Atualmente, existem várias disciplinas esportivas que surgiram nos últimos anos para ajudar a combater a luta contra o surgimento e o desenvolvimento de alterações no peso corporal, como sobrepeso e obesidade. Uma dessas modalidades é a corrida, esporte escolhido por muitos por ser econômico, por poder se adequar a qualquer horário e, além disso, desfrutar de uma atividade ao ar livre.

Para realizar esta atividade esportiva adequadamente, é necessário levar em conta certos aspectos. Um dos principais é o alongamento dos músculos que estarão mais envolvidos no momento da corrida. Um desses músculos são os gêmeos, que participam de maneira muito ativa nos movimentos que são feitos na corrida e que podem gerar problemas se não forem esticados corretamente. Em nós explicamos como alongar os gêmeos depois de correr .

Você também pode estar interessado: Como esticar as pernas depois de correr

Por que você tem que esticar os gêmeos depois de correr

Os gêmeos (também chamados de "músculo gastronemium") são alojados na parte posterior da perna e compreendem toda a área que se estende do joelho até o tornozelo, formando parte da cadeia posterior de ambas as pernas. Juntamente com os músculos isquiotibiais, que compõem a área das costas das coxas, eles são um dos principais músculos do trem da parte inferior do corpo.

É muito importante que depois de realizar uma atividade esportiva, eles sejam esticados corretamente. Por quê? É necessário aliviar a tensão que ocorre nos músculos durante o exercício para evitar o sofrimento de sobrecargas e lesões musculares . Além disso, graças aos alongamentos, a absorção de minerais é favorecida, o que ajuda o músculo a crescer e também a reabsorver o ácido lático a uma velocidade maior, de modo que a sensação de dor é reduzida.

Estique com a inclinação dos gêmeos

O primeiro exercício é o mais utilizado e conhecido, e é realmente fácil se você não souber como esticar os gêmeos é o mais utilizado e conhecido.

1. Levante-se e junte os pés para que os calcanhares e dedos dos pés se toquem.
2. Em seguida, tente tocar as pontas dos pés com os dedos das mãos.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos.

É muito importante que você não force a posição das costas no momento da inclinação para não se machucar, por isso deve ser feito lentamente, sem que os joelhos flexionem e para que a tensão na área dos gêmeos seja sentida. .

Exercício de alongamento lateral de gêmeos

Este segundo trecho é menos conhecido, mas muito eficaz. Para realizá-lo, você deve seguir estas etapas :

1. Levante-se e descanse as mãos na parede.
2. Em seguida, avance uma das duas pernas.
3. Gire a ponta do pé escolhido em direção ao lado correspondente, isto é, se for a perna direita, gire o pé para a direita.
4. Flexione os dois joelhos levemente.
5. Agora, empurre com os quadris para frente, fazendo força com as mãos na parede, percebendo a tensão na área dos gêmeos.
6. Fique assim por 30 segundos e depois mude os pés.

Gêmeos alongamento exercício: ponta dos pés

Esse trecho é o que mostra a maior eficácia em liberar a tensão dos gêmeos . Para saber como fazer isso, siga estas etapas:

1. Levante-se, com as pernas abertas de acordo com a altura dos ombros.
2. Levante o corpo, descansando apenas na frente dos pés, ou seja: fique na ponta dos pés.
3. Se você tiver problemas para manter o equilíbrio, pode descansar as mãos em qualquer superfície.
4. É aconselhável manter a posição por pelo menos meio minuto.

Gêmeos e isquiotibiais esticam

O último exercício para alongar os gêmeos após a corrida também envolve os músculos isquiotibiais, de forma que toda a cadeia posterior da parte inferior do corpo se estique ao mesmo tempo. Continue lendo para aprender a fazer isso passo a passo:

1. Levante-se, descansando as mãos em uma parede para exercer força contra ela.
2. Volte uma das duas pernas, para que a da frente seja mantida com o joelho flexionado.
3. Em vez disso, o joelho da perna de trás deve ser esticado.
4. Em seguida, com o calcanhar puxado para baixo, para que você sinta os gêmeos e os isquiotibiais se alongando.
5. Mantenha esta posição 30 segundos com cada perna.

Agora que você sabe como alongar os gêmeos depois de correr, você pode estar interessado neste artigo sobre Como se aquecer antes de correr.