A maioria das pessoas que se juntam ao ginásio o fazem na esperança de ver grandes mudanças em seu corpo. Muitas vezes, as expectativas que fazemos são irrealistas, esperamos grandes mudanças imediatamente e não paramos para pensar que nosso corpo precisa de um processo para construir músculos. Muitas pessoas deixam o ginásio frustradas por um crescimento que não conseguem observar e que os resultados nunca são imediatos e exigem esforço.

A quantidade de músculo que pode ser adquirida depende de muitos fatores diferentes, como a dieta, o tempo que treinamos, a rotina de treinamento que seguimos ou a própria genética. No entanto, a partir do grande número de estudos que foram realizados sobre a capacidade que temos para ganhar músculo, podemos dizer a média em que uma pessoa aumenta sua massa muscular. Você quer saber o que é isso? No artigo a seguir, explicamos quanto músculo pode ser ganho em um mês .

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O que influencia para ganhar mais músculo

Como já explicamos, existem diferentes fatores que influenciam quando se ganha mais ou menos músculo. Obviamente, a rotina de treinamento que é seguida é fundamental, assim como a dieta. Supondo que você atenda a esses dois requisitos, a seguir explicaremos quais são os fatores que podem aumentar ou diminuir o aumento da massa muscular:

Se você é novo ou experiente

Naquelas pessoas que começam a treinar, é muito mais normal que os ganhos que ocorrem nos primeiros sintomas sejam muito maiores do que naquelas pessoas que treinam há anos. É por isso que, à medida que o músculo se adapta, a velocidade com que ele cresce diminui.

Um homem iniciante, pode ganhar cerca de 6, 8 kg em 6 meses, ou seja, 1, 1 por mês. Enquanto entre as mulheres iniciantes, esse ganho é de cerca de 3, 54 kg em 6 meses ou 0, 56 kg por mês.

Atletas que passaram algum tempo no ginásio levantando peso devem diminuir suas expectativas em relação ao ganho muscular, uma vez que essa progressão do crescimento é completamente inacessível. Na verdade, depois de 3 anos é muito normal para a pessoa sofrer uma estagnação, no entanto, pode ser revertida, alterando o estilo de treinamento e dieta a seguir. Na próxima seção, explicaremos quanto peso você pode ganhar por mês, dependendo dos anos de treinamento que você tem.

Dependendo da genética

A genética é bastante determinante para o crescimento muscular. Isso significa que ela influencia tanto a velocidade com que ganhamos músculo quanto o crescimento máximo que podemos alcançar. Diferentes estudos mostraram que, com uma amostra de pessoas diferentes agrupadas por critérios de sexo e idade, o uso do mesmo treinamento e dieta poderia ter grandes semelhanças ou grandes diferenças no ganho muscular .

Quanta massa muscular pode ser obtida em um mês

• No primeiro ano de treinamento você tem um ganho potencial de 10 a 12 kg de músculo por ano, isto é, de 0, 8 a 1 kg por mês.
• No segundo ano de treinamento você tem um ganho potencial de 4 a 6 kg de músculo por ano, ou seja, um por mês.
• No terceiro ano de treinamento você tem um ganho potencial de 2 a 3 kg de músculo por ano, ou seja, por mês.
• No quarto ano de treinamento você tem um ganho potencial de 1 a 2 kg de músculo por ano, ou seja, por mês.

Quanto peso pode ser aumentado em um mês

Muitas pessoas se perguntam quanto peso pode subir em um mês. Essa é realmente uma pergunta errada, já que o peso pode aumentar de maneiras diferentes, e algumas delas não são satisfatórias. Entre essas possibilidades estão ganhando peso em gordura ou retendo líquidos. Ou seja, podemos ir ao ginásio fazendo rotinas para aumentar os músculos, mas nem todo o peso que ganhamos tem que ser benéfico aos músculos, mas pode ser líquido ou gordo. Esta é uma armadilha na qual muitos iniciantes costumam cair.

Uma maneira rápida de saber se o peso que ganhamos contém gordura ou é puro músculo é medir o peso que temos de mês a mês. Se você ganhar mais de 1, 8 quilos por mês, não há dúvida de que tudo não é musculoso. É por isso que é recomendável medir regularmente a gordura corporal para saber como esse crescimento está ocorrendo. Você deve saber que é quase inevitável não ganhar alguma gordura, na verdade, isso não é ruim. O problema é quando essa quantidade é excessiva, quando você deve mudar sua dieta. No artigo a seguir, explicamos como medir a gordura corporal em casa.