Uma das maiores vantagens do fitness é que podemos praticá-lo na privacidade da casa, sem gastar dinheiro em um ginásio ou movê-lo para o exercício. Ter pernas bonitas e tonificadas pode ser uma tarefa simples se você criar uma rotina de treinamento e ela for complementada com uma dieta adequada. O fortalecimento das pernas facilita o desempenho de atos diários, como caminhar, e ajuda a melhorar a drenagem linfática. Se você quer começar a treinar suas pernas no conforto de sua casa, neste artigo mostramos quais são os melhores exercícios para fortalecer suas pernas em casa .

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É essencial realizar exercícios de aquecimento antes de iniciar qualquer tipo de treinamento e alongar os músculos uma vez terminados para evitar possíveis lesões.

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Fazer agachamentos é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa. Para fazer isso você deve ficar de pé, com as costas retas, a cabeça reta e as pernas separadas na altura do ombro. Inspire e flexione os joelhos e quadris para baixo, até os glúteos atingirem as panturrilhas. Os braços podem deixá-los esticados ou colocados logo atrás das orelhas, pois você fica mais confortável. Em seguida, estenda os quadris e os joelhos novamente até chegar à posição inicial.

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O passo é outro exercício muito eficaz para fortalecer as pernas. Para fazer isso, levante-se com as pernas juntas, as mãos na cintura, as costas e a cabeça esticada. Em seguida, avance um dos dois pés e flexione as duas pernas pouco a pouco até formar um ângulo de 90 graus . Tente manter essa posição por dois ou três segundos, retorne à posição inicial e repita o mesmo processo avançando, agora, o outro pé.

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Os passos são ideais para fortalecer e tonificar as pernas, mas não é uma ferramenta que costumamos ter em casa, por isso vamos usar um passo . Fique de pé, com as costas e a cabeça esticadas e coloque um pé no degrau . Então, levante todo o corpo até que a perna do degrau esteja completamente reta e a que estava no chão esteja agora no ar. Volte para a posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

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Outro exercício muito simples e eficaz para fortalecer as pernas em casa é a elevação dos calcanhares . Fique em pé com as pernas abertas na altura dos ombros, as costas e a cabeça esticadas e fique na ponta dos pés. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita o exercício novamente.

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A ponte é um exercício perfeito para fortalecer as pernas e os glúteos em casa. Este exercício, além disso, é ideal para todas as mulheres que querem combater a celulite com exercícios simples. Pegue um tapete fino ou algo para se apoiar. Coloque-o no chão e deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Em seguida, levante a pélvis lentamente até chegar a uma ponte reta.

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A constância é essencial para ter pernas fortes e bonitas. Crie uma mesa de treino combinando os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa e seguir uma dieta saudável.