O bom tempo chega e com ele as medidas expressas para conseguir um corpo tonificado. Para as mulheres, geralmente é um pouco mais complicado conseguir a marcação muscular, mas com dieta e, acima de tudo, exercício, você terá um corpo dez neste verão.

Primeiro de tudo você deve saber que a genética faz muito. Há pessoas que apenas com sua constituição conseguem marcar músculo sem esforço. Naturalmente, a maioria das pessoas deve se esforçar na academia e também manter uma dieta saudável e adequada para alcançar os objetivos propostos. Você deve ter muito claro; Sim dieta mas exercício também, ambos andam de mãos dadas. Para tornar mais fácil para você, neste artigo, damos-lhe as principais chaves para obter o corpo que você sempre quis, oferecendo-lhe uma dieta para marcar os músculos das mulheres . Você quer saber mais? E continue lendo.

Você também pode estar interessado: Como obter músculo rápido

O que comer para marcar os músculos

A dieta ideal consiste na ingestão ideal de carboidratos, proteínas e gorduras . Portanto, você deve aumentar a contribuição desses nutrientes e reduzir os alimentos que contêm nutrientes que não são recomendados, como açúcar e gorduras saturadas.

Como todas e cada uma das dietas, devemos acostumar nosso organismo de forma progressiva para que ele se adapte às novas mudanças alimentares da melhor maneira possível e não soframos problemas. Neste artigo propomos uma série de dicas para que você possa se acostumar com seu corpo em quatro semanas à nova forma de alimentação que você vai levar a partir de agora.

Dieta para definir músculos em mulheres

Aqui detalhamos o que você deve comer semana a semana para definir e marcar os músculos:

Primeira semana

A primeira semana, como dissemos, é fundamental porque marcará a resposta do seu corpo ao resto da dieta. Tente moderar tanto quanto possível o consumo de pão, um total de duas fatias por dia e sempre integral será suficiente. Proteínas estão presentes em peixes, carne e ovos, mas também em nozes ou barras energéticas. Coma os três primeiros divididos nas refeições fortes do dia e o resto entre as horas. Muitos nutricionistas aconselham tomá-los em pequenas doses ao longo do dia (entre 5 e 6 vezes).

Segunda semana

Você não deve lanchar entre as horas, esqueça. Se você comer bem suas refeições principais, sua própria mente esquecerá sua rotina. Alimentos fritos são proibidos, por isso, se você gosta de batatas fritas, devemos dizer que eles não estão presentes nesta dieta e que a partir da segunda semana você deve incluir batatas assadas, cozidas ou cozidas em seu menu, sua ingestão de vitamina é maior e sua menor contribuição calórica.

Os vegetais não podem faltar nas suas refeições, acompanhá-los com peixe azul ou peito de frango ou peru (sem gordura).

Terceira semana

Nesta fase a água é essencial. Você tem que beber pelo menos 2 litros por dia e é por isso que, assim que você acordar, sugerimos que você beba um chá verde, pois ele irá ajudá-lo a perder gordura e a eliminar fluidos. O chá verde é ideal para complementar uma dieta para definir músculos e queimar gordura . Não exagere no arroz e na massa e nem pense em tomar manteiga. Claro, você deve reduzir o consumo de açúcar. Carne grelhada com legumes cozidos no vapor é ideal.

Quarta semana

Nesta fase, sugerimos que continue comendo carne, mas, em alguns alimentos, substitua por vegetais, ovos ou soja . Lembre-se que o azeite é essencial, mas não mais que uma colher por dia.

Menu de amostra para marcar os músculos

Tome nota, porque aqui está uma amostra de como seria uma dieta perfeita se você quiser definir os músculos de todo o seu corpo:

• Café da manhã (800 calorias): quatro claras de ovos, uma xícara de farinha de aveia, uma colher de sopa de manteiga natural, uma laranja e uma fatia de pão integral.
• Almoço (700 calorias): uma grande tortilla com farinha integral, duas colheres de sopa de maionese, uma lata de atum, uma banana, uma xícara de leite e doze amêndoas.
• Comida (800 calorias): uma xícara de arroz integral, meia pimenta, meia xícara de cogumelos, meia xícara de cenoura e um filé de peito de frango.
• Snack (700 calorias): uma bola de proteína em pó, uma banana, uma colher de manteiga natural e um bagel integral.
• Jantar (800 calorias): um filé de frango, uma xícara de massa integral, duas pimentas, um copo de leite e, para sobremesa, uma xícara de amoras.

Lembre-se de fazer variações para que você não ache tão pesado seguir a dieta e é muito mais fácil transformá-lo em sua rotina de alimentação.

Faça isso rotineiro

Neste ponto, você deve ter uma rotina alimentar e, com certeza, toda vez que lhe custa menos para controlar seu desejo de comer coisas não recomendadas. Mas você deve saber que esta dieta sem exercício é inútil. Então, vá para a academia, entre nas mãos de um especialista e siga suas orientações. Como dissemos antes, a dieta e o exercício andam de mãos dadas e é assim que deve ser durante todo o processo.

Lembramos que estar em uma dieta não significa passar fome, apenas comer os alimentos certos. Comer a cada poucas horas faz seu corpo ter a energia que você precisa e reduz a quantidade de gordura. Eliminar, não importa o quanto você pesa, os bolos e doces de sua vida e comer queijo fresco. Beba bastante água e, claro, elimine o consumo de álcool.