Indo para a academia, às vezes, leva um esforço, e quando você fica com preguiça, podemos acabar deixando você. É por isso que algumas pessoas optam por praticar esportes em casa. Mas às vezes também não temos tempo (ou não queremos tirá-lo) e, no final, o abandonamos. Se você é uma dessas pessoas que até faz um abdominais, deve saber que existem outros métodos de praticar a forma física enquanto está sentado . Como você ouve. Não é um exercício excessivo, mas há muitos exercícios que podem ajudá-lo a diminuir sua barriga rapidamente, mesmo quando você está trabalhando. As nádegas e o abdômen são fáceis de trabalhar em repouso, basta fazer um pouco de esforço, mas você não precisará sair da cadeira. Neste artigo, vamos contar três exercícios para abaixar o abdômen enquanto estiver sentado . Seus colegas de trabalho não saberão o que você está fazendo, mas notará os resultados.

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Abdominais hipopressivos: o que são e para que servem

Uma técnica de fitness atual é o Fitness de Baixa Pressão, que são exercícios em que a pressão diminui na área que está sendo trabalhada . Eles se concentram muito na respiração. Na Espanha, eles são conhecidos como hipopressivos ou hipopressivos abdominais e inicialmente eram usados ​​principalmente em mulheres que haviam dado à luz, para recuperar o assoalho pélvico. No entanto, pouco a pouco a sua eficácia tem sido vista e é atualmente uma técnica de condicionamento físico que nos ajudará a ter uma barriga lisa. Como eles podem ser feitos tanto em pé quanto sentado, eles são ideais para praticar no trabalho ou quando estamos em casa.

Como fazer situps hipopressivos

Para executar o abs hipopressivo corretamente, você deve seguir estas instruções:

1. Sente-se com os pés no chão e as costas retas.
2. Primeiro comece respirando fundo algumas vezes, tomando todo o ar que puder e liberando-o pouco a pouco.
3. Uma vez feito isso, coloque no seu intestino até que você não pode e esticar os músculos do seu tronco, até sentir que você também esticar a pélvis. Imagine que você usa um espartilho invisível que aperta você e que obriga você a prender a respiração.
4. Mantenha o ar e a postura por pelo menos 10 segundos.
5. Então solte o ar pouco a pouco.

Faça este exercício entre 15 e 20 minutos durante três dias por semana e você começará a notar seus efeitos muito em breve.

Embora você não acredite, algo tão simples como este exercício que combina a respiração, permite trabalhar os músculos profundos da região abdominal, desde o assoalho pélvico até as costelas. Além de reduzir o diâmetro da nossa cintura e abdômen, reduz a pressão na coluna vertebral, o que nos permite melhorar nossa postura e reduzir a dor nas costas.

Exercícios de abdominoplastia

Este é um exercício muito simples e talvez o mais comum e conhecido. Quando falamos em reduzir abdômen enquanto estamos sentados, é provável que a primeira coisa que vem à mente seja colocar o intestino por curtos períodos de tempo . E, de fato, esse exercício consiste nisso, nem mais nem menos. Pode parecer muito simples, mas realmente funciona. Claro, você tem que ser constante, não vale a pena fazer apenas cinco minutos e uma vez por semana.

1. Sente-se com as costas retas e descansando os pés no chão.
2. Então, oco seu estômago tentando colocar o umbigo para dentro.
3. Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e repita cerca de 10 a 15 vezes.

Você deve fazer este exercício várias vezes por semana. A tensão do abdome faz com que os músculos funcionem e, assim, obteremos uma tonalidade abdominal . Leia isto, você também pode estar interessado em saber como tonificar seu abdômen sem ir ao ginásio.

Como fazer elevadores de joelho

Elevadores de joelho também ajudam a reduzir o abdômen, mas também se concentram nos flexores do quadril. Para colocá-los em prática, faça o seguinte:

1. Sente-se na cadeira com as costas retas.
2. Mantenha o abdômen relaxado.
3. Agora levante a perna, flexionando-a de tal forma que o joelho esteja no nível do umbigo. Você tem que notar força no abdômen para saber que você está fazendo o exercício corretamente.
4. Segure 10 segundos e abaixe a perna.
5. Em seguida, repita com o outro joelho.

Idealmente, faça uma série de 10 a 20 lances por perna. Agora que você conhece estes três exercícios para abaixar seu abdômen enquanto está sentado, você pode estar interessado neste outro artigo sobre Exercícios para ter uma barriga lisa.