Você precisa alongar-se antes de correr, mesmo que sua intenção seja simplesmente correr em ritmo leve. Você não terá que dedicar mais de 5 minutos a esta preparação anterior, que basicamente se concentra no trem da parte inferior do corpo. Na rotina que propomos, introduzimos um exercício para proteger as costas, que sofre nessa atividade de alto impacto que está em execução . Lembre-se que o alongamento é essencial para evitar lesões. Em .com, oferecemos algumas dicas sobre como alongar antes de executar.

Você também pode estar interessado: Como esticar as pernas após a execução Passos a seguir: 1

Proteger as costas é um dos benefícios que você terá quando se alonga antes de correr . Como você sabe, a execução é uma atividade de alto impacto na qual algumas partes do corpo podem ficar sobrecarregadas se você não se preparar adequadamente. Para a parte inferior das costas, o que você deve fazer é, em pé, fazer o movimento como se fosse se sentar em uma cadeira, mas permanecer no meio do caminho. Mantenha a postura por 20 segundos e faça 5 repetições.

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Trabalhar com o tendão de Aquiles é essencial quando se alonga antes de correr . É um exercício muito simples, especialmente se você compará-lo com a proteção que você terá nesta parte delicada que se danificada pode lhe dar muitos problemas para voltar a praticar esportes.

Fique na frente de uma parede e apóie-se nela apoiando seus antebraços. Agora, jogue a perna direita para trás o máximo que puder, sem dobrá-la e pisar no chão com a sola inteira do pé. Você vai notar como sua panturrilha e tendão de Aquiles puxa você. Mantenha 20 segundos e faça 2 repetições com cada perna.

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Também é conveniente que você estique, antes de correr, as coxas. Para fazer isso, levante-se, dobre a perna direita para trás e, ajudando-o com a mão, leve seu pé até o glúteo. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e faça 3 repetições com cada perna. Se você achar difícil manter o equilíbrio, faça este exercício próximo a uma parede e apoie a mão oposta na perna que está alongando.

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Esta simples rotina de exercícios será suficiente para alongar antes de correr . Claro, sempre faça-as gentilmente, isto é, sem forçar demais e cessar imediatamente se sentir dor a qualquer momento.

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É muito interessante que, para se preparar antes de sair correndo, faça sprints muito pequenos, de no máximo 10 segundos, para que o corpo esteja em ótimas condições para correr . Você pode até mesmo fazê-las em sua própria casa, antes de sair para correr.

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Além disso, você pode incluir alguns saltos na preparação . Trata-se de fazer uma corrida pequena, mas sem se mover muito em cada passada, já que o objetivo é levantar os joelhos o máximo que puder. É um bom exercício anterior para ativar a circulação e preparar as extremidades inferiores para correr.