Zumba é uma excelente atividade física para perder peso e uma das modalidades de fitness mais praticadas para definir e modelar a figura. Seu sucesso é que combina diferentes movimentos de danças latinas com exercícios aeróbicos, com os quais se obtém uma grande queima de calorias e muita energia consumida. Além de se livrar desses quilos extras, é um método de treinamento muito divertido e perfeito para tonificar todos os músculos do corpo e reduzir as tensões. Se você quiser aproveitar ao máximo esta atividade e transformá-lo em seu melhor aliado para perder volume, não perca as dicas deste artigo sobre como fazer o zumba perder peso.

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A disciplina de fitness Zumba combina o ritmo rápido e lento de diferentes danças latinas com a realização de uma série de exercícios de tonificação, e é precisamente isso que o tornou um exercício incrível para perder peso e reduzir medidas de uma forma completamente saudável e eficaz . Abaixo, detalhamos os benefícios mais importantes da zumba para que você possa se convencer e se lançar para praticá-la o mais rápido possível, seja em casa ou em uma academia próxima:

• É um exercício aeróbico que consome muita energia e permite que você cubra o componente cardiovascular necessário para perder peso, você pode lembrar que os três pilares da perda de peso são saudáveis ​​e de baixa caloria dieta, treinamento de força e Exercício Cardiovascular
• Em uma sessão de zumba você pode perder até um total de 1.000 calorias, então isso o ajudará enormemente na meta de perder os quilos extras, reduzindo o tamanho e o volume do corpo.
• Você exercitará todos os músculos do seu corpo e, portanto, contribuirá para a eliminação das gorduras e os tecidos da pele serão muito mais firmes e suaves.
• Ajuda a reduzir o estresse e eliminar as tensões acumuladas, porque enquanto você pratica libera endorfinas, hormônios essenciais para ter um melhor humor e aumentar a felicidade.
• Melhora a mobilidade geral de todo o corpo e aumenta a coordenação e concentração.
• Se você fizer isso em aulas com outras pessoas, você também melhorará sua socialização e poderá conhecer novas pessoas.

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A prática de Zumba se espalhou por todo o mundo e resultou em uma modalidade de treinamento tão popular que agora pode ser praticada de muitas maneiras diferentes, dependendo do objetivo que você deseja alcançar. Como neste caso, estamos focados em fazer zumba para emagrecer, o melhor é escolhermos a modalidade indicada para isso, ou seja, com a qual obtemos um maior gasto calórico.

E como dizem os especialistas, a melhor modalidade desse treinamento para perder peso é a combinação do zumba com a tonalidade zumba, você conhece? O primeiro deles consiste em executar as coreografias zumba usando esta clássica caixa retangular ou exercício para subir e descer e fazer movimentos aeróbicos em sua superfície. Dessa forma, é realizado um treinamento mais intenso, mais energético e, sobretudo, é possível queimar uma maior quantidade de gordura em áreas de difícil perda de peso, como as pernas e nádegas. Por seu turno, a tonalização zumba nada mais é do que adicionar ao exercício algumas varetas cheias de areia leve, alguns pesos ou halteres para também tonificar os braços e aumentar a força desta parte do corpo.

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Caso você queira fazer zumba em casa e combinar as duas modalidades que comentamos anteriormente (zumba step e zumba toning ) para acelerar a perda de peso, é importante que você tenha em mente as seguintes recomendações, especialmente para que o exercício seja dinheiro:

• No momento de condicionar o passo, você deve levar em conta sua altura, dependendo da sua condição física e experiência. Se você é um iniciante, você deve colocá-lo a uma altura de cerca de 10 cm; se está habituado a fazer exercício a uma altura de 15 cm e se está a nível de especialista, a uma altura de 20 cm.
• Também escolha os halteres ou halteres que você vai usar durante o exercício com base em sua condição física e quando você está adquirindo prática, vá aumentando o peso progressivamente.
• Antes de começar com a estrita coreografia da zumba, faça um aquecimento prévio usando o passo e realizando exercícios como os que mostramos no artigo Como fazer os passos em casa.
• Em seguida, você deve procurar vídeos de aulas de zumba para perder peso e seguir todas as etapas da coreografia. Os seguintes vídeos podem ajudá-lo: Como perder peso praticando zumba e Como praticar a aptidão zumba e perder peso.
• No final da sessão, dedique cerca de 5 ou 10 minutos para alongar os diferentes grupos musculares do corpo e pronto!

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Outro aspecto a ter em mente para perder peso com sucesso praticando zumba é a constância com o exercício. Se você só faz zumba em casa uma vez por semana ou vai para uma aula no ginásio, é muito difícil perder os quilos extras que o atormentam.

A coisa mais recomendável é que se você está começando neste zumba e sua condição física não é muito boa, comece a fazer 20 minutos de dança cerca de 3 vezes por semana. Nas próximas semanas, você aumenta o tempo progressivamente até atingir 45 ou 60 minutos por treino. E se você é um especialista e sua condição física é excelente, você pode até fazer zumba em casa ou ir para as aulas por 1 hora 5 ou 6 dias por semana.

Da mesma forma, recomendamos que no começo você escolha coreografia de zumba que corresponda ao nível básico para se familiarizar pouco a pouco com as danças e os diferentes passos.

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Além de todos os itens acima, é importante lembrar que a perda de peso só será possível se você combinar a prática da zumba com uma dieta saudável e hipocalórica e uma boa hidratação. Faça uma dieta rica em frutas e vegetais, cozinhe receitas leves e, acima de tudo, prefira carboidratos integrais e elimine gorduras saturadas de sua dieta. Durante as aulas, vá beber água para hidratar sem adicionar calorias extras ao organismo e, assim, você perderá peso mais rapidamente.

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