O dorso é uma das partes do corpo que mais sofre se levarmos uma vida sedentária e se, além disso, estivermos sujeitos ao trabalho ou a outro estresse. Além das más posturas que costumamos adotar quando estamos sentados no escritório ou deitados em casa, os músculos das costas se contraem como uma resposta natural a situações estressantes.

Para ajudá-lo a combater os efeitos deste estilo de vida, em .com explicamos em detalhes como alongar suas costas.

Você pode também estar interessado em: Como esticar o glúteo Passos a seguir: 1

Este exercício para alongar suas costas requer muita prática e nós descreveremos o que você tem que fazer. No entanto, se você não está acostumado a exercitar seu corpo, é normal que no início você não acerte. Faça o máximo que puder e com o passar dos dias você será capaz de fazê-lo corretamente.

Deite-se sobre um colchonete de costas e eleve as pernas e os quadris de modo que fiquem perpendiculares ao chão e tente trazer as pernas para trás, de modo que seus pés toquem o chão atrás da cabeça. Nesta posição, você alcançará um trecho muito largo das costas, mas é preciso prática para poder executá-lo. Faça isso duas ou três vezes.

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Este outro trecho de volta é muito mais acessível e é preferível que você opte por isso, se você não vê força. Sente-se em uma esteira em suas pernas, de modo que seus pés fiquem sob sua bunda. Comece com as costas retas, jogue os braços para a frente o máximo que puder e, depois deles, o tronco inteiro, até ficar preso ao chão. Mantenha a posição por 3 segundos e faça 10 repetições.

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Para executar corretamente esta outra atividade de forma que você estique suas costas preferivelmente, você deve cuidar bem da posição das pernas. Então, na frente de outro tipo de alongamento no qual as pernas devem estar retas e apertadas, para alongar as costas, você deve deixar as pernas flexionarem levemente.

Em seguida, dobre o tronco para a frente, soltando os braços pelo seu próprio peso. Você vai ver como você alonga os músculos das costas . Mantenha 5 segundos e faça 10 repetições.

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Finalmente, propomos este último exercício para as suas costas . Fique em pé com as costas retas e os pés um pouco separados. Coloque as mãos juntas e levante-as o máximo que puder sobre a cabeça com os braços estendidos. Agora, faça movimentos alternados para a direita e esquerda lentamente, 15 vezes para cada lado.

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É muito importante que você faça exercícios para alongar as costas se praticar esportes de alto impacto, já que a força estará concentrada nessa área do corpo e você correrá o risco de contrair.

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Se você passar muitas horas sentado no computador, seja para trabalho ou lazer, também é conveniente alongar as costas . Além disso, propomos essa outra rotina de exercícios que também envolve o pescoço, mãos ou ombros.