A vitamina D é um nutriente fundamental para a saúde do nosso corpo, especialmente para os nossos ossos e músculos. Essa vitamina, também conhecida como colecalciferol, é essencial, pois possui funções importantes, como garantir que nosso corpo absorva corretamente os minerais, como cálcio, e regula os níveis de fósforo no organismo, entre outros benefícios. Portanto, é importante que consumamos alimentos e outras fontes que garantam níveis adequados dessa vitamina.

No entanto, o que acontece quando os níveis de vitamina D são muito baixos? A deficiência desse nutriente pode nos deixar expostos a diferentes problemas e doenças. Em seguida, no artigo a seguir, explicamos como aumentar a vitamina D naturalmente . Continue lendo!

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O que é vitamina D para?

Antes de saber como aumentar a vitamina D naturalmente, é importante que você entenda onde está a importância desse nutriente. Você tem que saber que esta vitamina também é conhecida como colecalciferol e é um nutriente essencial para o organismo, uma vez que tem as seguintes funções principais :

• Absorve minerais : o colecalciferol é uma vitamina que aumenta a absorção do nosso corpo de minerais como cálcio, fósforo e magnésio.
• Fortalece os ossos : devido à função anterior, a vitamina D também é essencial para ossos saudáveis, uma vez que, promovendo a absorção desses minerais, a mineralização óssea aumenta.
• Melhora o sistema nervoso : graças à absorção de cálcio, este nutriente mantém o nosso sistema nervoso em bom estado e ajuda a desempenhar adequadamente a atividade dos músculos.
• Regula a pressão arterial : A vitamina D também ajuda a manter o coração saudável. Na verdade, regula a pressão arterial, melhora a hipertensão e outras doenças, como diabetes.

5 alimentos para aumentar a vitamina D no corpo

Ter baixa vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas no futuro e, portanto, para evitar a deficiência, precisamos tomar a quantidade certa desse nutriente todos os dias. A dose diária adequada de vitamina D é entre 600 e 800 UI aproximadamente, sendo a quantidade máxima tolerada por dia de 4000 UI no caso de adultos e 1000-2500 UI no caso de crianças com 0 a 3 anos de idade .

O colecalciferol também é popularmente conhecido como vitamina solar, uma vez que uma de suas fontes naturais é a luz solar. No entanto, se você não pode obter este nutriente desta fonte, existem outros métodos para aumentar a vitamina D naturalmente. A seguir, uma lista de alimentos ricos em vitamina D:

• Peixe - gato : uma porção de 85 gramas contém 400 UI.
• Peixe azul (salmão, atum e sardinha): uma porção de 100 gramas tem aproximadamente 300 UI.
• Ovos : cada ovo tem 20 UI de vitamina D.
• Frutos do mar (camarões, amêijoas e camarões): 100 gramas de qualquer um deles pode fornecer 320 UI deste nutriente.
• Suplementos de vitamina D : cada cápsula pode conter aproximadamente 1000 UI. Consulte o seu médico antes de tomá-los.

Os 6 sintomas de ter baixa vitamina D

A deficiência de vitamina D pode ser causada por vários motivos, como uma dieta pobre em vitaminas, problemas para absorver nutrientes, não receber luz solar suficiente ou estar sob tratamento que interfira na sua absorção. No entanto, no caso de sofrer dessa deficiência por qualquer motivo, há algum sinal para detectar essa falta de vitaminas?

Nos casos em que a deficiência desta vitamina é leve e / ou moderada, será difícil detectar este distúrbio, uma vez que a única indicação que pode aparecer será um pouco de fadiga e fadiga. No entanto, se o caso for grave, os sintomas de baixa vitamina D serão os seguintes:

1. Dor frequente nos ossos e músculos.
2. Fraqueza muscular
3. Dificuldade para fazer qualquer esforço como carregar peso.
4. Dificuldade em fazer atividades físicas, como caminhar, levantar-se de uma cadeira ou subir escadas.
5. Fraturas ósseas frequentes devido à baixa mineralização.
6. Freqüentemente sofrem de desmaios e quedas.

Problemas de saúde causados ​​por deficiência de vitamina D

É importante saber como aumentar a vitamina D naturalmente porque a deficiência desse nutriente pode aumentar o risco de sofrer de alguns dos seguintes problemas e doenças:

• Osteoporose : é uma doença em que os ossos são muito frágeis devido à perda de sua densidade. Além disso, pessoas com essa doença têm um risco maior de sofrer fraturas musculares.
• Raquitismo : esta doença rara afeta as crianças e faz com que os ossos se tornem muito moles e, portanto, tendem a dobrar.
• Osteomalacia : é um distúrbio muito semelhante ao anterior, mas, neste caso, afeta apenas a população adulta.
• Sistema imunológico fraco : devido a isso, as pessoas com essa deficiência de vitamina têm um risco maior de contrair diferentes doenças.
• Ter baixa vitamina D também está ligada a um risco aumentado de sofrer de algumas doenças, como artrite reumatóide, câncer de mama, ovário e cólon, depressão e outros distúrbios emocionais.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.