentos que você compra não têm muito açúcar ou gordura adicionados.
• Perder peso muito rápido é ruim para o coração, ossos e saúde em geral.