Uma parte essencial para um atleta alcançar o máximo desempenho é sua dieta. De igual se for um atleta de elite ou um corredor amador que se dedique a corridas de 10 km ou de montanha; seu desempenho depende da alimentação. Muitas vezes somos obrigados a recorrer a suplementos para cobrir nossas necessidades alimentares, por isso aproveitamos para aprender um pouco mais de suplementos alimentares para atletas .

Você também pode se interessar em: Como fazer um café da manhã para atletas Passos a seguir: 1

Começamos com as bebidas esportivas, as mais conhecidas que não acharemos difícil encontrar no supermercado. Eles nos ajudam a combater a desidratação e recuperar energia e têm um preço acessível. Uma versão mais complexa é os géis ou essas mesmas bebidas, mas em pó para que possamos prepará-los em casa. É recomendado que você escolha aqueles que têm entre 6 e 8% de carboidratos.

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As proteínas de soro de leite e caseína estão no leite, mas encontramos fórmulas em pó que nos permitem aumentar a dose até encontrarmos a quantidade de proteína que eles recomendam (depende do sexo, da idade ou dos esportes). Isso ajuda a aumentar ou manter a massa muscular.

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Um propósito semelhante tem creatina, que melhora a força, massa muscular e desempenho em exercícios de alta intensidade. É em carne e peixe, mas você também pode encontrá-lo preparado para smoothies, em líquidos, pílulas, barras ou mesmo goma de mascar. Idealmente, tome 3 a 5 gramas por dia, após o treino. Deve ser feito em ciclos.

Em você descobrimos bons alimentos para os atletas.

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Todos os dias bebemos cafeína com café ou chá verde, mas também podemos encontrá-lo em cápsulas, fórmulas ou géis. Aumenta o desempenho no exercício de resistência, estimula o sistema nervoso central e promove ácidos graxos, leva uma hora ou duas para fazer efeito e é expulso após 3 ou 5 horas. Um adulto deve levar cerca de 3 miligramas por quilo de peso corporal.

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Para recuperar músculos e aumentar a formação de proteínas, temos aminoácidos de cadeia ramificada que são naturalmente encontrados no leite, ovos, carne ou peixe. Como suplemento, podemos encontrá-lo em cápsulas, líquidos ou géis e recomenda-se tomar entre 6 e 20 gramas por dia e pode tomá-los antes do treino, depois, em treino completo ou em doses diferentes ao longo do dia.

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A glutamina também nos ajuda a recuperar após o exercício, embora se tomarmos uma dose de 20 gramas também previne a degradação de proteínas e ajuda a melhorar a função do sistema imunológico. Naturalmente, está presente em produtos lácteos, laticínios, espinafre e nozes, mas seu cozimento reduz a quantidade; e podemos comprá-lo em cápsulas, fórmulas em pó, shakes ou barras energéticas.

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Outro dos suplementos nutricionais para atletas é a citrulina que ocorre naturalmente em nosso corpo e utiliza o lactato produzido no exercício para sintetizar energia e retardar a fadiga. Embora sua ausência no corpo seja muito estranha, você pode encontrar fórmulas em pó e recomenda-se consumir 6 gramas por dia entre as refeições ou com as refeições principais.

Dicas

• Consulte o seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento
• Esteróides e anabolizantes têm um resultado imediato, mas também sérios efeitos colaterais. Não os use