Correr uma maratona é um desafio para os milhões de fãs que praticam corridas e atividades que envolvem a corrida. O mito histórico desta corrida dá ao vencedor a glória eterna. Mas o desgaste mental e físico que implica cobrir os 42 km da maratona é enorme, então você tem que se preparar com critérios e fazer muito treinamento . Não se trata apenas de amarrar o seu tênis de corrida e colocar a sua camisa, então em .com explicamos como se preparar para uma maratona .

Você vai precisar de:

• Tênis de corrida
• T-shirt elásticos
• Meias

Você também pode estar interessado: Como treinar para correr uma maratona Passos a seguir: 1

Planeje com antecedência a execução da maratona de acordo com as condições físicas e levando em consideração sua taxa de treinamento.

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Programe um plano de treinamento que cresça de menos a mais para ganhar ritmo nas pernas e no coração. Vá aos poucos para evitar lesões e danos musculares.

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Não solte nos momentos mais difíceis. É quando você se sente mais cansado que consegue superar seu próprio limite e melhorar sua respiração e seu ritmo de corrida.

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Devemos alternar treinos intensos (com rampas, passos e mudanças de velocidade) com um leve treinamento para se recuperar, e entre os dois escolher um dia de descanso para dar ao nosso corpo tempo para superar.

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Pratique uma dieta rica em carboidratos, como iogurte, macarrão, frutas, peixe e legumes. Também é importante beber bebidas isotônicas que favoreçam a assimilação de sais minerais.

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Estique sempre bem os músculos das pernas após cada treino, para evitar possíveis cãibras.

Dicas

• Faça uma dieta equilibrada e não exagere nos açúcares
• Treine nas horas mais quentes do dia
• Dose as energias para poder explorá-los na segunda parte da corrida