A posição da vela no yoga está entre as mais comuns e também é frequente vê-la aplicada em outras disciplinas relacionadas à ginástica e ao cuidado do corpo. Existem várias variedades deste asana conhecidas como Sarvangasana, por isso pode ser feito da sua forma mais simples para outras posturas derivadas mais difíceis e específicas, o que só pode ser feito se você tiver bastante prática e conhecimento sobre yoga. Este asana é ideal para alongar os músculos das costas e pescoço ao mesmo tempo que facilita muito o relaxamento mental . Neste artigo vamos explicar em detalhes tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da postura de yoga na ioga e como fazê-lo corretamente.

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Benefícios da postura da vela

Há muitos benefícios oferecidos pela posição da vela ou Sarvangasana, porque devido à postura que o nosso corpo adota conseguimos relaxar e trabalhar muitos músculos diferentes. Acima de tudo, fortalecemos e toneamos a área das costas e do pescoço, mas também das pernas e braços, por isso é um exercício muito completo.

Como acontece com todos os asanas, praticando-os regularmente, conseguimos melhorar nossa flexibilidade, relaxamento e também tonificar várias partes do corpo. Mas, nas linhas seguintes, detalharemos os principais benefícios da postura da vela no yoga, então você entende por que é tão comum vê-la em sessões de grupo e é encorajado a experimentá-la:

• Nós esticamos profundamente os músculos das costas, ombros e pescoço, então fortalecemos a coluna de cima para baixo. Também fortalece outros músculos, como os das nádegas e pernas.
• Ajuda-nos a corrigir a postura das costas, por isso é adequado para pequenos problemas.
• Relaxa o sistema nervoso enquanto ajuda a oxigenar o cérebro e, portanto, melhorar seus tecidos e funções. Por isso, também ajuda o relaxamento mental e reduz a ansiedade.
• Melhora o nosso equilíbrio e concentração, uma vez que devemos estar muito atentos aos músculos que são usados ​​e como fazê-lo corretamente.
• Como a posição está invertida, ativa o suprimento de sangue, estimulando várias glândulas do corpo, especialmente a glândula tireóide.
• Pela mesma razão, melhora o status de vários sistemas, como circulatório, linfático, nervoso, digestivo e até reprodutivo.
• Ele serve para aliviar problemas respiratórios, como asma.
• Ajuda a queimar gordura e a eliminar líquidos, estimulando a queima de calorias e o funcionamento do sistema linfático.
• Previne e ajuda a tratar problemas como hemorróidas, varizes, constipação, desequilíbrios hormonais, resfriados e melhora a memória.

Vários desses benefícios podem ser encontrados em outros asanas, especialmente o fato de alongar, tonificar, equilibrar vários músculos e relaxar fisicamente e mentalmente. Por esta razão, é bom saber quais são os benefícios do yoga para decidir se queremos praticá-lo e em que nível nos convém de acordo com as nossas necessidades.

Como fazer a postura da vela na ioga corretamente

Como você já sabe todos os benefícios que este asana pode lhe oferecer, você certamente estará se perguntando como fazê-lo bem para aproveitar ao máximo tudo o que tem a oferecer e sem se machucar. Assim, como o yoga tem muitos benefícios e se é praticado bem e muitas vezes conseguimos perceber grandes melhoras, mas se for praticado mal pode danificar nossos músculos, tendões e articulações, explicaremos em detalhes como fazer bem a posição da vela em yoga :

1. Deite-se de costas em seu colchonete, junte os pés e estique os braços ao lado do corpo, colocando as palmas das mãos no chão.
2. Inspire profundamente enquanto você levanta as pernas pouco a pouco, fazendo força com os braços contra o chão e seu abdômen. Levante as pernas até as costas ficarem verticais e coloque as mãos na região lombar para apoiá-las, deixando os cotovelos, os ombros, o pescoço e a cabeça bem colocados no chão.
3. Você deve fazer força com as mãos nas costas e com os ombros no chão para ajudá-lo a manter o equilíbrio e colocar as costas e as pernas o mais reto possível.
4. A posição final deve resultar em um ângulo reto entre o pescoço e as costas. Para isso, você notará que o queixo pressiona o esterno.
5. Neste momento, você pode aplicar algumas das variantes que complicam essa posição, mas com as quais outros benefícios são obtidos, mas você só deve fazê-lo quando dominar este asana em sua forma básica.
6. Para retornar à posição inicial, você tem que descer muito lentamente, abaixando as costas e depois as pernas, ajudando os braços, mãos e abdome para manter o equilíbrio. É importante que quando você vai expirar todo o ar lentamente.

Recomenda-se que a duração do exercício ao começar a fazer isso seja de 30 segundos, devemos aumentar entre 5 e 10 segundos a cada dia até que possamos ficar entre 3 e 5 minutos. Se a princípio é difícil fazer essa posição, podemos ajudar colocando cobertores ou toalhas dobrados sob nossos ombros e braços, ou podemos descansar nossos pés na parede.

As variações deste asana variam de deixar cair as pernas atrás da nossa cabeça muito lentamente para depois retornar à postura vertical e finalmente à inicial, até colocarmos os braços verticalmente nas laterais do nosso corpo, mantendo todo o peso e equilíbrio apenas nos ombros e no pescoço. Além disso, dobrar uma perna até o joelho tocar a nossa cabeça ou entrelaçar as pernas, continuando na posição vertical, são outras variações.

Músculos que são trabalhados com o Sarvangasana

Se além de buscar o relaxamento, você também quer começar a praticar ioga para perder peso e tonificar seu corpo, você certamente estará interessado em saber quais músculos a postura da vela funciona, o que o ajudará a fortalecer e a definir. Os músculos mais usados ​​ao fazer este asana são os seguintes:

• Musculatura do pescoço
• Músculos do ombro
• Musculatura das costas altas
• Músculos da parte inferior das costas
• Abdominais
• Bíceps
• Tríceps
• Nádegas
• Abdutores
• Cuadryps
• Isquiotibiais
• Abotoaduras

Contra-indicações para a postura da vela

Embora Sarvangasana tenha muitos benefícios para o nosso corpo e também para a mente, também existem certas contra-indicações para a posição da vela que devem ser mantidas em mente para saber se devemos praticá-la ou não:

• Casos de doença gástrica avançada ou gastroenterite
• Pessoas com enxaquecas e dores de cabeça severas
• Enquanto tem menstruação
• Se houver uma lesão no pescoço, ombros ou costas que ainda esteja sendo reabilitada ou tratada
• Pessoas com hipertensão
• Durante a gravidez este asana não é recomendado, só deve ser feito se você tiver muita experiência e o médico permitir
• Pessoas com problemas oculares, como glaucoma ou tensão ocular alta.
• Pessoas com sérios problemas de ouvido.

Agora que você já viu tudo o que esta asana pode lhe oferecer, você também pode se interessar por este outro artigo do qual lhe falamos Como fazer yoga em casa.