Se você está em um regime e sente que não está perdendo muito peso, pode se sentir frustrado. A verdade é que existem muitas dietas para escolher, mas às vezes a decisão é uma tarefa difícil e é melhor sempre pedir conselhos ao seu médico ou nutricionista. Do mesmo modo, será fundamental garantir ao nosso organismo todos os nutrientes e vitaminas de que necessita para manter uma saúde férrica. Portanto, neste artigo, explicamos mais sobre como comer café da manhã e almoço para perder peso.

Você pode também estar interessado em: Como perder peso com a dieta de frutas lavadas Passos a seguir: 1

Comece o dia com um café da manhã saudável e abundante, porque se você optar por comer um café da manhã pequeno ou insatisfatório, você provavelmente irá comer grandes quantidades de comida mais tarde, e é provável que eles não sejam lanches saudáveis.

No café da manhã, você deve optar por alimentos com baixo teor de gordura, como cereais integrais ou torradas. Ovos ou claras de ovos podem ser usados ​​para fazer uma omelete ou um sanduíche. Além disso, você deve incluir frutas: como uma maçã ou uma laranja, uma banana ou uma pequena tigela de uvas.

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Ao meio-dia, recomenda-se tomar uma refeição moderada, como salada ou outros vegetais e frutas. Também pode incluir carne, como carne magra - por exemplo, peixe assado ou de frango. Se você tiver pouco tempo para comer, é melhor preparar o almoço a noite antes de ir para o trabalho ou classe para economizar tempo ou levá-lo diretamente em uma lancheira ou barco.

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No meio da manhã e / ou meio da tarde, você pode optar por alguns alimentos saudáveis que ajudarão você a ter menos fome. Para isso, você pode escolher alimentos como:

• Iogurte desnatado
• Um pedaço de fruta
• Um punhado de cereais
• Barras de energia

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Quanto ao jantar, lembre-se que deve ser uma refeição leve para evitar ir dormir com o estômago em pleno funcionamento, já que você estará fazendo a digestão; no entanto, isso não significa ignorar o jantar. Desta forma, você pode optar por alguns vegetais cozidos ou grelhados, peixe grelhado ou uma tortilla light. Recomendamos que você consulte nosso artigo sobre quais são os melhores alimentos para comer, a fim de conhecer as melhores opções e evitar os alimentos que possam ser indigestos.

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Da mesma forma, será essencial beber pelo menos oito copos de água durante o dia. E é que, além de ser calórica, a água ajuda você a se sentir satisfeito e, caso contrário, não beber líquidos suficientes pode causar cansaço. Você também pode optar por beber outros líquidos, como sucos e bebidas não carbonatadas, evitando refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.

Dicas

• Não pule refeições, não será benéfico.