Mostrando uma barriga lisa e abs apertado não é fácil, mas combinando uma boa dieta com uma rotina de exercícios é possível queimar a gordura na área e reduzir medidas. Constância e disciplina serão seus melhores aliados para atingir este objetivo e obter a figura que você quer ter, não desista de tentar e colocar em prática os seguintes exercícios para ter uma barriga lisa que mostramos neste artigo.

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Exercício 1: Abdominais

Sem dúvida, entre os exercícios para ter um estômago liso não pode faltar uma boa mesa abdominal. Estes são os que funcionam melhor para queimar a gordura acumulada na área do abdômen e moldar a barriga. Você pode combinar o clássico levantar do tronco com os abdominais laterais e gradualmente fazer os abdominais com as pernas levantadas para trabalhar todos os músculos.

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Exercício 2: Tabela

Este é outro dos melhores exercícios para obter uma barriga lisa. Você deve posicionar-se na posição de realizar flexões, apoiando os antebraços no chão e abaixando o corpo até ficar paralelo ao chão. Uma vez nessa posição, contraia os abdominais o máximo que puder e segure por 1 minuto. Se no começo você não conseguir se manter por tanto tempo, vá aumentando progressivamente até chegar ao minuto.

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Exercício 3: Elevação das pernas

Com o seguinte exercício para ter um abdômen liso, você fica com o abdome inferior enfraquecido muito rapidamente. Deitado de costas no chão e com os braços ao lado das nádegas, você deve elevar a pelve contraindo sempre os músculos do abdômen. Permaneça nesta posição por alguns minutos, pulando para cima e para baixo sem descansar seus glúteos no chão. Execute 3 séries de 10 repetições cada.

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Exercício 4: bicicleta

Deite-se no colchonete de costas e mantenha os braços perto do corpo. Agora, levante as pernas, dobre os joelhos e comece a fazer o mesmo movimento como se estivesse pedalando de bicicleta. Faça o exercício com a barriga sempre apertada e, em seguida, você pode fazer abdominais ao fazer a bicicleta com as pernas, como mostrado na figura.

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Exercício 5: Rotação das pernas

Acrescentamos um pouco mais de dificuldade ao exercício da bicicleta, realizando uma rotação da perna. Mantenha-se deitado com os braços perto do corpo, levante as pernas e estique e contraia o glúteo. Nesta posição, você deve desenhar círculos no ar com as pernas levantadas . Além de trabalhar os músculos do abdome, servirá para fortalecer os glúteos.

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Exercício 6: inclinações laterais

Terminamos a lista de exercícios para ter uma barriga com inclinações laterais. Para fazer isso, você deve ficar com os pés levemente separados, com os braços esticados perto do corpo e as costas retas. Você só tem que inclinar o corpo para um lado, dobrando apenas o tronco e sem dobrar os joelhos. Faça 4 séries de 25 repetições em ambos os lados. Recomendamos que você complete o exercício com halteres, é ideal para definir a cintura.

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