Você não gosta da academia? Ok, você não tem que ir se não é sua coisa. Existem inúmeros recursos para poder entrar em forma sem ter que pisar neste tipo de instalações esportivas. Claro, se você quiser queimar gordura, reativar sua energia e ser mais saudável, deve deixar de lado o sofá, o descanso e o estilo de vida sedentário. Encontre um espaço em sua agenda lotada e aproveite o que mais gosta enquanto pratica algum exercício. Andar mais, dançar, nadar ou subir escadas são exercícios simples que lhe permitirão exercitar diariamente de forma simples e econômica. Especialistas em saúde recomendam fazer atividades físicas moderadas todos os dias entre 30 e 45 minutos, então se você não quiser ir à academia, tome nota das seguintes dicas que nós compilamos para você. Desta vez, vamos dizer-lhe como entrar em forma sem ir ao ginásio . Mude suas rotinas e introduza hábitos mais saudáveis ​​no seu dia a dia. Pronto?

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A caminhar!

Mover-se é essencial para manter o corpo saudável e algo mais em forma. Se você não gosta de academias, caminhar é uma das opções mais saudáveis ​​e econômicas para se exercitar.

O objetivo de caminhar um pouco a cada dia é fugir da vida sedentária que, além de incentivar o acúmulo de quilos, não o ajudará em nada em seu estado físico e mental. Pense que a falta de exercício ou movimento, por menor que seja, pode levar a problemas de saúde importantes, como o diabetes. A solução? Inclua as suas caminhadas nas rotinas normais: quando vai fazer a compra, quando vai trabalhar ... Mesmo se conduzir, estacione o carro um pouco mais e force-se a andar cerca de 30 minutos por dia . Após o trabalho, depois do almoço, logo pela manhã, tirando o lixo, passeando com o cachorro, indo às compras ... Andar mais ajudará você a consumir mais energia, movimentar seu corpo e queimar calorias longe da academia e também, você respirará ar puro. Você se anima?

Menos elevador e mais escadas

Você mora em um apartamento com elevador? Aqui encontramos a solução para entrar em forma sem ir ao ginásio ... Mude o elevador subindo as escadas! É a melhor opção, além de econômica, se você mora em um prédio com escadas. O ponto é usá-los com freqüência, pois ao fazer isso você pode queimar entre 7 e 10 calorias por minuto . É um exercício simples que o ajudará a fortalecer os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais e até os abdominais. Use as escadas e pare de esperar pelo elevador!

Dance para entrar em forma sem ir ao ginásio

Se você não gosta da academia, mas quer se encaixar rapidamente e especialmente divertido, sem dúvida, aposte na dança . Com apenas 15 minutos de dança por dia, você pode queimar entre 60 e 86 calorias, além da energia positiva e boas vibrações que essa atividade produzirá. Fantástico, não?

Aproveite enquanto você se exercita é uma opção ideal para entrar em forma sem ir ao ginásio . Além disso, você pode fazê-lo tanto em casa quanto em um local, ou até mesmo inscrever-se em um curso de dança latina, clássica, contemporânea, swing ... Há infinitas possibilidades! Mova seu corpo para o ritmo do melhor ritmo, você vai se exercitar enquanto se diverte.

Natação

Não há dúvida de que a natação é uma das atividades esportivas mais completas. Então, se ir ao ginásio não é sua coisa, a piscina está esperando por você. Graças à natação, você não apenas queimará muitas calorias, mas também beneficiará seus ossos, seus músculos e melhorará sua respiração.

Se você quer perder peso e queimar gordura, o estilo que você deve optar é a borboleta . É completo e também complexo, não é adequado para pessoas preguiçosas. Pratique com conhecimento, se você não quer ferir suas costas ou ombros. A natação irá trazer saúde e vitalidade para longe das instalações da academia.

Exercícios ao ar livre

Se o que você não gosta é se trancar em uma academia para entrar em forma, propomos a combinação dos melhores exercícios de ginástica ao ar livre . Fácil, simples e barato. Há muitas atividades que permitem que você se exercite longe das instalações de um ginásio, como correr, andar de bicicleta ou fazer caminhadas. Estes três esportes são perfeitos para respirar ar fresco e descobrir novos lugares. Claro, comece aos poucos a adaptar as sessões de esportes à sua condição física e aumente gradualmente o nível ou a intensidade, à medida que o tônus ​​muscular melhora.

Se você mora em uma cidade grande, treine nos parques, já que muitos deles têm máquinas de condicionamento perfeitas para um treinamento completo. Além disso, existem várias associações que convidam você a praticar esportes ao ar livre em grupos, uma maneira ideal de se motivar, exercitar e conhecer novas pessoas.

Fitness em casa

E, claro, uma das atividades que nunca saem de moda é o exercício em casa . Se o que você não gosta é o peso de uma academia, aposte em atividades realizadas confortavelmente em casa. Hoje, existem inúmeros vídeos na internet que ajudam você a se exercitar confortavelmente sem sair de casa. Realize abdominais de rotina, nádegas, pernas, braços, ombros e costas em casa. Se você comprar alguns pesos, um TRX, bolas medicinais, pesos de corda ou tornozelo, os exercícios ainda serão muito mais completos.

Outra opção, e cada vez mais em tendência, é praticar yoga . Você também pode seguir os tutoriais ou, se já aprendeu alguns exercícios, pode fazer a atividade sem sair de casa. É um método ideal para equilibrar mente e corpo, enquanto você fica em forma longe de um ginásio. Experimente!