Se você é um atleta, é comum que você já tenha se perguntado sobre os frutos mais adequados disponíveis para tirar o máximo proveito do seu treino, assim como os melhores para repor a energia e permitir que os tecidos musculares se recuperem do desgaste físico. A primeira coisa a ter em mente é quando tomar esses frutos, porque aqueles com um baixo índice glicêmico devem ser tomados antes do treinamento e aqueles que o têm alto é melhor comê-los mais tarde, porque eles permitem a hidratação e recuperação física. Neste artigo vamos descobrir os melhores frutos para os atletas que irão ajudá-lo a aproveitar ao máximo as suas horas no ginásio.
Um dos melhores frutos para os atletas é, sem dúvida, a banana ou a banana . Estamos acostumados a ver jogadores de tênis ou profissionais de esportes pegando uma banana durante os jogos, o motivo é que esse ingrediente é cheio de potássio, um mineral essencial que ajuda a aliviar a contração muscular, além de facilitar a atividade neuromuscular. Dessa forma, tomar uma banana após o treinamento nos ajudará a recuperar a exaustão física e evitar lesões ou cãibras musculares.
A banana contém dois açúcares (frutose e glicose) que, quando combinados, ajudam a absorver carboidratos nos intestinos, aproveitando ao máximo a energia dos alimentos. Esta fruta também é rica em magnésio, um mineral que ajuda a reduzir a fadiga e a sensação de fadiga, ajudando a liberar energia gradualmente.
A maçã é também um dos alimentos mais adequados para os atletas, pois é a fruta mais completa que existe: contém fibras, vitamina C, água, carboidratos, potássio, cálcio, sódio e assim por diante. Para todos esses componentes, a maçã é uma das melhores opções a serem tomadas após o treinamento físico , pois ajudará seu corpo a se hidratar novamente, além de promover a recuperação muscular.
Frutas sazonais como morangos ou melancia também são altamente recomendadas para atletas. Morangos contêm uma grande quantidade de componentes anti-inflamatórios e antioxidantes que mantêm o corpo em um ótimo estado de saúde. Além disso, também tem a propriedade de nos fazer recuperar os eletrólitos que são perdidos durante o treinamento, algo que favorece a recuperação do desgaste. Tem um índice glicémico muito baixo, pelo que se recomenda que tome antes do exercício.
Por seu turno, a melancia também é altamente recomendada, mas seu IG é bastante alto, por isso deve ser tomado após o treinamento para aproveitar as suas propriedades regenerativas e hidratantes que ajudam a restaurar os níveis normais do corpo.
Entre os melhores frutos para os atletas estão aqueles que são frutas cítricas (especialmente a laranja e kiwi ), porque eles são ricos em vitamina C. Este nutriente nos ajuda a fazer mais esforço durante o exercício físico, porque Tem muitos antioxidantes, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando as células mais fortes e saudáveis. Neste artigo, revelamos os benefícios da vitamina C.
Se você está procurando aumentar a intensidade do seu treinamento, bem como garantir que seus músculos se desenvolvam com o exercício, a fruta que não pode faltar na sua dieta é o abacate . É um ingrediente cheio de ácidos graxos que ajudam a uma boa função celular, além de contribuir para que as artérias estejam livres de colesterol. O abacate é também uma fruta com uma grande quantidade de proteína, um nutriente que permite o crescimento das fibras musculares, bem como a energia explosiva.
Outra das melhores frutas para esportes são as uvas . Tenha em mente que durante o treinamento físico, nosso corpo recebe uma quantidade maior de oxigênio, algo que pode aumentar os radicais livres em nosso corpo e causar a oxidação prematura das células. Comer uvas após esportes pode evitar esse impacto, pois é uma fruta antioxidante que consegue manter o corpo em ótimas condições de saúde.
Mas se você não é muito apaixonado por frutas, você deve saber que você pode tirar proveito desses benefícios, preparando shakes deliciosos (e nutritivos) que ajudarão a repor a energia, hidratar o corpo e se encher de vitaminas. Neste artigo propomos alguns shakes para os atletas que misturam os frutos que citamos acima, como fazer um smoothie que mistura morango, banana e kiwi com um pouco de leite desnatado, delicioso e muito energético!
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