Você quer começar a fazer yoga em casa ? Esta prática é muito fácil de realizar em qualquer lugar porque, ao contrário de outros exercícios, não precisamos de mais material do que um tapete e roupas confortáveis. Então, se você tem um espaço em sua casa onde você pode ter movimento e espaço para fazer algumas das posturas de yoga, nós encorajamos você a começar a começar nesta prática saudável que irá ajudá-lo a se conectar com seu interior, para estar ciente de seu corpo e melhorar sua postura e flexibilidade.

Esta é uma arte milenar promovida na Índia e que, a cada vez, acrescenta mais adeptos nos países orientais, a razão é que ela alcança uma ampla sensação de bem-estar e melhora o tônus ​​muscular. Neste artigo, vamos descobrir alguns dos melhores exercícios de yoga para fazer em casa que ajudarão você a começar nesta disciplina e melhorar o relacionamento entre seu corpo e mente.

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Faça yoga em casa: dicas importantes

Antes de começarmos a praticar yoga em casa é importante levarmos em conta uma série de dicas para que possamos fazer corretamente este exercício e sentir, assim, todos os seus benefícios:

Concentrado

Um dos aspectos fundamentais do yoga é que podemos nos concentrar quando realizamos o exercício, uma vez que se baseia justamente nisso, ao entrar em um estado de quase meditação, onde você está consciente do equilíbrio corporal, do alongamento dos músculos e da respiração. É por esta razão que é recomendado que, antes de começar com as posturas ( asanas ), dediquemos cinco minutos para meditar e relaxar nossa mente.

Seja constante

A fim de realmente perceber os benefícios da ioga, é importante que você seja constante em sua prática. Na verdade, os especialistas recomendam que é melhor fazer 15 minutos por dia do que fazer 1 hora duas vezes por semana, porque o corpo precisa de tempo para aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e alcançar o equilíbrio com a mente. Em você, descobrimos os benefícios do yoga para que você possa entender como essa prática pode ajudá-lo.

Encontre um espaço tranquilo

Isso pode ser um aspecto complicado se você mora com crianças, porque os gritos ou seus jogos podem quebrar a tranquilidade e o silêncio que você precisa com a ioga. É importante que você se acomode em um canto isolado, onde você pode tocar música calma, relaxar e deixar suas obrigações para trás.

Coloque roupas confortáveis

Na ioga, não devemos nos sentir desconfortáveis ​​a qualquer momento: nem no nível postural nem por causa das roupas que vestimos. É por isso que é vital que optemos por roupas leves e largas que não comprimam o corpo, para que possamos fazer cada asana com a mobilidade necessária.

Neste outro artigo, damos algumas dicas para que você possa começar a praticar yoga .

Postura de Yoga em casa: a árvore

Começamos com um dos melhores exercícios de yoga para fazer em casa e que, também, é ideal para pessoas iniciantes e que começam a praticar esse interessante mundo iogue. A árvore é um dos asanas mais fáceis de fazer e que ajuda você a se conectar com seu equilíbrio mental e corporal rapidamente; Você precisará seguir estas etapas:

1. Fique em pé com as pernas retas, as costas retas e as pernas ligeiramente separadas
2. Agora você deve colocar as palmas das mãos na cabeça, com os cotovelos flexionados. Se lhe custar, você pode começar juntando as palmas das mãos na frente do peito.
3. Nesta posição, vamos levantar a perna direita e apoiar a sola do pé na coxa oposta.
4. Mantemos essa posição por 30 segundos e mudamos de perna.

Neste outro artigo você encontrará outros exercícios de yoga para iniciantes .

Postura de Yoga 2: A cobra

Outra postura para fazer yoga em casa é aquela que foi batizada com o nome de "La cobra" porque a maneira como colocamos o corpo é muito parecida com a que tem esse animal. É um asana que também é simples e que para fazer isso você deve seguir estes passos:

1. Deite-se no chão, de bruços, com as pernas esticadas e juntas
2. Estique os braços também apoiando as mãos no chão e esticando completamente o tronco
3. Você deve garantir que os ombros estejam relaxados e que o queixo esteja levantado de modo que aponte, ligeiramente, para cima
4. Você deve manter esta posição por 30 segundos, descansar e fazê-lo novamente por 30 segundos

Estes exercícios são perfeitos para crianças, se esta for a sua intenção, nós encorajamos você a ler nosso artigo sobre exercícios de ioga para crianças.

Postura águia

Outra das posturas de yoga para fazer em casa é o que é conhecido como "postura da águia", que é um pouco mais complexo do que aqueles que indicamos anteriormente, mas que, igualmente, é ideal para se conectar com o seu "Eu" por dentro. Para fazer isso você terá que seguir este passo a passo:

1. Para fazer essa posição, você terá que se levantar e dobrar as pernas levemente, como se estivesse fazendo um agachamento.
2. A parte de trás deve ser dobrada levemente sem dobrar ou carregar a força nas vértebras.
3. Nesta posição, você deve dobrar a perna direita sobre a esquerda e tentar obter o tornozelo direito para o gêmeo esquerdo.
4. Segure este asana por 30 segundos e troque de perna.

Postura de Yoga: A braçadeira

Agora vamos descobrir outro asana perfeito para poder fazer em casa e com certeza mais de uma vez você praticou na academia sem nem mesmo saber que estava fazendo uma postura de yoga. Para fazer isso, você terá que seguir estas etapas:

1. Sente-se no tapete, com as costas retas e estique as pernas para a frente. Eles devem estar juntos.
2. Agora você deve dobrar suavemente o tronco e levar as mãos para as coxas primeiro, depois para os tornozelos e depois para as solas dos pés (se puder, se não, estique o máximo que puder).
3. Deixe cair a cabeça em seus braços, relaxada e respirando profundamente.

O cachorro inclinado, postura perfeita para fazer em casa

Continuamos com outro exercício perfeito para praticar yoga. Este é o asana que é chamado "o cão inclinado" e para o qual você precisará de equilíbrio e alcançar a concentração máxima . Você deve seguir estas etapas:

1. Fique em uma esteira e lentamente abaixe seu corpo até que você descanse as palmas das mãos no chão. Os braços devem estar completamente esticados.
2. Agora você terá que se inclinar no chão, esticando as pernas e criando, assim, uma forma de V com seu corpo.
3. Mantenha o corpo completamente esticado sentindo todos os seus músculos esticarem. Mantenha 10 respirações, descanse e repita mais uma vez; Se você ver que você não pode, faça 4 ou 5 respirações.

A postura da cegonha

E finalmente, vamos terminar esta lista dos 7 exercícios de yoga para fazer em casa falando sobre um asana que é perfeito para tonificar a área abdominal e pélvica. É conhecido pelo nome de Padahasthasana ou "a postura da cegonha" e é um dos melhores para praticar este exercício se você for um iniciante.

1. Você deve ficar no tapete de ioga, com as pernas ligeiramente separadas e retas.
2. Agora, você deve abaixar lentamente o tronco até o chão, sentindo como os músculos das costas e das pernas estão esticados.
3. Quando você chegar ao chão, você deve permanecer nesta posição por 20 segundos respirando profundamente.
4. Então, recupere sua postura inicial subindo pouco a pouco, descanse e repita este exercício mais uma vez.