Sem ir tão longe a ponto de ter a aparência de um fisiculturista, aumentando o volume de massa muscular permite que você seja mais forte para realizar suas atividades diárias e ter uma aparência agradável. Os indivíduos muito magros geralmente se interessam pelo desenvolvimento de seus músculos, mas as coxas bem torneadas ou os braços nos quais os músculos são delineados também são atraentes para as mulheres. Em .com explicamos quanto exercício fazer para ganhar músculo.

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Embora pareça, em princípio, paradoxal, o descanso é uma das chaves para ganhar músculos e, principalmente, o repouso noturno. Então você deve dormir o suficiente para fazer suas sessões de treinamento entrarem em vigor. Isto é assim porque o músculo quando realmente cresce é durante o chamado período anabólico, que ocorre à noite.

Obviamente, é necessário que você tenha exercido anteriormente para que o músculo cresça, mas também que você durma conforme necessário. Cada pessoa tem suas próprias necessidades de sono, mas o termo médio que podemos encontrar é de cerca de 8 horas.

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Esclarecido este ponto sobre quanto exercício fazer para ganhar músculo, deve-se notar que o mais aconselhável para alcançar os objetivos é que, pelo menos, você treine 3 dias por semana, de preferência alternadamente. Também não é necessário chegar às 4 sessões semanais, mas não vá até lá, senão você não daria tempo para os músculos se recuperarem e você poderia se machucar. Então, podemos dizer que você deve treinar de 3 a 4 dias por semana.

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Quanto à duração de cada sessão de treinamento, você não deve exceder 60 minutos, devido a uma questão do tipo hormonal. A partir desse momento de exercício, de acordo com vários estudos, o corpo começa a secretar cortisol, que come tecido muscular, por isso é um fardo quando se trata de alcançar seus objetivos. Então, é melhor você não fazer longas sessões de treinamento.

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Em relação ao desenho dos exercícios para ganho muscular, recomenda-se dividir a atividade em 4 séries de 10 repetições cada. Esta é uma medida orientativa, que você deve adaptar às suas habilidades, às suas necessidades e também à natureza de cada exercício.

Ao praticar, você saberá quais variações você deve fazer sobre essa indicação. Recomenda-se que em cada sessão de treinamento você trabalhe o maior número de grupos musculares, evitando focar apenas em um deles.

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Além de planejar o quanto de exercício fazer para ganhar músculos, você deve ter em mente que a alimentação pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, especialmente no caso de a genética não estar do seu lado. Recomendamos que você leia este artigo em que explicamos detalhadamente como se alimentar para ganhar massa muscular.

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Depois de saber o quanto de exercício para ganhar músculo, você está interessado em consultar este outro artigo em que você vai aprender algumas dicas para aumentar o volume muscular rapidamente.