Re-treinar depois de estar doente requer uma mudança de mentalidade planejando dias de adaptação. Com perseverança, boa programação e objetivos realistas e progressivos, você poderá recuperar seu estado antes da parada obrigatória. É altamente recomendável que você consulte seu médico antes de retomar a atividade física. Em .com, oferecemos-lhe uma série de dicas sobre como reciclar depois de estar doente .

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Re-treinar depois de estar doente devido a uma doença leve, como a gripe, não requer grandes mudanças para que você possa se adaptar novamente. Você notará que, devido aos efeitos da doença em si e ao descanso obrigatório que você teve que tomar, seu corpo não responderá como antes. Portanto, o primeiro dia faz a mesma rotina de exercícios que você costumava fazer, mas em um ritmo mais lento . No dia seguinte, você pode retomar seus treinos da maneira habitual, mas não se exercite novamente até que esteja totalmente recuperado.

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Por outro lado, no caso de você voltar a treinar para uma doença mais importante, que o tenha afastado da atividade física por mais de duas semanas, você precisará de 5 a 7 dias de adaptação . Durante essas primeiras sessões de treinamento após o intervalo, você deve se concentrar em realizar, principalmente, exercícios aeróbicos e executados em intensidade muito baixa por longos períodos.

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É muito importante que você comunique ao médico que tratou sua doença que você deseja se re-cultivar , uma vez que ele saberá se é o momento certo para fazê-lo e, em caso afirmativo, ele lhe dará conselhos com base na patologia que você sofreu. Em qualquer caso, você é a pessoa que conhece melhor o seu corpo, então você deve estar muito atento a qualquer dor ou pequeno desconforto que você perceba quando voltar a treinar, especialmente se ocorrer em algum lugar do seu corpo relacionado à razão do seu corpo. doença Se você não for cuidadoso, corre o risco de sofrer uma recaída.

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Os aquecimentos antes da sessão de treino, quando estiver doente, têm que ser muito mais intensos, uma vez que os músculos perderam a elasticidade durante a pausa devido à patologia e não estarão preparados para a atividade física. O alongamento também é muito necessário, uma vez que ajudará a massa muscular a recuperar sua tonalidade e sua elasticidade perdida durante o período em que esteve doente.

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A alimentação pode ajudá-lo no momento de voltar a treinar depois de estar doente. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Tenha em mente que você nunca deve comer duas horas antes de começar suas sessões de treinamento. Fique bem hidratado e leve uma barra de energia com você caso sinta-se muito fraco quando praticar atividade física. Neste artigo, explicamos como fazer shakes de proteína.

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Constância, paciência e progressão são três conceitos que você deve ter sempre em mente ao treinar novamente depois de ficar doente . Planeje suas sessões de treinamento bem, mas estabelecendo metas realistas. Pense que não será fácil para você recuperar o estado antes da doença, mas se você trabalhar progressivamente e ser metódico, você o alcançará.