Abs perfeito em 3, 2, 1 ... Se você quiser mostrar o seu tronco e mostrar uma barriga lisa e tonificada, exercícios abdominais são seus melhores aliados. Há uma variedade de exercícios que o ajudarão a trabalhar todos os músculos da área e, de fato, é recomendável que você seja coerente com sua prática e, pelo menos, exercite a área 5 dias por semana com uma variedade de exercícios que ajudá-lo a definir toda a área do tronco. Neste artigo vamos descobrir como fazer abdominais com um elástico, uma técnica muito nova com a qual você poderá destacar os músculos desta parte e, assim, poder mostrar uma barriga lisa sem um grama de gordura.

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Por que fazer abdominais com elástico? É um complemento de fitness perfeito para ajudá-lo a definir esta parte do corpo e aproveitar ao máximo seu treinamento esportivo. É também um objeto muito econômico, pequeno e fácil de armazenar em qualquer lugar da sua casa e, além disso, é ideal para tornar o trabalho muscular extremo.

Ao fazer crunches com essas bandas, conseguiremos que o músculo trabalhe duas vezes mais, porque ele terá que executar o exercício que estamos forçando a fazer com cada movimento, mas, além disso, terá que fazer um esforço e superar a resistência oferecida pela banda. Portanto, aumentamos a intensidade do trabalho físico e exercitamos outros músculos que também estão envolvidos no exercício.

Em seguida, vamos descobrir 5 maneiras de fazer abdominais com elástico para que você possa aproveitar este complemento esportivo ao máximo.

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Começamos com um dos exercícios abdominais mais fáceis de fazer com elástico . Com eles, trabalharemos os músculos inferiores e glúteos, portanto, 2 em 1! Para fazer isso, você deve seguir as seguintes etapas:

1. Deite-se de costas em uma esteira com as pernas flexionadas e apoiando apenas os calcanhares no chão
2. Coloque o elástico no nível da pélvis e segure-o com as mãos que devem ser apoiadas ao lado dos quadris
3. Nesta posição eleva o quadril segurando a faixa com força para não sair do chão
4. Então, desça lentamente para baixo e, sem tocar o chão, levante os quadris para cima novamente

Realize 3 séries de 15 repetições no início e, com o tempo, aumente para que seus músculos estejam sempre trabalhando.

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Continuamos com outro exercício abdominal ; Desta vez, vamos trabalhar os músculos laterais, onde as alças de amor tendem a se acumular. Para isso, faremos um exercício com elásticos que nos ajudarão a tonificar essa área e reduzir a gordura:

1. Fique de lado em uma esteira, dobrando o braço para apoiar seu peso com o antebraço
2. Coloque o elástico ao redor dos tornozelos a uma curta distância para que você possa fazer mais força
3. Começamos com os pés juntos e, então, levantamos a perna que temos em cima o mais alto possível
4. Então, nós lentamente abaixamos a perna e, sem tocar a outra, nós a levantamos novamente

Vamos fazer no começo 3 séries de 15 repetições para, ao longo do tempo, aumentar os tempos.

Neste outro artigo, descobrimos outros exercícios abdominais laterais para que você possa exercitar essa área do corpo.

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Continuamos com outro exercício com elástico que, nessa ocasião, é indicado para fortalecer os músculos abdominais superiores. Para fazer isso, teremos que seguir estas etapas:

1. Você deve se sentar na esteira esticando completamente as pernas e mantendo as costas retas
2. Coloque o elástico na parte inferior dos pés e segure cada extremidade com um dos braços
3. Levante os pés levemente do chão e comece a dobrar e esticar as pernas puxando as costas para trás, muito levemente
4. Mantenha esta posição até fazer 15 repetições de encolhimento da perna
5. Descanse por 30 segundos e faça o exercício novamente até completar 3 séries

Neste outro artigo, damos-lhe mais ideias de maior abs.

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Para terminar com nossos abdominais com bandas elásticas, vamos descobrir um exercício perfeito para os músculos abdominais inferiores. Você deve fazer o seguinte:

1. Deite-se no tapete de costas e levante as pernas
2. Coloque um elástico em cada pé e segure-o com as mãos, colocando-as no centro da barriga
3. Estique as pernas completamente e mantenha as costas apoiadas no chão
4. Agora você deve mover suas pernas intercaladas se aproximando e se afastando de você sem conseguir dobrar

Faça 3 repetições de 15 séries cada e você notará a diferença.

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Agora vamos dar uma série de dicas para que você aprenda a usar corretamente os elásticos nos seus exercícios abdominais :

• Escolha o elástico que você precisa : pense que existem muitos tipos de bandas e, portanto, você deve escolher o que você precisa em consulta com o profissional para te recomendar qual começar.
• Você sempre tem que estar tenso : para que o exercício seja o correto, você terá que esticar o elástico o máximo possível para que, dessa forma, ele ofereça resistência e você possa realmente exercitar o músculo.
• O queixo sempre apontando para o céu : evite ao máximo apoiar o queixo em seu peito quando você se exercita, pois pode sobrecarregar o colo do útero e aumentar as chances de lesão
• Movimentos lentos : é importante evitar movimentos muito abruptos e, se assim não for, optar por outros mais lentos que lhe permitam trabalhar bem o músculo mas sem o risco de o danificar
• Não se esqueça do exercício cardiovascular : se seu objetivo é ter um abdômen marcado, é importante que você faça exercícios cardiovasculares com os quais você queima gordura e queima calorias. Pelo menos 30 minutos do seu treino devem ser dedicados ao cardio
• Seja constante : você tem que treinar 4 ou 5 dias por semana para realmente notar os resultados, caso contrário você dificilmente notará a mudança em seu corpo