É normal que durante os dias da menstruação você se sinta cansada ou cansada e não se sinta exercitada, mas você deve saber que a prática de atividade física é realmente benéfica para o corpo feminino nessa época do mês. Tem sido demonstrado que reduz os sintomas da regra e que ajuda a melhorar o estado de espírito e a combater a tensão das alterações hormonais. Se você não quiser que a regra pare você e queira continuar aproveitando seus treinos como sempre, continue lendo este artigo onde mostramos a você como se exercitar com a menstruação.

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Praticar o exercício físico durante a menstruação, ao contrário do que podemos acreditar, é benéfico para o nosso corpo, e até ajuda a reduzir a dor menstrual e outros sintomas da regra que nos afetam durante esses dias. Entre os principais benefícios que o esporte lhe trará durante o ciclo menstrual incluem:

• Reduzir a dor abdominal e suportar melhor o desconforto.
• Combater a retenção de líquidos
• Diminua a ansiedade e a irritabilidade.
• Melhorar a circulação sanguínea

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Agora você sabe que não precisa suspender a atividade física durante os dias de menstruação e que pode continuar desfrutando de seu treinamento. Naturalmente, será essencial que esta tenha a duração e intensidade adequadas para não causar o efeito oposto, por isso recomendamos que você deixe de lado os exercícios de alta intensidade e opte, em vez disso, por aqueles mais moderados e suaves. Enquanto você se exercita, deve prestar atenção ao seu corpo em todos os momentos, porque se você se sentir tonto ou com mal-estar geral, deve reduzir a intensidade do exercício ou suspendê-lo e tirar um dia de folga.

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Entre as atividades físicas mais recomendadas para os dias de menstruação estão aquelas que são aeróbicas, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e fazer aulas de dança (aeróbica, zumba, salsa, hip-hop, dança do ventre ...). A realização de todos eles provoca um aumento na geração de endorfinas que ajuda a reduzir o estresse e a dor menstrual, proporcionando ao corpo um estado de relaxamento muito favorável. Além desses, existem certos exercícios localizados que você pode realizar em casa para acalmar as cólicas menstruais; Descubra todos eles no artigo Exercícios para aliviar cólicas menstruais.

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Um dos principais aspectos que você deve considerar ao se exercitar com a menstruação é o equipamento que você precisa para se sentir totalmente confortável. Escolha camisas soltas respiráveis ​​e calça esportiva escura para esconder manchas em caso de vazamento. Além disso, o uso de um tampão pode ser a melhor opção para realizar a atividade sem se preocupar com possíveis pontos de fluxo menstrual e não precisa estar ciente se o absorvente ou o tamanho do corpo se move ou não. No caso de você preferir as compressas, é melhor optar por uma que seja fina para ficar mais confortável. O chamado copo menstrual é outra excelente alternativa, uma vez que retém o fluxo menstrual até ser extraído da vagina.

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Hidratação durante o exercício é outro ponto que você não deve esquecer. Leve uma garrafa de água em cima de você durante todo o treino e beba devagar para evitar que seu corpo fique desidratado ou dores de cabeça e se sinta fraco ou cansado. Também é importante que, enquanto você tem o período, cuide da sua dieta e, acima de tudo, coma alimentos ricos em vitamina C, ferro, cálcio e fibras para se sentir bem e cheio de energia.

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Em geral, o exercício com a regra é positivo, mas você deve sempre adaptar sua intensidade, ter calma e ter alguns dias de descanso em caso de dor ou desconforto são acentuados. Não se esqueça de alongar e aquecer antes de iniciar qualquer sessão de atividade física, bem como no final do exercício.