Um dos problemas de saúde sofridos por um grande número de pessoas hoje ao longo de suas vidas são dores nas costas. Devido ao tipo de rotinas e costumes praticados atualmente, o desconforto nas áreas dorsais, tanto cervical quanto lombar, é muito comum e requer tratamento efetivo, pois pode se tornar crônico e assumir certas limitações no dia a dia da pessoa.

Uma das práticas recomendadas para prevenir e tratar esses desconfortos nas diferentes áreas das costas é a ioga. Graças aos diferentes exercícios realizados nesta disciplina, o desconforto nas costas pode ser melhorado de forma considerável, além de equilibrar outros maus hábitos derivados do estilo de vida atual. Neste artigo, explicamos quais são os benefícios do yoga para as costas.

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Por que a dor nas costas ocorre

Atualmente, dores em qualquer nível das costas são muito comuns, dados os costumes e práticas que são realizadas. Primeiro, a grande maioria da população é considerada sedentária, ou seja, não realiza nenhum exercício rotineiramente, de modo que os músculos das costas não têm força e são atrofiados. Desta forma, qualquer tipo de esforço pode causar ferimentos graves ou desconforto.

Além disso, em geral, em muitos trabalhos, devemos permanecer sentados em uma cadeira por um grande número de horas, o que faz com que a má higiene postural seja mantida durante boa parte do dia, fato que pode afetar mais tarde as costas. Também tenha em mente a posição que é mantida ao usar o celular ou qualquer outra tela.

No artigo Por que minhas costas doem você pode ver mais causas desta doença comum.

O que é yoga

O Yoga é uma das disciplinas mais praticadas na população ocidental nos últimos anos. Os inúmeros benefícios de sua prática em muitos níveis de saúde, tanto físicos como mentais, foram demonstrados em inúmeras ocasiões.

Por isso, é uma disciplina implantada em um grande número de centros e é escolhida por quem não deseja realizar uma atividade física muito intensa, mas deseja manter um bom tônus ​​muscular, musculatura devidamente esticada e boa higiene postural. É também uma prática chave para relaxar e tornar-se consciente do controle do próprio corpo.

Consiste em uma série de exercícios, cuja dificuldade aumenta à medida que você progride na sua prática e que, em geral, visa aumentar o tônus ​​e a elasticidade dos músculos. Na percepção da grande maioria deles, a parte de trás, ou pelo menos uma parte dela, desempenha um papel muito importante, portanto, é tão benéfica para esta área do nosso corpo.

O relaxamento

Um dos principais objetivos desta disciplina é aprender a relaxar o corpo e a mente. É feito de diferentes maneiras, tanto com exercícios ativos quanto com o controle da respiração e da meditação.

É importante ter em mente que, em geral, devido ao ritmo que se mantém na vida, hoje, um grande número de pessoas está acostumado a viver sob estresse como parte de sua rotina, o que provoca tensões em determinadas áreas. do corpo. Duas dessas áreas mais comumente afetadas são as áreas cervical e lombar. Portanto, a prática da yoga no relaxamento e meditação supõe que essas partes que compõem as costas relaxam, ajudando a liberar a tensão e evitando e prevenindo possíveis lesões e contraturas musculares.

Elasticidade

Uma das causas mais comuns que causa dor nas costas é a falta de elasticidade dos músculos que fazem parte dela. As posturas que são mantidas em frente ao computador e ao resto das telas ou aquelas que são produzidas durante o trabalho contribuem para aumentar essa rigidez.

Se os músculos das costas não forem esticados regularmente, podem ocorrer contraturas e lesões que podem afetar outras áreas do corpo e podem limitar a atividade diária, especialmente em casos de "puxões" nas áreas cervical e lombar, prevenir certos movimentos essenciais na vida normal. O Yoga ajuda a alcançar maior elasticidade graças a vários exercícios focados na região das costas que proporcionam um aumento na elasticidade das fibras musculares, alongando-as e, portanto, agindo como uma prevenção de possíveis lesões.

Tonicidade

Outra das causas mais comuns de desconforto nas costas é a falta de tonicidade dos músculos que o formam. O desempenho praticamente nulo do exercício durante as rotinas da grande maioria da população implica desenvolver uma atrofia muscular que afeta todos os grupos musculares das costas e dos que os cercam.

Essa atrofia pode gerar lesões ao realizar um esforço que não é utilizado, por isso é importante manter os músculos treinados. Nesse sentido, outro dos grandes benefícios do yoga para as costas é que, graças às suas diferentes posturas, ajuda a manter esse tom e desenvolvê-lo para evitar contraturas.

Posturas de Yoga para prevenir dores nas costas

Existem certos exercícios dentro da disciplina de yoga que facilitam a elasticidade, o tônus ​​e o relaxamento dos músculos que compõem a área das costas. Os exercícios de yoga mais comuns são:

• A posição do cão: faz parte da posição deitada de bruços, com as pernas levemente separadas. As mãos são colocadas nas laterais do corpo e, enquanto inspira, o tronco é levantado, esticando os braços até sentir os joelhos se separarem do chão. Esta posição deve ser mantida 30 segundos.
• A posição do gato: parte da posição com os joelhos e as mãos apoiados no chão. Primeiro, eles esticam os braços, arqueando a coluna, com o queixo tentando tocar o peito. Então, lentamente, endireite as costas, colocando-as em linha reta, alinhadas com o chão. Esta seqüência deve ser repetida 10 vezes.
• Joelhos até o peito: é uma postura muito simples, mas altamente recomendada. Deitado de costas, você leva os joelhos até o peito, abraçando-os com os braços para exercer uma pressão maior e obter um bom alongamento. Esta posição deve ser mantida por um minuto.