Você quer se livrar desses quilos extras ? Sair para jantar com alguns amigos, ir de férias ou reuniões familiares no fim de semana pode nos levar a chegar na segunda-feira com um extra de quilos ou dois. Nestes tipos de situações, você deve saber que existem alguns truques que podem ajudá-lo a perdê-los rapidamente e com saúde. Em qualquer caso, é melhor tentar controlar essas compulsões e optar por uma dieta com baixo teor de gordura ao longo da semana, mas se você tiver pecado, não fique sobrecarregado porque neste artigo vamos revelar os melhores truques para perder peso rápido que você pode começar a colocar em prática.

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Alimentação saudável

Se você quer perder peso rapidamente, não há mais truques para rever a dieta. A frase "nós somos o que comemos" não pode ser mais verdadeira e se queremos perder os quilos extras, é essencial que nós ajustar nossos hábitos alimentares e promover uma dieta mais saudável e de baixo teor de gordura. Em geral, as premissas para comer bem são:

• Frutas e vegetais: são ingredientes básicos em qualquer dieta porque, além de conter ingredientes essenciais para a nossa saúde, eles não contêm apenas calorias, por isso estamos perfeitamente nutridos sem consumir gordura extra.

• Proteínas com baixo teor de gordura: uma dieta balanceada deve conter todos os grupos de alimentos, portanto, as proteínas não devem faltar. No entanto, há uma série de ingredientes que são mais saudáveis ​​do que outros por causa de seu teor de gordura; No caso das carnes, destacam-se os magros e, no caso dos peixes, os brancos são os mais adequados.

• Hidratos de carbono integrais : como dissemos, comer para perder peso não consiste em parar de comer qualquer alimento, mas fazê-lo de uma forma saudável. Carboidratos são essenciais para o nosso corpo ter energia, mas eles são recomendados para ser feito a partir de farinha integral, pois os brancos contêm muito açúcar e muito poucos nutrientes.

• Reduzir açúcar e gordura : você deve optar por uma dieta saudável, portanto, os bolos, chocolate, molhos ou fritos devem ser limitados em sua dieta e optar por opções sem gordura. A melhor maneira de cozinhar é grelhada ou assada, métodos que conseguem manter o sabor dos alimentos, mas sem a necessidade de usar muito óleo.

O fornecimento de alimentos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a perder peso de forma eficaz e saudável está crescendo e você pode encontrar muitas opções no mercado, incluindo o mundo da Internet. Existem várias lojas online dedicadas a alimentos funcionais, como a Prozis, onde você pode encontrar lanches e pão de baixa caloria, pasta de proteína, sucos naturais e bebidas ricas em proteínas e muitos outros ingredientes para preparar suas receitas. diariamente, como óleos orgânicos, etc.

Coma 5 vezes ao dia

Além de modificar a comida que você toma no seu dia a dia, você também deve ter em mente que, para perder peso, você tem que comer mais vezes e em menor quantidade. Engolir no horário das refeições ou no jantar faz com que nosso sistema digestivo fique saturado e possamos sentir uma digestão pesada, barriga inchada, mal-estar e assim por diante.

É importante, portanto, comer 5 vezes por dia em um máximo de 4 horas entre tomar e tomar e, assim, você será capaz de satisfazer o seu apetite, bem como acelerar o seu metabolismo, trabalhando durante todo o dia.

O mais recomendado é que você divida seu dia de maneira semelhante à seguinte:

• 9 am: Café da manhã
• 11 am: manhã de manhã
• 14 horas: almoço
• 17 horas: lanche
• 20h30: jantar

É aconselhável, também, que você evite jantar tarde demais, porque seu sistema digestivo precisa de algum tempo para assimilar os alimentos. Da mesma forma, é essencial que você opte por jantares leves e obtenha, assim, os ingredientes mais fáceis de digerir e com menos gordura.

Beba muita água

Outro dos truques para perder peso rapidamente é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Esta quantidade é essencial para poder ajudar o seu corpo a se purificar naturalmente, eliminar toxinas acumuladas e obter, assim, diminuir a retenção de líquidos e, consequentemente, também a celulite.

Se você acha que está muito alto, pode optar por preparar sopas, caldos ou chás e tomá-los ao longo do dia, assim você também estará bebendo água mesmo que esteja misturado com outros alimentos. Da mesma forma, você também pode aumentar o consumo de frutas e / ou vegetais ricos em água, como abacaxi, melancia, alface, etc.

Além disso, beber um copo de água antes de cada refeição irá ajudá-lo a reduzir a sensação de fome e você pode se sentar à mesa com o seu estômago controlado, algo que irá ajudá-lo a comer mais devagar e sem passar por cima. Em nós listamos os benefícios da água potável.

Ative seu metabolismo

Para perder as calorias que você ingere, é essencial exercitar seu corpo, de modo que seu metabolismo aproveite a energia proveniente da dieta e a converta em energia. Por isso, é importante que você comece a criar uma rotina de exercício físico em que combine exercícios cardiovasculares com tonificação, desta forma, você queimará as calorias e, além disso, fortalecerá seus músculos obtendo, também, a gordura para transformar em massa muscular. .

O mais apropriado é que você faça pelo menos 3 dias por semana algum tipo de exercício (seja ir ao ginásio, correr, jogar basquete, etc.). A questão é que você se move, suar e trabalha por um corpo mais ativo e saudável. No artigo a seguir, damos mais dicas para você saber como acelerar o metabolismo com facilidade.

Suplementos esportivos, uma ajuda extra

Além de viver uma vida ativa e praticar atividade física regularmente, se você quiser ajuda extra para perder peso rápido e saudável, pode recorrer ao consumo de suplementos alimentares que ajudam a aumentar a termogênese, que é o processo pelo qual o corpo gasta calorias e queima a gordura corporal para produzir calor, favorecendo a perda de peso subsequente. Você pode encontrar muitas opções disponíveis no mercado, de suplementos esportivos com e sem estimulantes para aqueles feitos a partir de ingredientes naturais. Assim, você pode escolher a opção que melhor se adapte às suas necessidades.

Dicas

• Evite o álcool você pode substituir o álcool por um copo de vinho ou cerveja e também evitar refrigerante, uma bebida de cola contém muito açúcar. Como resultado, temos que a combinação de álcool e refrigerante é o pior. Não se torture com a refeição, se algum dia você gostar de um capricho, dê a eles.
• Lembre-se que perder mais de um quilo por semana pode não ser aconselhável ou que você siga os truques para perder peso rapidamente