Trabalhar os abdominais laterais é essencial para manter um tronco saudável e estético. Praticando exercícios abdominais gerais, você também os tonificará, mas existem variedades específicas que o ajudarão a fortalecer os músculos de maneira localizada. Estas são rotinas que você deve praticar todos os dias. Em .com explicamos detalhadamente como fazer crunches laterais.

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A tesoura vertical é um dos melhores exercícios que você pode fazer para trabalhar o abs lateral . Deite-se de lado no chão, em uma esteira, e levante a perna o máximo que puder. Você notará como os abdominais laterais o puxam instantaneamente. Faça o movimento para levantar e abaixar a perna muito lentamente, para que você trabalhe intensamente o músculo.

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Este outro exercício para os abdominais laterais você também vai fazer em um tapete deitado no chão, mas desta vez de costas e com as pernas dobradas. O que você tem que fazer é flexionar o tronco para a direita, até que com essa mão você toque o pé direito. Em seguida, repita com o lado esquerdo.

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Um exercício muito semelhante ao anterior, consiste em aproximar as duas mãos ao mesmo tempo em direção ao pé direito, com a perna esticada, de modo que a flexão do tronco seja maior. Em seguida, repita o movimento, mas esticando a perna esquerda.

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Fazendo uma bicicleta deitada em uma esteira você também pode trabalhar o abs lateral . Para fazer isso, você deve combinar a pedalada com um movimento do torso lateral: coloque as mãos atrás da nuca e traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo para o joelho direito. A princípio, será difícil coordenar, mas, uma vez alcançado, o movimento virá naturalmente para você.

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