Quando pensamos em fazer cardio, a primeira coisa que vem à mente são grandes corridas de bicicleta ou longas horas de corrida. Isso, como tantas outras coisas, não deixa de ser uma lenda e um desperdício de tempo, porque para fazer cardio você não tem que alocar muito tempo nem precisa de grandes instalações ou equipamentos.

Em seguida, vamos explicar alguns dos melhores exercícios de cardio para fazer em casa, que podem servir como exercícios extras de outra rotina mais específica ou exigente, ou podem servir para que você fique sem desculpas toda vez que disser por que não pode praticar esportes.

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Corda de pular

Este exercício, apesar de ser também um jogo para crianças, é uma das melhores opções que você tem que fazer cardio. Há tantos benefícios deste exercício para fazer cardio e tonificar os músculos que faz parte do treinamento usual de muitos exércitos e atletas como boxeadores.

Para pular corda em casa, você só precisa de uma corda, certifique-se de ter o comprimento certo e um pouco de espaço para pular, para que você possa fazer isso perfeitamente em sua sala de estar. Um dos benefícios de pular corda é que é um exercício muito complexo que engloba todos os principais grupos musculares, tanto inferiores quanto superiores, combinando força, equilíbrio, resistência com exercícios intensos .

Exercício pulando macacos

Talvez você não o conheça pelo nome, mas asseguramos que você certamente o viu fazer isso, seja em uma aula de educação física na escola ou em um filme. O macaco de salto é um dos clássicos deste tipo de exercício e, se praticado há tantos anos, é porque é um dos exercícios mais eficazes e simples, mas também pode ser feito em casa.

Para fazer isso, você deve começar de uma posição ereta, com as pernas juntas e os braços esticados ao longo do seu lado. A partir daqui, você deve saltar ao mesmo tempo em que separa as pernas e ergue os braços acima da cabeça, dando um tapa, retornando à posição original em outro salto e repetindo essa sequência novamente.

A idéia é fazer séries de 30 segundos e tentar fazer o máximo de saltos dentro desse tempo tentando superar suas próprias marcas, aumentando a velocidade e continuando a perder a técnica.

As burpees

As burpees são um dos melhores exercícios, se queremos trabalhar de forma generalizada em todo o corpo, melhorando nossa capacidade cardiovascular. Combinado com outros treinamentos, não só nos ajuda a melhorar o cardio, mas também estimula a resistência muscular e o crescimento .

Não vamos trapacear, é um exercício exigente, mas é aí que é importante: podemos fazer um ótimo exercício com resultados muito bons em casa. Ele começa em pé, em uma posição neutra, você tem que se abaixar e se jogar no chão em direção à posição que corresponde à dobra. Uma vez lá você tem que voltar com um movimento explosivo e dar um salto vertical até retornar à posição original e repetir o exercício novamente.

Se você tiver dúvidas sobre como fazer burpee, no vídeo a seguir explicamos como fazer isso.

Exercício do alpinista

Montanhistas de montanha ou exercício de alpinista é uma das melhores maneiras de se exercitar em casa. Com esses movimentos, obtemos três grandes benefícios:

• Aumente a força do trem superior e inferior e dos abdominais. Na verdade, essa é uma ótima maneira de tonificar o abdômen sem ir ao ginásio.
• Melhorar a resistência cardiovascular e condição física, revertendo em um melhor estado de saúde.
• É um ótimo exercício para queimar gordura e perder peso.

Para fazer os alpinistas você não precisa de material ou instalações, o que o torna um ótimo exercício cardiovascular para se fazer em casa . A posição inicial é apoiar as mãos no chão, no mesmo nível dos ombros e com os cotovelos retos. Enquanto uma perna é estendida, a outra é flexionada, apoiada no chão com as pontas dos pés. O exercício tenta alternar a perna que está no chão, fazendo um movimento semelhante ao dos alpinistas na montanha, tentando levar um joelho até o peito.

Salte com o joelho no peito

Os exercícios pliométricos são um tipo de treinamento que procura executar a força máxima no mínimo tempo possível por meio de movimentos rápidos e poderosos que desenvolvem velocidade, força e tempo de reação . Um desses exercícios pliométricos é o salto de joelhos até o peito, um magnífico exercício cardiovascular para fazer em casa que também trará outros grandes benefícios físicos.

Este exercício consiste em saltar enquanto você eleva os joelhos o mais alto possível em direção ao seu próprio peito. A técnica recomendada é começar e terminar com os joelhos flexionados, para que você possa amortecer o impacto ao cair no chão.

A única desvantagem deste exercício é o inconveniente que você pode causar aos vizinhos, por isso, se você mora em um apartamento, você pode optar por fazê-lo fora de casa ou fazê-lo em horas que não perturbe seus golpes no chão.