Atualmente, a falta de atividade física e maus hábitos alimentares que proliferam na sociedade fazem com que a grande maioria da população apresente alterações no peso corporal. Especificamente, cerca de 80% da população tem problemas de excesso de peso e até 50% sofre de obesidade, o que pode levá-los a aumentar o risco de sofrer de outras doenças, como diabetes ou doenças cardiovasculares.

Uma das maneiras de reduzir o peso corporal, além de incorporar e desenvolver hábitos alimentares corretos, é o exercício físico. Um dos mais usados ​​para perder peso é o treinamento HIIT, que tem muitos benefícios, em muitos casos, maiores que outros tipos de atividade. Nos dizemos todos os benefícios do treinamento HIIT .

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O que é o treinamento do HIIT?

Antes de referir quais são os benefícios deste tipo específico de treinamento, é necessário explicar em que consiste. O acrónimo HIIT refere-se às palavras Treino de Intervalo de Alta Intensidade, que em espanhol significa "treino intervalado de alta intensidade". É um tipo de atividade física cardiovascular, pois serve para queimar gordura, mas também para gerar massa muscular.

Este treinamento consiste em exercícios alternados que exigem uma intensidade muito alta para realizá-los, combinados com momentos de descanso. Seus benefícios são muito numerosos e é por isso que hoje em dia é um tipo de exercício muito popular.

Queimar gordura sem perder músculo com treino HIIT

Em muitas ocasiões, quando você quer perder peso, o que você quer eliminar é gordura . O problema é que com muitos exercícios cardiovasculares, além de acabar com a gordura, a massa muscular também é perdida. Com esse tipo de treinamento, você pode atingir os dois objetivos.

Primeiro, favorece a perda de gordura, muito mais do que o exercício cardiovascular tradicional. Por quê? Não só a gordura queima enquanto as atividades estão sendo feitas, o corpo continuará a eliminá-lo durante as 24 horas após o treinamento, porque faz com que o metabolismo acelere. Além disso, leva apenas entre 20 e 30 minutos para atingir este efeito, não é necessário estar exercendo por uma hora ou uma hora e meia para obter resultados.

Enquanto elimina gordura, não só o músculo não é destruído, mas a sua criação também é favorecida. Enquanto o exercício cardiovascular tradicional acaba favorecendo um estado de catabolismo, o treinamento de alta intensidade favorece o acúmulo de lactato. Isso faz com que a segregação de diferentes hormônios, como catecolaminas, hormônio de crescimento ou testosterona, aumente. Todos eles ajudam no aumento da massa muscular .

Maior capacidade aeróbica ou cardiovascular

Este tipo de treino provoca um aumento da capacidade aeróbica ou uma resistência considerável num curto espaço de tempo, graças à combinação de exercícios de alta intensidade com exercícios mais suaves. Mudanças contínuas de ritmo fazem com que o corpo aumente sua capacidade cardiovascular. Esse benefício também afeta diretamente a prevenção de doenças cardiovasculares, promovendo a saúde e a ação do coração e dos vasos sanguíneos.

Benefícios muito saudáveis ​​do treinamento HIIT

Além de todos os benefícios para eliminar a gordura, reduzir o peso corporal e manter ou aumentar a massa muscular, com este tipo de treinamento você também obtém efeitos que estão intimamente relacionados à saúde.

Por um lado, é um aliado muito importante reduzir os riscos de sofrer de diabetes no futuro. Por quê? Porque ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, isto é, faz com que os músculos tenham uma maior capacidade de absorver glicose, com a qual são alimentados para realizar os exercícios, por isso não tenderá a armazenar açúcar na forma de gorduras. Isso também contribui diretamente para os níveis sanguíneos de colesterol ruim ou para a diminuição do LDL, e aumenta os níveis de colesterol bom ou HDL.

Treinamento HIIT para todos

Outra vantagem deste tipo de treinamento é que ele pode ser feito por qualquer um que queira. Embora seja de alta intensidade, é muito fácil realizar rotinas diferentes que são adaptáveis a todos que querem praticá-lo. Além disso, isso permite uma grande margem de evolução e melhora, de modo que a motivação gerada por essa atividade física também é maior que a cardiovascular tradicional.

Evidentemente, há uma exceção para pessoas com doenças cardiovasculares e respiratórias e problemas de saúde e ao nível do sistema ósseo. Nesses casos, será o médico e um personal trainer quem decidirá se o treinamento do HIIT é o mais adequado para cada caso e em que intensidade.