Muitas vezes acredita-se que comer bem, comer saudável e ter um corpo em forma é sinónimo de dietas rigorosas e sacrifícios alimentares. A verdade é que é possível levar um estilo de vida saudável, comer corretamente e manter um peso correto sem se dedicar à contagem de gramas e calorias.

Muitas dietas, se tiverem um controle médico, podem ser muito úteis para perder peso, mas devem sempre estar em horários específicos. Você não pode e não pode viver em uma dieta permanente, nem você pode viver sempre comendo o que você sente. Você tem que saber como encontrar um equilíbrio, e desde que é mais fácil dizer do que fazê-lo, vamos explicar como comer saudável sem fazer dieta .

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Saiba como comer saudável: quando devo comer

Erros na alimentação não se limitam apenas a comer alimentos que não devemos. Não há comida ruim se nós levarmos isto quando toca e na quantidade que toca, e aqui é o problema muitas vezes; seja pela pressa, por horários muito apertados ou simplesmente pela preguiça, muitas pessoas têm um cronograma ruim quando se trata de comida:

• Café da manhã é uma obrigação, na verdade, é a refeição mais importante do dia. No café da manhã você vai carregar as baterias para poder ter energia durante todo o dia. Além disso, um café da manhã forte acelera o seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso ao longo do dia.
• Você deve distribuir suas refeições em 5, mantendo seu corpo ativo durante todo o dia e acelerando o metabolismo. Eles não devem gastar mais de 4 horas sem tomar qualquer tipo de alimento.
• Se você está com fome e quer lanche entre as refeições, você pode optar por produtos saudáveis ​​e muito gratificantes, como nozes ou frutas desidratadas.
• É demonstrado que aquelas pessoas que comem antes de 3 perdem muito mais do que aquelas que comem depois das 3 da tarde.
• Quando você vai dormir, você já deve ter digerido a refeição do jantar, caso contrário, já que você não terá muito pouco gasto calórico, seu corpo absorverá a comida na forma de gordura. Para evitar isso, você deve jantar 2 horas antes de ir dormir .

O que comer para comer bem

Dieta é temporária, um sacrifício por um certo tempo para atingir um objetivo específico. Agora seu objetivo deve ser comer bem, algo que não tem nada a ver com dietas, mas com manter um estilo de vida saudável que se torne sua rotina. Os elementos que escolhemos quando comemos são essenciais para dar ao nosso corpo todos os elementos necessários para funcionar e não sobrecarregá-los com produtos nocivos. Abaixo, explicamos o que você deve comer e com que frequência fazê-lo se quiser aprender a comer bem:

• Você deve aumentar o consumo de frutas e legumes . Estas devem ser uma das bases da sua dieta. Opte sempre por produtos sazonais, que, além de mais ricos, garantem que serão necessários menos aditivos. Para saber as quantidades que você deve comer, certifique-se que todos os dias você come pelo menos 5 pedaços de frutas ou legumes.
• Pelo menos duas vezes por semana você deve consumir vegetais, sim, nunca excedendo a quantidade de 1 xícara. A melhor hora para comê-los é no almoço, com o dia todo à frente para queimar sua energia e evitar indigestão à noite.
• Menores níveis de sal no seu menu. Você pode fazê-lo progressivamente, com o tempo você vai perceber que você não precisa de sal para animar seus pratos.
• 2 vezes por semana deve estar presente no seu prato o peixe ou marisco. Entre os peixes, recomenda-se que você consuma os ricos em ômega 3, como salmão, sardinha ou atum.
• Apenas quando você se levantar tomar um copo de água com o estômago vazio, não há melhor maneira de acelerar o metabolismo e limpar seu corpo de toxinas.

Aprendendo a comer bem: como cozinhar

Além de ter produtos mais saudáveis ​​do que outros, um elemento que influencia muito a qualidade de nossa comida é a forma como a cozinhamos. Uma cebola pode ser um alimento perfeito, mas se nós a revestimos e fritamos com óleo, ela se torna uma bomba de gordura saturada:

• Ao cozinhar, escolha preparações no vapor, assadas ou grelhadas .
• Use panelas antiaderentes para minimizar o consumo de óleo.
• Quando você faz caldos ou sopas, deixe-as descansar na geladeira algumas horas antes de comê-las. Desta forma, a gordura vai solidificar e você pode removê-lo antes de comer.

Exemplo de dieta ideal

Agora que lhes demos algumas das chaves gerais para comer bem sem fazer dieta, nós lhe daremos alguns exemplos específicos de como seu menu diário pode parecer . Você deve saber que esta não é uma regra estrita e que você pode alterá-la para pratos e produtos de acordo com seu gosto:

Pequeno almoço

• 1 pedaço de fruta, de preferência na época
• 1 laticínios, por exemplo, um iogurte desnatado.
• 1 xícara de grãos integrais com qualquer outro leite além do leite, arroz ou aveia são duas boas escolhas. Os cereais também podem ser tomados na forma de fatias de pão integral e adicionar um pouco de mel.
• Se depois do café da manhã você vai praticar esportes, você pode adicionar nozes e queijo fresco ao seu café da manhã para fornecer mais energia.
• No seguinte artigo explicamos de maneira extensiva como comer o café da manhã saudável.

Almoço

• 1 salada de escarola crua, alface ou rúcula com azeite e vinagre. Você pode adicionar atum, salmão, nozes ou frutas para torná-lo um prato delicioso e muito nutritivo.
• 1 peito de peru, frango ou alguma carne magra e 1 fatia de pão integral. Você também pode usar peixe, cozinhá-lo na grelha, cozido ou cozido no vapor.

Jantar

• Para o jantar, não temos que mudar o que fizemos para o café da manhã, podemos fazer algo semelhante, mas com menos quantidades.
• Outra opção é incluir no jantar o que não colocamos no almoço, por exemplo, se tivermos feito frango para o almoço, pescar durante a noite.
• Sopas e caldos são excelentes opções para o jantar, saciantes e de fácil digestão.
• Evite molhos, cogumelos, legumes, frituras, álcool e outros produtos que podem causar uma digestão pesada
• Aqui explicamos como fazer jantares saudáveis.

Outras dicas para comer bem

• Você deve beber não apenas durante todo o dia, mas durante as refeições. Ao meio-dia você pode tomar um copo de vinho, mas para o resto só água. Não é aconselhável beber sucos ou refrigerantes, pois eles contêm uma grande quantidade de açúcares e calorias vazias.
• Tente dormir entre 7 e 9 horas por dia . Se você tiver dificuldade em adormecer, pode escolher uma dessas infusões para dormir.
• Exercitar-se diariamente, meia hora de caminhada a bom ritmo já é uma boa atividade.
• Minimiza o açúcar refinado, bem como produtos açucarados e pré-cozidos.
• Evite café, é preferível tomar outras infusões como camomila, poejo ou chá verde.
• Fique longe de tabaco, álcool e qualquer tipo de droga.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.