Os músculos nos mantêm em movimento. Eles nos permitem viver, ser a parte física de quem somos e manter a vida como a conhecemos. Nosso corpo tem aproximadamente 650 músculos, muitos dos quais nos ajudam a levantar cargas pesadas, manter a postura ou ser capaz de praticar esportes com facilidade e naturalidade. Hoje, vamos ver como aumentar os músculos ou aumentar a massa muscular. Para isso, você deve realizar exercícios e ser constante e paciente é a chave, bem como fazê-los bem e recuperar entre séries e séries e entre os dias de treinamento. Não espere mais e descubra neste artigo como aumentar os músculos rapidamente.

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Você quer ampliar suas pernas? Aumentar o tronco e os braços? Amplie e reafirme as nádegas? O mais importante é concentrar os músculos que queremos ampliar. Uma vez sabendo disso, devemos montar uma rotina especial de treinamento muscular para nós. Os professores da sua academia podem ajudá-lo a realizar uma rotina personalizada.

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A rotina na academia deve ser trocada a cada 2 meses. Dependendo de sua condição física e musculatura, seu professor fará uma rotina mista (vários músculos por dia) ou única, algo mais raro. Ele também decidirá se você deve aumentar o peso passo a passo em cada série (é chamado de rotina piramidal) com o qual cada série consiste em menos repetições, por exemplo 12 - 10 - 8 - 6.

Existem rotinas avançadas que devem ser feitas quando já treinamos músculos (isto é, com, pelo menos, 6 meses de ginástica). Para dar um exemplo, há rotinas para massa muscular onde o peso máximo que podemos levantar com uma repetição no músculo a ser ampliado é tirado e a partir daí são feitos cálculos percentuais.

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Quando o músculo dói, é porque está crescendo. Obviamente eu estou falando sobre isso "dor agradável ao músculo trabalhado" e não uma dor que nos impede de levantar pesos no dia seguinte. A dor é consequência das micrototuras nos músculos que causarão que, posteriormente, o músculo deve repará-las e consequentemente, crescer. Excesso de exercício também causa dor, mas isso acontece por causa da liberação de ácido lático (como quando você corre muito e no dia seguinte você não pode nem andar, é outra coisa).

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Para evitar lesões, especialmente as lágrimas, é muito importante que você faça um aquecimento de 15 minutos antes do levantamento de pesos e um alongamento com o mesmo número de minutos que o aquecimento.

O aquecimento deve ser com pesos pequenos (daqueles de 2kg, por exemplo) começando a trabalhar, lentamente, os músculos que vão trabalhar naquele dia. Por exemplo, se você for fazer peito e bíceps, pode usar pesos muito pequenos, deitar-se em um banco e fazer o movimento "abraçar qualquer um" no banco do peito e fazer 30/40 repetições com muito pouco peso. . Isso é para aquecer o músculo.

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Os músculos comem proteína, que é encontrada em alimentos obviamente ricos em proteínas. Alimentos que não devem faltar em sua dieta para aumentar os músculos são frango, carne magra, leite, ovos, legumes e frutas. Esqueça (ou pelo menos minimize o consumo) de farinhas, gorduras, álcool e açúcares.

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Divirta-se ! Não adianta ser louco e obcecado pelo corpo se você não se diverte no ginásio. Lembre-se de que também é um lugar para socializar, fazer amigos e se divertir. Claro, não vá e seja daqueles que gastam 50 minutos de 60 que tem uma hora conversando. Uma coisa é exercício e outro está falando um com o outro. Seja consistente