Você sabe que a ioga pode ajudar você a perder peso? Embora à primeira vista pareça um tipo de prática mais relaxante que queima gordura, a verdade é que as asanas são ideais para fortalecer o corpo, tonificar os músculos e perder peso. Além disso, você deve saber que existem diferentes tipos de yoga e, enquanto alguns são projetados para alongar e melhorar a postura, outros são confrontados para melhorar o tônus ​​muscular e perder calorias . Embora deva ser notado que o objetivo do yoga é criar uma comunhão total entre corpo e mente alcançando um equilíbrio físico que o leve ao mental.

No entanto, é verdade que com a prática de posturas podemos melhorar nosso corpo físico e conseguir um corpo mais definido com menos gordura. Por esta razão, vamos dizer-lhe como perder peso rapidamente com yoga, dando-lhe algumas dicas e truques que ajudarão você a aproveitar este exercício ao máximo e, além disso, perder peso.

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Por que você pode perder peso com yoga

Antes de começar a dizer-lhe como perder peso rapidamente com a ioga, vamos parar por um momento para entender por que essa prática pode ser benéfica para perder peso. A primeira coisa que precisamos saber é que o yoga é baseado em uma prática corporal em que se pretende incentivar a concentração mental através de diferentes posições .

Com cada "asana" (nome com o qual as posturas de yoga são conhecidas) é possível melhorar a estabilidade física, mas também mental, concentrando toda a nossa atenção nas sensações alcançadas com esses movimentos. Portanto, a ioga pode ser considerada uma prática de meditação em movimento que, diferentemente dela, faz com que você tenha plena consciência de sua parte material.

Mas por que o yoga ajuda você a perder peso? Basicamente porque você recebe esses benefícios:

Tonificar os músculos

Os asanas realizados durante uma sessão de yoga fortalecem os músculos do corpo, fazendo com que ele funcione de maneira localizada em certas partes do seu corpo, onde a gordura pode ser abundante. Como os pesos ou exercícios de tonificação, com a ioga você pode concentrar seu trabalho em uma parte específica do corpo, fazendo com que a gordura que se acumula ali possa ser convertida em energia.

Reduz a ansiedade

Outra razão pela qual você pode perder peso com yoga é que é uma prática perfeita para reduzir a ansiedade. Ao realizar um tipo de exercício meditativo, nos livramos do estresse, regulamos nosso sistema nervoso e reduzimos a ansiedade, algo que nos ajudará a eliminar os desejos de "compulsão alimentar" ou optar por alimentos gordurosos ou doces.

Melhore as digestões

Algumas posturas de yoga são ideais para melhorar os processos digestivos, algo que nos ajudará a maximizar os nutrientes dos alimentos, evitar o acúmulo deles como gordura saturada e, portanto, também melhorar o funcionamento do nosso metabolismo.

Freqüência para perder peso com yoga

Se você quer perder peso rapidamente com ioga, você deve saber que a freqüência de seu exercício deve ser alta e constante, caso contrário você dificilmente notará os benefícios do esporte em seu corpo. Como regra geral, o yoga é uma prática que pode ser feita diariamente, mas, se você não tiver tempo, é recomendável que você faça pelo menos 4 dias por semana em 1 hora de exercícios ; Assim, você realizará 4 horas de exercício por semana, algo básico para que o exercício realmente pareça em seu corpo.

Pense que, como regra geral, é recomendado que você pratique 4 a 5 dias de treinamento físico para dar tempo ao seu corpo para recuperar fluidos e músculos para descansar. Mas, no caso da ioga, você poderia fazer sessões de treinamento 30 minutos por dia sem sobrecarregar seu corpo porque essa prática foca no respeito e na conexão com seu corpo, ou seja, você nunca se força, você sempre faz alongamentos e nunca mais é exigido do que pode ser dado.

Yoga quente, o melhor para perda de peso rápida

Você deve saber que existem muitos tipos de yoga que você pode praticar agora, mas entre todos eles, se você quer perder peso rapidamente, o melhor de tudo é o Hot Yoga ou Bikram Yoga . Este tipo de treinamento é baseado na realização também de diferentes asanas, mas com a peculiaridade de que eles são realizados em uma sala que está a uma temperatura de 40 graus.

Com isso, é possível aumentar a purificação de toxinas, aumentar a transpiração e, consequentemente, perder peso mais rapidamente. Claro: é de vital importância que, para perder peso com a ioga, você siga uma dieta com baixo teor de gordura, equilibrada e leve, caso contrário, dificilmente notará os benefícios que indicamos.

Com Hot Yoga é possível aumentar a queima de calorias pelo treino e, portanto, é mais fácil perder peso. Mas, sim, antes de se submeter a esse tipo de exercício, recomendamos que você primeiro tente uma aula normal de ioga e, se quiser perder peso mais rápido, tente este exercício. Se você se sentir muito fatigado, tonto ou fraco, saia da sala para evitar uma queda de tensão.

2 boas posturas para perder peso com yoga

Agora vamos descobrir dois exercícios para perder peso com yoga que irão ajudá-lo a esculpir sua silhueta, queimar a gordura acumulada no corpo e perder esses quilos extras desconfortáveis. Existem diferentes posições para perder peso com yoga, no entanto, aqui vamos descobrir dois dos mais eficazes. Atencioso!

Pose de golfinho no yoga, perfeito para perda de peso

Também conhecida como " Makarasana ", esta posição é ideal para perda de peso com yoga, já que o esforço é focado nesta parte do corpo, mas também nas coxas, nádegas e braços. Portanto, é uma posição muito completa com a qual você conseguirá melhorar seu corpo de uma maneira muito notável. Para fazer isso, você precisará seguir estas etapas:

1. Deite-se de bruços na esteira e coloque os braços na frente da cabeça, apoiando os cotovelos no chão. Os dedos dos pés terão que estar, também, descansando no chão.
2. Agora, você terá que levantar o quadril e expelir o ar. O objetivo é apoiar seus pés completamente no chão ou, se você não puder, pelo menos seus dedos. Você vai ver que seu corpo tem uma forma semelhante a um V. invertido
3. Você precisa segurar o ar por 10 segundos para poder realmente fortalecer os músculos nessa área.
4. Após este tempo, retorne à posição inicial e repita este exercício por 10 repetições.

Postura da cobra para perder peso

Também conhecido como Bhujangasana, esta é outra das posturas que lhe permitirá perder peso rapidamente com a ioga . É também um asana ideal para queimar gordura da barriga e melhorar a aparência das coxas e nádegas. Para realizá-lo, você terá que seguir estes passos:

1. Fique de pé em uma esteira e descanse as mãos no chão na mesma altura dos ombros
2. Agora levante a cabeça e o tronco fazendo força com as mãos até conseguir esticar os braços ao máximo
3. Tente distribuir a força feita por todo o seu corpo evitando que sejam apenas as mãos que sentem toda a pressão. Tenta que os músculos do abdomen intervenham neste asana para, assim, conseguir distribuir o esforço.
4. Mantenha nessa posição por 30 segundos, descanse e repita até completar 4 repetições.