Estar acima do peso pode causar problemas que vão desde baixa auto-estima, diabetes e doenças cardíacas. O excesso de peso pode reduzir seus anos de vida. Antes de iniciar um programa de perda de peso, você deve saber quantos quilos você precisa perder. Excesso de peso é a diferença entre peso real e peso corporal ideal. O peso ideal é um termo usado para definir um peso saudável de acordo com o tamanho do seu corpo, levando em consideração o gênero. Conhecer o seu peso ideal irá mantê-lo motivado para continuar com um programa de dieta e será estabelecida uma referência para perder peso com sucesso de uma forma saudável.

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• Escala

Você pode também estar interessado em: Como calcular o índice de massa corporal Passos a seguir: 1

Se você é uma mulher, calcule seu peso corporal ideal, com a seguinte fórmula, chamada fórmula de Hamwi: [(sua altura em centímetros - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Por exemplo, se sua altura é de 165 centímetros, sua fórmula ideal de peso corporal ficaria assim: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Seu peso ideal seria de 56, 6 kg.

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Se você é homem, calcule seu peso ideal com a seguinte fórmula, chamada de fórmula Hamwi: [(sua altura em centímetros - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Por exemplo, se sua altura é de 179 centímetros, sua fórmula ideal de peso corporal ficaria assim: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Seu peso corporal ideal seria 76, 4 kg.

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Calcule o excesso de peso, subtraindo seu peso corporal ideal, calculado anteriormente, do seu peso atual. Use os exemplos anteriores, se você é uma mulher e atualmente pesa 60 kg, o excesso de peso é de 3, 4 kg. Se você é um homem que você pesa 180 kg para o seu excesso de peso é de 3, 6 kg.

Dicas

• O peso corporal ideal (ICP) pode ser calculado usando calculadoras IBW, levando em conta o tamanho do corpo. Você apenas tem que procurar a calculadora IBW através da pesquisa online.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
• Encontre um programa de perda de peso que se concentra no equilíbrio de proteínas, carboidratos saudáveis, como frutas e legumes.
• Inclua o exercício, pelo menos cinco dias por semana, para complementar um programa de perda de peso.