Se você é um daqueles que ano após ano tem o objetivo de entrar no ginásio, você faz isso, mas você simplesmente não vai, este artigo lhe interessa. Vamos propor exercícios para ficar em forma em casa . Se em casa. Soa bem, não é? Além disso, damos-lhe a opção de tonificar cada parte do seu corpo; abdominais, pernas, nádegas e braços. Você ainda está na hora de chegar à operação do biquíni. Nós garantimos isso! Tome nota destes exercícios e você certamente irá obter um corpo bem tonificado para estes próximos meses. Além do mais, se você transformá-lo em uma rotina, você certamente se sentirá muito melhor consigo mesmo e será um hábito saudável. Nós chegamos a isso?

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Exercício para as nádegas

Todos sonhamos em ter nádegas fortes e duras . Lamentamos dizer que não é apenas o exercício, para obtê-lo e como você quer, também é necessário prestar atenção à sua dieta. Comer mal e ter uma rotina diária de sedentarismo leva a flacidez e queda. Por isso, sugerimos que você se organize para uma alimentação saudável todos os dias, pois será algo vital para melhorar seu físico e se sentir melhor, além de seguir o seguinte exercício:

1. Deite-se no chão com os braços esticados perto do corpo, dobre os joelhos e levante a região pélvica.
2. Tente que o peso do seu corpo caia nas costas e não no pescoço para evitar ferir o pescoço.
3. Se você também contrair o abdômen quando se levantar, fará um trabalho duplo.
4. Você deve fazer quinze a vinte repetições e durante três séries.

Se você quiser saber mais exercícios para as nádegas em casa para entrar em forma em casa a partir do zero, aconselhamos que você leia este outro artigo de.

Exercício para ter abs marcado

Você quer pegar a tablete de chocolate que muitos têm? Bem, se você quer ter abs bem trabalhado preste atenção às seguintes linhas em que explicamos um dos exercícios para entrar em forma rápida, desde que você esteja sempre claro:

1. Sente-se no chão e traga as costas para o chão.
2. Levante as pernas e dobre-as ao mesmo tempo em que você leva o peito até os joelhos.
3. Volte para o começo sem que suas pernas toquem o chão e repita o exercício.
4. Tente realizar um total de dez vezes e com três séries.
5. Sim, repousa entre um e outro para evitar ferir você.

Nós asseguramos que com esta rotina você ganhará um pacote de seis que todo mundo invejará neste verão ou se você estiver bastante satisfeito, pelo menos você permanecerá muito próximo deste objetivo.

Neste outro artigo, explicamos como fazer exercícios abdominais em casa.

Exercício para tonificar os braços

Sim, temos vontade de dizer isso, mas as flexões são o exercício que fortalece seus braços. Já sabemos que é um exercício difícil, mas garantimos que valerá a pena. Além disso, você também poderá fortalecer os peitorais e babadores . Nós chegamos a isso? Para fazer este exercício para tonificar os braços, basta seguir estes passos simples:

1. Primeiro de tudo, você deve fazê-las bem para evitar lesões nos ombros, costas e pulsos. Para fazer isso, apoiar as palmas das mãos no chão, na altura dos ombros ou um pouco mais para o lado e esticar os braços para subir.
2. Quando você chegar ao topo, lentamente desça até chegar lá, pouco a pouco você vai ver que a cada dia você fica mais baixo, mas você nunca deve tocar o chão. Então, levante-se novamente e faça quantas flexões você puder e, com o passar do tempo, expanda esse montante progressivamente.
3. Seu corpo deve estar em linha reta para evitar lesões nas costas. Se você perceber que é difícil, também pode dobrar os joelhos, apoiando-os no chão.

Descubra neste vídeo Como exercitar os braços e ombros em casa.

Exercício para tonificar as pernas

Este exercício irá ajudá-lo a tonificar as pernas e a endurecê-las. O exercício que lhe diremos a seguir é perfeito se o que você está procurando é como se encaixar em casa sem aparelhos :

1. Deite no chão com as pernas juntas.
2. Levante a parte superior da perna e abaixe-a novamente. Desta forma, você também irá fortalecer os oblíquos no abdômen.
3. Neste exercício você tem que levantar a perna tanto quanto sua flexibilidade permitir. Não force ou você colocará em perigo os músculos e lembre-se de trocar a perna.
4. Faça um total de quinze repetições e três séries.

Em algumas semanas, você notará uma mudança notável nas suas pernas. By the way, pular corda ou corda também servirá para fortalecer, é um exercício divertido e pode ajudá-lo a música para ser mais agradável. Nós tentamos isso?

Neste vídeo em orto, um personal trainer explica como se exercitar para as pernas corretamente.

Com estes exercícios você irá criar seu próprio ginásio em casa. Exercícios fáceis com os quais você pode fortalecer todas as áreas do seu corpo. Além disso, estes são exercícios para se encaixar em casa para mulheres e homens, é indiferente, desde que o que você está procurando é perder algum peso e tonificar os músculos.

Embora no começo você ache difícil, temos certeza de que, se você transformá-lo em uma rotina, custará menos a cada dia e você se sentirá melhor consigo mesmo. Chegar a ele e passar para uma vida mais saudável. Seu corpo vai agradecer!