Se você gosta de praticar esportes, uma das recomendações mais importantes é a ingestão de suplementos minerais e vitamínicos. Deve ficar claro que as vitaminas são necessárias para a formação de energia, tecido e para uma perfeita regulação do metabolismo. Se o esporte desempenha um papel importante em sua rotina diária, recomendamos que você continue lendo. Neste artigo de .com dizemos quais são as melhores vitaminas para atletas.

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Quando você se exercita, seu corpo está fazendo um esforço que requer uma necessidade extra de vitaminas e minerais para manter seu corpo funcionando. Se você não é uma das pessoas que cuida da sua comida, come pouco ou simplesmente come alimentos de má qualidade, é muito provável que você tenha alguma deficiência de nutrientes que são necessários para obter energia para movimentar os músculos. Você deve ter cuidado com os suplementos adicionais de vitaminas e minerais que você toma todos os dias, você não tem que tomar doses mais elevadas do que as necessárias para o bom funcionamento do seu corpo, porque alguns podem ser tóxicos.

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As vitaminas mais importantes para os atletas são as do complexo B, porque elas convertem carboidratos em glicose e isso em energia. Algumas dessas vitaminas são armazenadas em tecidos magros, mas como elas estão trocando fluidos, elas são facilmente perdidas através da urina e do suor. Essas vitaminas são parte fundamental dos processos de energia celular.

O B1 é crucial para os esportes de resistência, o B2 é necessário para um ótimo estado de saúde e para o funcionamento adequado do B3y B4; e todos contribuem para melhorar o desempenho físico. B3 é benéfico para o ciclo de energia dos carboidratos e facilita a conversão em energia. O B5 garante um ótimo estado de saúde e força de resistência. Estas vitaminas estão presentes em levedura, carne, cereais, batatas, legumes e leite, entre outras opções que você pode ver no artigo Alimentos ricos em vitamina B.

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Outras vitaminas essenciais para pessoas com uma rotina de esportes freqüente são as vitaminas C e E. Ambos têm propriedades antioxidantes, e no caso da vitamina C favorece a absorção de ferro, a síntese de colágeno básico para a estabilidade do tecido conjuntivo e participa na síntese de corticosteróides. É muito importante para o sistema imunológico e, além disso, aumenta a resistência contra os radicais livres. É essencial para o desempenho de enzimas responsáveis ​​por quebrar os alimentos e aproveitar seus nutrientes. A vitamina C é encontrada em vegetais, morangos, kiwi e todas as frutas cítricas.

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A vitamina E é essencial para os atletas porque reduz os danos musculares e promove a recuperação após a atividade física. Ele cumpre uma importante função antioxidante junto com a vitamina C, protegendo assim o tecido muscular, uma vez que o exercício causa um excesso de radicais livres que danificam os músculos até que suas fibras se quebrem. Esse processo chamado estresse oxidativo causado por esportes afeta diretamente o desempenho e a resistência física. Para obter um suprimento extra de vitamina E, você deve levar sementes, nozes e azeite de oliva, especialmente.

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Se você é um atleta, para ter uma vida saudável, você deve tomar uma dose diária de ferro para evitar a fadiga e melhorar seu desempenho físico. O ferro ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumenta a memória e o estado de alerta do corpo. Sua falta produz vários efeitos no organismo, como aumento da fadiga, palidez, perda de memória, leve taquicardia e diminuição do desempenho em todos os níveis. O ferro pode ser encontrado no fígado, carne vermelha, peixe, frutos do mar, vegetais como espinafre e cereais enriquecidos.

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O potássio é um dos minerais essenciais para o corpo, especialmente para pessoas que realizam muita atividade física regularmente. O potássio é utilizado para a perfeita transmissão de impulsos nervosos, para evitar contrações musculares e manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial. É ideal para suportar a fadiga, tratar dores e fraqueza muscular, prevenir o vômito e aumentar a tensão.

Embora existam suplementos específicos de potássio, você também pode encontrá-lo em laranjas, bananas, morangos, abacaxis, algas, chocolate, aipo, levedo de cerveja, cebola e soja, entre outros alimentos.

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Outro dos minerais fundamentais para o corpo humano, especialmente se você é um atleta é magnésio. Serve para a transmissão do impulso nervoso, para a síntese de proteínas e para fortalecer os ossos. Sua falta pode produzir formigamento, arritmias e cãibras noturnas. O magnésio é encontrado em muitos alimentos, como soja, chocolate, frutos do mar, acelga, pão integral, nozes, espinafre e água dura.

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O cálcio é um mineral necessário para o corpo porque é responsável pelo metabolismo, fornece força aos ossos, promove a atividade enzimática, facilita a transmissão do impulso nervoso e previne contrações musculares. A falta de cálcio no corpo se manifesta por fadiga, fragilidade óssea, cãibras, dificuldade de recuperação de lesões nos ossos, facilidade de quebrar, entre outros problemas. O cálcio está presente em produtos lácteos, legumes, peixes, frutos do mar, tofu e nozes, entre outros.

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Outros minerais essenciais para todos os atletas são o zinco e o selênio. O zinco é o principal protetor do sistema imunológico e é um excelente remédio para combater os efeitos negativos da passagem do tempo. A falta de zinco causa falta de apetite, maior chance de contrair infecções, cicatrização lenta e certa letargia. O zinco está presente em carnes, frutos do mar, legumes e nozes, entre outros.

O selênio também tem muitos benefícios para a saúde, especialmente em casos de esforço excessivo. Tem propriedades antioxidantes e é uma ótima defesa contra os radicais livres, consequência do exercício físico. A ausência de selênio na dieta produz desconforto muscular e doença cardíaca. Este mineral pode ser obtido em alguns alimentos, como tomate, brócolis, pão integral, gérmen de trigo, peixe, farelo e cebola.