Uma das propriedades da creatina é que ela ajuda a fortalecer os músculos, tornando-se um complemento muito apropriado para as pessoas que vêm para a academia para essa finalidade. Também é recomendado para vegetarianos que podem ter deficiência desta substância porque não comem carne. Em qualquer caso, se você sofre de uma doença crônica, consulte o seu médico antes de incluir este suplemento em sua dieta. Para que você possa se beneficiar de seus efeitos positivos, explicamos como tomar creatina .

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Creatina: destaca os benefícios

Se você quiser aprender a tomar creatina você deve saber primeiro o que é recomendado para o consumo deste suplemento. É um ácido orgânico azotado que é produzido naturalmente pelo nosso corpo. Além disso, também podemos obtê-lo externamente graças ao consumo de carne e peixe. Mas você pode aumentar a dose desse componente se nosso objetivo é aumentar a massa muscular e definir melhor nossos músculos.

Aqui vamos oferecer-lhe uma lista dos benefícios da creatina para o nosso corpo:

• Aumento da força: se tivermos mais quantidade de creatina no corpo, fazemos com que o nosso corpo, ao se exercitar, obtenha a energia dessa substância. Portanto, deixamos de consumir outras substâncias essenciais, como o glicogênio ou o trifosfato de adenosina durante o treinamento. Portanto, tudo isso nos ajudará a aumentar nossa força física e, portanto, a levantar mais peso.
• Aumento do volume muscular: a creatina é um dos suplementos mais consumidos pelos atletas que desejam aumentar os músculos e ganhar mais volume. De fato, você pode aumentar de 3 a 5 quilos de peso corporal se você tomar 2 semanas tomando creatina e treinando pelo menos 5 dias por semana. É um complemento muito semelhante à proteína para ganhar músculo, mas com o qual você obterá resultados mais visíveis e definidos. Ideal para um corpo musculoso e grande.
• Crescimento muscular do corpo: outro benefício da creatina é que ela ajudará você a obter um tamanho maior de seus músculos. A razão é que esta substância irá nutrir suas células e obter sua massa muscular para ter os melhores nutrientes. Portanto, você terá um corpo maior e músculos mais volumosos.
• Melhora o desempenho: porque seu corpo está ficando mais forte e musculoso, você obterá melhores resultados esportivos. Você terá mais desempenho nos breves exercícios e alcançará um melhor estado físico e físico.
• Ideal para recuperação muscular : não só as pessoas que querem ser musculosas podem tomar creatina. Mas atletas ou atletas de qualquer disciplina podem aproveitar as propriedades dessa substância para que os músculos se recuperem de forma mais rápida e eficaz.

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Como tomar creatina e por quanto tempo

Vamos descobrir como tomar creatina para que você possa aproveitar os benefícios deste suplemento. A creatina nos oferecerá muita energia quando nos exercitarmos, portanto, nos ajudará a ser capaz de realizar mais e, também, aumentar a massa muscular. É um suplemento energético que, além disso, também nutre os músculos e nos proporcionará mais volume e fortalecimento muscular.

Como já dissemos, a creatina é uma substância que o nosso corpo produz naturalmente. Também é consumido em carnes ou peixes. Mas, também, pode ser obtido externamente com alguns suplementos que você pode comprar em academias ou academias especializadas. É muito importante que você sempre consuma produtos da mais alta qualidade para evitar surpresas desagradáveis ​​e aproveitar ao máximo suas propriedades, por isso, recomendamos comprar do Anastore.

Para aproveitar os benefícios da creatina, você deve seguir estas diretrizes:

• Tome entre 3 a 5 gramas por dia de creatina. Não exagere, porque o corpo não pode absorver mais de 5 gramas por dia, portanto, você vai jogar dinheiro e sobrecarregar seu corpo.
• Consumir após o treino. Assim, você conseguirá que seus músculos se recuperem muito mais rapidamente e assimile o exercício e a força que você treinou.
• Todos os dias, embora você não treine: para saber como tomar creatina você deve ter em mente que é um suplemento que você deve consumir todos os dias, mesmo nos dias em que você não treina. Hoje em dia você pode levá-lo a qualquer hora do dia.
• Misture com água, treme, etc. Alguns anos atrás, acreditava-se que você deve tomar creatina com bebidas açucaradas, no entanto, hoje foi determinado que não é necessário. A melhor maneira é fazê-lo com água, pois assim, você garante que seu corpo assimile 95% do produto.
• Não há necessidade de descansar: ao contrário de outros suplementos esportivos, a creatina não requer períodos de descanso. De qualquer forma, recomendamos que você sempre leia a prescrição do fabricante, pois pode ser que eles recomendem uma pausa.
• Treinamento e alimentação são essenciais. Se você quiser tomar creatina para mudar seu físico e obter um corpo muito mais musculoso sem gordura, é essencial que você acompanhe este hábito com a prática freqüente de musculação. Além disso, será necessário levar uma dieta saudável rica em proteínas para melhorar e definir sua massa muscular.

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Efeitos colaterais da creatina

Se você deseja obter músculos fortes e grandes, a creatina pode ajudá-lo muito. No entanto, é essencial que, antes de fazer quaisquer alterações significativas em sua rotina e hábitos, consulte um especialista. Dependendo das condições de cada pessoa, a creatina pode ser um suplemento mais ou menos indicado.

Existem alguns efeitos colaterais da creatina que valem a pena conhecer. No entanto, a Agência Europeia de Segurança Alimentar catalogou-a como uma substância com um risco mínimo de efeitos adversos . No entanto, alguns efeitos que podem aparecer em seu corpo e que estão relacionados a este produto podem ser os seguintes:

• Pessoas medicadas : no caso de sofrer de uma doença crónica e estiver medicado regularmente, não comece a tomar creatina antes de falar com o seu médico. Ele irá informá-lo se é aconselhável (ou não) consumir este suplemento, dado o seu estado de saúde.
• Doenças renais : pode ser que tomar creatina nos leve a ter alguma alteração ou doença renal. Isso pode acontecer porque você está fazendo seu corpo ter que assimilar uma quantidade maior de proteína e, portanto, nossos rins podem ser afetados por essa mudança de hábitos.
• Ganho de peso : já dissemos que a creatina irá ajudá-lo a fortalecer e aumentar seus músculos. Isso resulta no ganho de peso que ocorre porque a retenção de líquidos é aumentada. Por esse motivo, os músculos parecem maiores, mas assim que você pára de consumi-lo. você abaixará seu tamanho novamente.
• Problemas digestivos: devido à mudança de alimentos e nutrientes em sua dieta, é possível que ao tomar creatina você sofra de alguns distúrbios digestivos, como náusea, diarréia e assim por diante. Isso, acima de tudo, ocorre nas primeiras semanas de ingestão. No entanto, se o desconforto for persistente, é melhor parar de consumi-lo.