Você quer começar a treinar através de um circuito? Se você está pensando em fazer esportes dessa forma, já prevemos que bem feito, oferece muitos benefícios para a saúde e fitness. É um tipo de atividade física cada vez mais demandada que oferece a realização de exercícios sequenciais e a possibilidade de alternar o exercício de diferentes grupos musculares em uma única sessão. Obviamente, para alcançar os objetivos desejados, você deve seguir algumas diretrizes adaptadas às suas necessidades específicas. Neste artigo .com, mostramos todos os benefícios do treinamento em circuito.
Normalmente, os programas de treinamento em circuito geralmente consistem em 9 a 12 estações de peso, preparadas para trabalhar os diferentes grupos musculares. Em cada uma das estações, entre 8 e 15 repetições são feitas, pequenas pausas são feitas, não excedendo 30 segundos. Os pesos são normalmente usados com cargas entre 40 e 60% da sua capacidade, um peso aceitável para poder fazer todas as repetições desejadas. Dependendo da sua condição física, você pode repetir o circuito até 3 vezes. Em alguns casos, estações que permitem o exercício aeróbico, como exercícios em esteiras, bicicletas estacionárias, elípticas, etc., também podem ser incorporadas ao circuito.
O treinamento em circuito é muito eficaz para melhorar a força muscular, ou seja, você fortalecerá sua capacidade de ser mais forte. Graças ao alto número de repetições e à carga moderada de peso, o treinamento em circuito irá melhorar sua força quase sem perceber. Uma vez que você fique mais forte com a passagem do tempo, você pode escolher um aumento gradual na carga ou também aumentar o peso em maior escala e diminuir as repetições para obter resultados mais óbvios.
3Com este tipo de treinamento em circuito, você aumentará seu nível de resistência muscular. Realizar estes exercícios a cada semana aumentará sua capacidade de realizar atividades musculares por um longo período de tempo. A resistência determina o número de flexões que você pode fazer em uma fileira ou o número de lances de escada que você pode subir antes de se cansar. Você pode fazer um máximo de 20 repetições em cada estação de treinamento, com pouco descanso e, assim, você vai forçar os músculos a trabalhar apesar da fadiga e você conseguirá aumentar a resistência.
Além disso, esse tipo de treinamento melhora muito a porcentagem de gordura corporal perdida, e isso se deve à queima de calorias e ao aumento da massa muscular. Este aumento no músculo faz com que você continue queimando calorias mesmo em repouso. Para obter os melhores resultados, recomenda-se iniciar um treinamento de circuito algumas vezes por semana e depois adicionar mais duas sessões à medida que a resistência e a força aumentam. Com um aumento gradual da carga, você terá uma melhoria contínua de sua aparência física. No artigo a seguir, você pode ver outras dicas úteis para queimar mais calorias.
E, finalmente, um dos benefícios mais interessantes do treinamento em circuito é que ele economiza tempo. É muito mais eficaz porque é planejado e, embora seja feito em menos tempo, não significa que seja menos eficaz. As melhorias obtidas serão as mesmas de um exercício de mais de 50 minutos. Além disso, você pode fazê-lo em qualquer lugar e sem material especial.
Deixe O Seu Comentário