A atividade física é uma das diretrizes fundamentais para levar uma vida saudável e equilibrada, juntamente com uma dieta adequada na qual obtemos todos os nutrientes essenciais e um descanso adequado. Graças ao exercício físico, além de tornar nosso corpo mais saudável e desempenhar suas funções corretamente, também conseguiremos uma melhor aparência física, dando uma imagem saudável tanto dentro quanto fora, mas sempre tendo em mente que o principal é a saúde.

Existem várias maneiras de realizar o exercício físico, e uma das mais utilizadas atualmente são as atividades dentro do ginásio. Existe uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos para desenvolver, fortalecer e tonificar qualquer área do corpo, além de alcançar outros benefícios para a saúde do corpo. Uma das áreas que mais trabalham são os músculos que estão na região abdominal, já que fortalecê-los é essencial para o resto do corpo. É por isso que explicamos todos os benefícios do abs no prato .

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Quais são os benefícios da abdominoplastia

A área do abdômen é uma das partes mais importantes do nosso corpo, já que seu fortalecimento influencia um grande número de músculos. Portanto, não é apenas fundamental trabalhar nesta área para eliminar as gorduras que se acumulam na barriga e desfrutar de um abdome plano e tonificado, mas também para alcançar outros objetivos que tornarão nosso corpo saudável e mais fortalecido, como seguinte:

• Fortalece as costas : também é uma atividade altamente recomendada para aqueles que sofrem constantes problemas nas costas ou que querem evitar possíveis dores futuras. Ao mesmo tempo em que estamos endurecendo o abdômen contraindo todas as camadas que fazem parte da fáscia abdominal, estamos gerando um efeito colateral de proteção na região das costas.
• Melhora a postura corporal : com as placas você não deve apenas manter o abdômen reto e firme, você também está trabalhando em outras áreas como o peito, os glúteos, os tendões (parte posterior da coxa), os ombros ... Fortalecendo todas essas partes Do nosso corpo conseguiremos que nossa postura melhore e evitemos o desenvolvimento de problemas e dores derivados de más posturas que costumamos manter enquanto trabalhamos ou realizamos atividades do nosso dia a dia.
• Melhora o equilíbrio e a flexibilidade : o desempenho deste tipo de exercício também aumenta nosso equilíbrio e flexibilidade dos músculos que fazem parte do movimento. Ambas as propriedades nos ajudarão no dia-a-dia e na realização de outro tipo de atividade física, pois reduz o risco de possíveis lesões.

Como fazer crunches abdominais

Os abdominais planos são um dos exercícios mais recomendados por especialistas para fortalecer e tonificar o abdômen, e são feitos de uma maneira muito simples. Você também pode fazê-lo em qualquer lugar e adicioná-lo sem nenhum problema a nenhuma de suas rotinas.

1. Primeiro, coloque-se no chão, apoiando os antebraços, com os cotovelos ao nível do peito.
2. Quando estiver pronto na posição, concentre-se em manter o abdômen contraído, sem dobrar as costas a qualquer momento.
3. Mantenha nessa posição por 30 a 45 segundos e descanse por um minuto.
4. Em seguida, repita mais três vezes.
5. Você pode realizar este exercício no final de suas rotinas, três vezes por semana.

Se esta é a primeira vez que você faz este exercício e seu abdômen não é muito forte, recomendamos que você apóie seus joelhos, de modo que o tronco fique paralelo ao solo. Se você já fez as placas, ou o seu abdômen tem força suficiente, você pode apoiar os pés, de modo que todo o seu corpo fique paralelo ao chão.

Variações do abs na placa

Quando você é capaz de realizar o exercício corretamente e perfeitamente suportar os 45 segundos, você pode tentar com pequenas variações para melhorar sua área abdominal.

A placa lateral

1. Coloque-se no chão, mas em vez de virado para baixo, de lado.
2. Apoie o antebraço no lado mais próximo do chão na altura do peito e também os pés, de modo que o pé que estiver mais próximo do chão sustente o peso do outro no topo.
3. Quando estiver posicionado corretamente, aperte o abdome, evitando que o tronco caia no chão e mantenha as costas retas.
4. Mantenha nessa posição entre 30 e 45 segundos . Descanse por um minuto e repita mais três vezes.

Se você quiser mais informações, este artigo sobre como fazer crunches laterais pode ser útil.

O ferro clássico

1. Em vez de apoiar os antebraços no chão, apoie-os em um 'fitball', que, como uma bola se moverá, evite mover-se para manter o equilíbrio enquanto estiver fazendo o ferro, adicionando dificuldade ao exercício.
2. Segure a posição contraindo o abdômen por 30 a 45 segundos e depois descanse por um minuto.
3. Repita mais três vezes.

Todas as variações podem incluí-las em suas rotinas, no máximo três vezes por semana . Agora que você sabe quais são os benefícios das abdominais, você pode achar útil o seguinte artigo sobre como fazer abdominais.