Você quer perder peso e tonificar seu corpo sem sair de casa? Junte-se ao passo, um exercício de fitness que você pode praticar tranquilamente em sua sala de estar e com sua música favorita. Este tipo de treinamento esportivo combina exercícios cardiovasculares com tonificação, melhorando a aparência da parte inferior do corpo: coxas, quadris, nádegas, panturrilhas e assim por diante. Além disso, os degraus são bancos de ginástica que você pode encontrar facilmente em uma loja de equipamentos esportivos que podem ser armazenados em qualquer lugar. Neste artigo, contamos como fazer passos em casa para aprender a técnica e obter um corpo mais saudável e magro.

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O passo é um tipo de exercício físico que requer um "passo" (um banco ou um passo de exercícios que você pode obter em qualquer loja de esportes). Embora existam pessoas que usam as escadas em casa para fazer este exercício, a verdade é que é altamente recomendável que você obtenha um desses bancos que são fáceis de obter, são acessíveis e ocupam pouco espaço.

A razão pela qual é adequado comprar um passo é porque existem diferentes alturas que variam dependendo do aluno e da sua experiência; assim, os degraus mais altos são indicados para as pessoas mais experientes e os mais baixos para iniciantes. Aqui descobrimos os diferentes tipos de passos que existem em relação ao nível :

• Etapa de 10 cm (nível 1) : se for a primeira vez que você vai praticar o passo, é aconselhável que você escolha esta altura para iniciar seu treinamento de maneira segura.

• Etapa de 15 cm (nível 2) : pessoas que estão acostumadas a praticar esportes e que já praticaram step podem fazer essa altura para treinar em casa.

• Etapa de 20 cm (nível 3) : é indicada para pessoas acostumadas ao esporte e ao step.

Além disso, a coisa boa sobre o passo é que ele tem uma superfície antiderrapante que irá torná-lo mais seguro e evitar lesões.

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Para fazer o passo em casa, primeiro você deve saber que nesta plataforma você pode fazer muitos exercícios que combinam passo a passo ao ritmo da música (para torná-lo mais divertido) e também criar sua própria coreografia de dança aeróbica usando o passo para tonificar.

Alguns dos exercícios com passo que você pode fazer em casa são os seguintes:

• O mais básico é subir o degrau com uma perna e depois com a outra e depois descer de costas seguindo um ritmo específico. Isso imitaria o movimento que fazemos ao subir uma escada e é uma boa maneira de começar a treinar com esse aparelho de ginástica em casa. O ideal é fazer 3 séries de 15 repetições cada.

• Outro exercício freqüente é levantar uma perna até o degrau e levantar o joelho da outra perna; Então você terá que mudar sua perna. Também é recomendado fazer 3 séries de 15 repetições com cada perna.

• Para tonificar suas nádegas, um bom exercício consiste em subir o degrau com uma perna e com a outra dando um "chute" para trás, ou seja, esticando a outra perna para trás; Você pode combinar as duas pernas até completar 3 séries de 15 repetições.

Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer, no entanto, existem muitos mais: o truque é combinar os movimentos das pernas para cima e para baixo, e isso pode ser feito com música e ritmos diferentes para motivá-lo.

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O passo é um exercício ideal tanto para nos ajudar a perder peso e para obter um corpo mais fibrado e tonificado. Mas ainda há mais benefícios, então os detalhamos para que você entenda por que é tão bom para sua saúde:

• Aumenta a capacidade de absorver oxigênio e melhora o desempenho do nosso corpo.

• Com cada sessão de passos, grandes quantidades de calorias são perdidas e, portanto, é possível queimar gordura saturada e perder peso.

• Os músculos da parte inferior do corpo serão mais enfraquecidos, mais suaves e mais bonitos, especialmente as nádegas, coxas e quadris.

• A capacidade de coordenação do corpo é melhorada, praticando-o ao ritmo de diferentes músicas e através de coreografias.

Além disso, se você quer estar em forma e ter um corpo em boas condições, é essencial que você combine seu exercício físico com uma série de orientações nutricionais. Em nós ajudamos você a saber o que você pode comer que não engorda, bem como alguns truques para queimar gordura.

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No entanto, você deve levar em consideração uma série de dicas e precauções que ajudarão você a fazer seu exercício com segurança e evitar lesões. Tenha em mente que quando subimos e descemos o dispositivo, estamos forçando partes do corpo, como os joelhos ou as costas, por isso temos que levar em consideração aspectos como a postura ou a posição dos pés. Antes de fazer o passo, você precisa saber que:

• Para ver os benefícios que acabamos de detalhar, é essencial que a etapa dure pelo menos 30 minutos e que você faça 10 minutos de aquecimento antes do esporte.

• Se você tiver uma lesão nos tornozelos ou nos joelhos, deve consultar o seu médico antes de começar a dar os passos em casa.

• Para evitar qualquer torção de pés ou ferimentos, é importante evitar o apoio dos pés nas bordas do degrau, pois você pode escorregar e se machucar. É melhor colocá-los o mais central possível para evitar qualquer incidente.

• A posição é importante para que as costas não fiquem ressentidas: você deve manter o estômago reto e firme, os ombros relaxados, as costas retas e sempre os joelhos flexionados.

• Quando você vai para o degrau, você não deve pisar com força, é melhor fazê-lo com movimentos suaves e rítmicos.

• Ao descer o degrau, recomenda-se que você primeiro apoie a ponta e depois o calcanhar, de modo que os músculos das panturrilhas e tornozelos estejam protegidos.