Você quer mostrar braços musculosos e fibrados? Então você deve começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta área ao máximo para, assim, aumentar seu volume e conseguir uma aparência corporal 10. É importante que você trabalhe todas as partes do braço para que, assim, o resultado seja bem compensado e, por exemplo, não parece muito largo bíceps e ombros estreitos. Trabalhar todos os grupos musculares da área é o mar de importância para o resultado é o que você está procurando, por isso, vamos lhe dizer como ganhar músculo nos braços com exercícios e dicas para ajudá-lo a fortalecer e aumentar a área .

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Antes de entrar plenamente nos exercícios que nos ajudarão a ganhar músculo nos braços, vamos apontar uma série de conceitos que é importante que tenhamos claro desde o início. Para começar, cada pessoa é diferente e, como tal, sua massa muscular e sua capacidade de aumentar seu volume podem ser menores ou maiores, dependendo de sua constituição e de seu metabolismo. Mas o que está claro é que para conseguir um braço mais musculoso, recomenda-se que você faça 3 séries de 15 repetições para, assim, colocar em funcionamento ao máximo a área escolhida. Com o tempo, faça mais uma série para, assim, terminar de fazer 4 séries de 12.

Também é importante que você esteja aumentando o peso para o qual você está levando, assim, continue a musculate o braço e faça-o parecer maior e tonificado. Mas tenha cuidado com isso! Nós não estamos lhe dizendo para sobrecarregar seu corpo, mas, pouco a pouco, adicionar mais peso para que você nunca se acostume com as demandas físicas que você exige. Neste outro artigo, informamos com que frequência mudamos seu peso para que você conheça os sinais que podem ajudá-lo a determinar quando é hora de aumentar.

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Outro dos músculos que devemos trabalhar se queremos ganhar músculo nos braços é o tríceps, ou seja, a parte de trás do bíceps onde tende a acumular um excesso de gordura e, portanto, apresenta maior flacidez. Há também vários exercícios para o tríceps, mas depois indicamos um dos mais simples para executar:

Fique de pé com as pernas um pouco separadas e segurando um haltere com os dois braços

• Nesta posição, levante os braços acima da cabeça esticando-os até a
• Em seguida, flexione-os para trás, colocando o peso ao lado da nuca
• Volte a esticar os braços e repita o exercício novamente

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Como já dissemos, os ombros têm que ser musculosos para conseguir um corpo compensado. Há também muitos exercícios destinados a fortalecer esta área do corpo, mas depois indicaremos um muito simples para realizar e muito eficaz. Atencioso!

• Fique em pé com a coluna reta e as pernas ligeiramente separadas
• Segure um haltere com um dos braços e o outro apoie-o na cintura para evitar a força
• Nesta posição, você deve elevar o braço criando um ângulo de 90º em relação ao seu corpo e esticando o braço completamente
• Levante-o o máximo que puder e abaixe-o novamente para levantá-lo imediatamente

Trabalhe um braço primeiro e depois o outro para trabalhar o músculo de forma eficaz. Descubra aqui outros exercícios para os ombros que você pode fazer em casa.

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Para ser capaz de ganhar músculo nos braços, há também outro exercício perfeito para trabalhar nesta área sem usar halteres ou peso extra. Envolve fazer flexões, atividade com a qual você vai colocar seus braços para trabalhar, mas também os peitorais e abdominais, portanto, é um exercício perfeito para o seu corpo estar em boas condições.

Para realizar este exercício de forma saudável, você deve deitar de bruços no chão, esticar as pernas e dobrar os braços na altura do peito. Você deve levantar e abaixar seu corpo sem tocar o chão e fazer 10 repetições no começo; Com o tempo você pode aumentar tanto as repetições quanto as séries e obter um corpo perfeito e fibroso.

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Se você costuma treinar na academia, deve saber que não há melhor exercício do que o remo, prática que nos ajuda a fortalecer nossos braços, mas que também queima calorias ativando nosso sistema cardiovascular. Além do braço, essa atividade consegue colocar outros músculos, como as costas, para o trabalho, tornando-o ideal para ter um torso sem gordura.

Para realizar este exercício, você deve ter as costas retas durante toda a duração da atividade, puxando levemente o peito para fora. Você deve aumentar o peso para, assim, exigir mais energia e força para o nosso corpo.

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Agora vamos dar-lhe algumas dicas para ganhar músculo nos braços porque, se a sua ideia é ampliar essa parte do corpo, você deve seguir uma rotina muito marcante que fará a demanda física aumentar e, portanto, seu corpo crescerá.

• Levar peso : se você quer que seus braços sejam fortes, você deve ter peso e sentir como o músculo é forte o suficiente para levantá-lo.
• Seja constante : você também deve ser constante em seus treinos e se exercitar de 4 a 5 dias para atingir o corpo que você deseja.
• Trabalhe todo o seu braço : não se concentre apenas no bíceps ou no tríceps e faça exercícios para toda a área, pois assim você obterá um braço totalmente musculoso.
• Mudança de exercícios : é importante que você mude os exercícios que você realiza para trabalhar a área de diferentes demandas.
• A importância do descanso : pelo menos 2 dias por semana você deve parar de respirar para os músculos para que eles possam se regenerar e reparar, caso contrário, você aumentará o risco de lesões e não verá mudanças significativas.