Uma das partes do corpo onde mais gostamos de mostrar o músculo está nos braços. Ao contrário de outros músculos, como os abdominais que, exceto na praia, sempre estarão cobertos por uma camisa, podemos sempre ir com os braços para o ar. No ginásio, e mesmo em casa, podemos fazer uma série de exercícios para ganhar músculo nos braços, por isso aproveitamos a oportunidade para explicar como ter braços mais musculosos .

Você também pode estar interessado em: Como tonificar os braços sem ir ao ginásio Passos a seguir: 1

Primeiro de tudo, lembre-se de que você não deve se concentrar exclusivamente em atividades onde você exercita um único músculo, tente fazer outros em que vários grupos musculares trabalham : carregado, agachamento, supino, flexões, fundos paralelos, flexões, etc. Além dos braços, você trabalhará outros grupos musculares, obtendo uma compensação maior do que se você se limitar a trabalhar os braços e deixar o resto dos músculos.

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Os exercícios de bíceps e tríceps são os mais adequados para ganhar músculos nos braços. Para fazer o bíceps, com um haltere em cada mão - ou uma barra -, estenda os braços com a palma da mão para a frente e levante-se lentamente até o haltere tocar o ombro. Então, abaixe lentamente para a posição inicial. Você pode fazer 4 ou 5 séries de aproximadamente 10 repetições de bíceps.

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Temos vários exercícios de tríceps, com os quais você poderá definir muito bem o músculo. Com os mesmos halteres ou um haltere, segure-os sobre a cabeça com os pulsos olhando um para o outro. Abaixe os halteres ou pese-os sob a cabeça e depois estique os cotovelos novamente. Quando você descer, certifique-se de que os cotovelos estejam sempre fechados, apontando para a frente e não para os lados. Você também pode fazer 4 ou 5 séries de cerca de 10 repetições.

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Outra variedade de tríceps é fazê-lo deitado em um banco ou imprensa francesa. A barra começa no chão e, com as mãos fechadas, você deve levantá-la acima do peito antes de retornar à posição inicial. Não se esqueça de manter os cotovelos fechados e apontados para a frente enquanto os braços estão flexionados. A partir deste exercício, você também pode fazer 4 ou 5 séries de 8 ou 12 repetições. O ideal é intercalar a série de bíceps e tríceps, não fazendo um exercício primeiro e depois o outro.

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Mas nem tudo é trabalho de ginástica, você também deve levar em conta hábitos como descanso ou comida. Os músculos crescem enquanto descansam, então para conseguir braços mais musculosos você não deve treinar 3 horas por dia, apenas treine duas ou três vezes por semana, em sessões curtas mas intensas. Quanto ao peso, para desenvolver o trabalho muscular com tudo o que você pode, o que lhe custa alcançar a última série - nada acontece se você falhar. E lembre-se de fazer os dias de descanso sem treinamento para que seus músculos possam se recuperar da demanda física.

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O que você come pode ajudá-lo a tornar seus músculos mais fortes e saudáveis e também a ter menos risco de lesão. Para saber por onde começar, convidamos você a ler nossos artigos:

• Quais alimentos aumentam a massa muscular?
• Como se alimentar para evitar ferimentos

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Finalmente, no tópico da nutrição, tente ingerir mais proteína e reduzir o número de calorias que consome. Faça cinco refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), evitando jantares pesados ​​ou comendo em horários estranhos para ir para a cama com digestão. Você também deve cuidar da hidratação e beber dois litros de água por dia sem contar as refeições ou o treinamento.