Estamos acostumados a ir ao ginásio é a única maneira que temos para fortalecer nossos músculos, mas a realidade diz que há muitas alternativas para isso. Em casa, você pode fazer exercícios para fortalecer diferentes partes do corpo com total conforto e de maneira muito simples. Vamos nos concentrar nos ombros e neste artigo vamos mostrar-lhe uma série de exercícios de ombro sem ir ao ginásio. Como você verá, você vai encontrar desde exercícios simples até outros mais complexos, nos quais você pode ajudá-lo com coisas ou objetos que você tem em casa.

Você também pode estar interessado: Exercícios para trás sem ir à academia Passos a seguir: 1

Antes de começar, você deve saber que os músculos do ombro são muito delicados, então você deve trabalhar com cuidado. Uma lesão no ombro é muito irritante (dormir, escrever ou dirigir, por exemplo) e a recuperação é mais cara que lesões em outras partes do corpo.

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Um dos exercícios mais típicos para exercitar os ombros são as flexões. Face para baixo, com as mãos abertas para a largura dos ombros, lembre-se de colocar o corpo o mais reto possível e manter a tensão na parte abdominal. Além dos deltóides, você fortalecerá os bíceps, tríceps e abdominais.

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Fundos inclinados são um bom exercício para fortalecer apenas os ombros. Ao lado da parede, coloque as mãos no chão, abra na altura do ombro. Tome impulso para se levantar contra a parede, esticando tudo o que você pode braços e corpo. Esta é a posição inicial. A partir daqui, dobre os cotovelos para alcançar com a cabeça no chão e empurre para cima. No começo, você pode pedir ajuda a alguém para ajudá-lo a controlar seu saldo. Tente se controlar: o exercício será mais intenso e você evitará fortes golpes.

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Com os pés abertos na altura do ombro, segure um peso em cada mão. Se você não tiver halteres em casa, podemos começar com uma lata de comida (por exemplo, um litro de tomate frito, uma garrafa de água, etc.) e aumentar o peso para um jarro de água. Coloque as palmas das mãos face a face e dobre os cotovelos sem mover os ombros. Mantenha os cotovelos flexionados e levante os braços enquanto gira os pulsos. Você pode fazer séries de 10 ou 15 repetições. Para ver outros exercícios desse tipo, consulte o artigo Como fazer exercícios com halteres.

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Agora vamos ver dois exercícios que podemos usar com um elástico. No primeiro, você tem que sentar em uma cadeira com a faixa sob seus pés. Pegue a borracha pelas laterais e estique-a sobre a cabeça. Abaixe a altura dos ombros e repita lentamente o movimento. Nós também podemos fazer séries de 10 ou 15 repetições.

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No outro exercício, você tem que ficar de costas completamente ereto. Pise na borracha com o pé esquerdo e, com a mão esquerda, estique o máximo que puder até chegar ao topo da cabeça. Desça até a altura do ombro e, após 15 repetições, repita o processo com a direita.

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Lembre-se que você não deve se concentrar em um único grupo muscular ou parte do corpo, o ideal é tonificar todos os nossos músculos igualmente. Portanto, esportes como a natação nos ajudarão a exercitar os ombros sem esquecer outras partes do corpo, como os abdominais, lombares ou pernas. Se você quiser um treinamento mais específico, recomendamos que você vá a um personal trainer para lhe ensinar mais exercícios para os ombros.