Embora os braços musculosos sejam freqüentemente sinônimos de masculinidade, mais e mais mulheres querem aumentar seus músculos. Por sua vez, todos os dias, cresce o número de homens preocupados com o físico e com a saúde.

Abaixo vamos explicar como aumentar os músculos dos braços de forma rápida e eficaz. Seja em casa, na academia, se você for homem ou mulher, encontrará as orientações necessárias para poder exercitar seus braços.

Você pode também estar interessado em: Exercícios para remover os músculos dos braços Passos a seguir: 1

É bom querer aumentar o fisiculturismo nos braços, mas um bom treinamento deve ser baseado na proporcionalidade . Isso significa que, à medida que você ganha massa muscular em uma área do corpo, você também deve obtê-la em um nível geral.

Ao trabalhar a parte superior do corpo, você não deve esquecer de trabalhar a parte inferior do corpo, bem como fazer exercícios abdominais e costas.

2

Muscular qualquer área do corpo não é apenas uma questão de exercício. A alimentação é a base de qualquer mudança, também para aumentar rapidamente os músculos dos braços. Quanto mais intenso o treino, mais proteína você precisará, além de calorias. Não importa o quanto você trabalhe na academia, se seu corpo não receber o combustível necessário, ele não será capaz de crescer. No seguinte artigo você encontrará aqueles alimentos ricos em proteínas.

Desde que nós recomendamos que você visite um nutricionista que projeta um plano específico para você. Seu objetivo é aumentar os músculos dos braços rapidamente, mas não há um único caminho para alcançá-lo. Dependendo de sua idade, sexo, seu metabolismo e a forma do seu corpo, você deve comer uma refeição ou outra, e apenas um especialista pode fazer você atingir seu objetivo com as melhores garantias.

3

O descanso é outro fator essencial para o crescimento dos músculos dos braços e de qualquer área do corpo. Um erro comum é pensar que quanto mais treinamentos melhores os resultados, mais a verdade é que a massa muscular cresce durante o repouso e quando você dorme.

Um treino de braço bom não deve exceder três dias por semana, além disso, você deve dormir pelo menos 7 horas por dia para dar o seu corpo o descanso necessário para recuperar e ser capaz de executar no seu melhor quando você treina.

4

Depois de seguir uma dieta correta e descansar as horas necessárias, é hora de começar seu treinamento. O treinamento destinado a aumentar a massa muscular é baseado na intensidade e velocidade.

Sua principal ferramenta será o peso, e você deve tentar o peso máximo com poucas repetições . Ao contrário do treinamento de tonificação, que é baseado no levantamento de pouco peso com muitas repetições, se você quiser músculos rapidamente, você deve forçar o músculo ao máximo.

Aqui vamos explicar quais são os melhores exercícios para os braços musculares rapidamente, alguns podem até ser feitos em casa.

5

Exercícios para tríceps musculares rapidamente:

• Dumbbell Pushups : Este exercício é como as flexões comuns, com a exceção de que os braços são apoiados por halteres que estão no chão. A distância entre a mão e a mão deve ser igual à largura dos ombros. Você deve flexionar os braços, tentando trazer o baú para o chão e, quando estiver pronto, volte a subir com a força de seus braços. Um dos benefícios deste exercício é que ele pode ser usado em braços musculares em casa.
• Imprensa bancária francesa : este exercício é realizado em um banco plano. Você deve segurar uma barra com o peso com os braços esticados e abaixá-la na direção da cabeça, movendo exclusivamente os antebraços, com os braços fixos. Você deve abaixar a barra e levantá-la até que seus braços fiquem completamente retos.
• Supino com garra fechada : também em uma bancada plana, segure a barra com os braços totalmente estendidos e com as mãos a uma curta distância uma da outra. Você deve flexioná-los para abaixar a barra e levantá-la novamente até que ela retorne à posição original.

Para alcançar os melhores resultados possíveis, recomendamos fazer 3 séries de 10 repetições em cada exercício. Além disso, você não deve fazer essa rotina mais de dois dias por semana para evitar fatigar seus músculos e cortar sua progressão.

Existem outros exercícios que podem ajudá-lo a aumentar a força de seus braços, como polias de corda ou halteres sobre a cabeça, você também pode integrá-lo em seu treinamento para torná-lo mais dinâmico.

6

Exercícios para aumentar o bíceps rapidamente:

• Dominado com barras : este é um dos exercícios mais modernos nos últimos anos, desde que você pode praticar em qualquer lugar há um bar, de fato, muitas pessoas usam os pull-ups para exercitar os braços em casa. Para fazer isso, você deve se pendurar em uma barra com as mãos separadas, levantando seu corpo com a força de seus braços até que você escove o peito com a barra, volte para baixo e repita o exercício.
• Bicep Bicep Flex : Sentado em pé ou em pé, segure um halter com cada mão com os braços ao lado do corpo. Você deve levantar os halteres, com as palmas voltadas para o corpo, mantendo a parte superior dos braços imóvel, apenas com a força do bíceps.

7

Muitas vezes o desejo de melhorar nos faz esquecer aspectos importantes do treinamento como técnica. Manter uma boa postura enquanto treina é essencial. Fazer bem os exercícios não só nos permitirá trabalhar melhor e mais rapidamente, mas também evitará que você se machuque e tenha que parar de trabalhar por um tempo.

Outro aspecto importante é saber como aquecer os braços antes de fazer pesos, para evitar qualquer tipo de puxão ou lesão.