Nosso corpo é formado por mais de 200 ossos, que são unidos pelas articulações e separados por cartilagem para que não se esfreguem uns nos outros. Suas funções são essenciais para o nosso dia a dia, pois são responsáveis ​​por manter nosso peso corporal, proteger os órgãos vitais do corpo e possibilitar todos os nossos movimentos. Portanto, é importante que saibamos como cuidar deles e mantê-los em boa saúde.

Para que o sistema ósseo permaneça fortalecido e saudável, é necessário que incluamos em nossa dieta alguns alimentos ricos em nutrientes diretamente relacionados à formação e crescimento de nossos ossos: o cálcio. Em nos preocupamos com sua saúde e, portanto, no artigo a seguir, explicamos como aumentar o cálcio nos ossos naturalmente . Continue lendo!

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Alimentos que contêm cálcio para ossos

Sempre foi dito que você tem que beber leite para fortalecer os ossos graças ao seu alto teor de cálcio. No entanto, existem outros produtos naturais ricos em cálcio que ajudam a fortalecer os ossos e articulações. Mas que cálcio é melhor para ossos, naturais ou suplementos? Naturalmente, é sempre melhor melhorar a saúde naturalmente e deixar suplementos e suplementos alimentares para quando houver problemas de saúde em que é aconselhável reforçar o tratamento com eles.

Então, se você está querendo saber como aumentar naturalmente o cálcio nos ossos, tome nota desses produtos naturais com cálcio que deve ser ingerido para melhorar a saúde dos ossos:

• Legumes
• Frutas
• Produtos lácteos
• Peixe
• Frutos do mar

Desta forma, para fortalecer os nossos ossos, será necessário levar um estilo de vida saudável e consumir o máximo possível a maior variedade de alimentos, especialmente aqueles que estão nessa lista se tivermos déficit de cálcio.

Legumes e frutas ricos em cálcio

Para aumentar o cálcio nos ossos naturalmente, é importante incluirmos alimentos ricos nesse mineral, como vegetais e frutas. Aqui está uma lista dos vegetais mais ricos em cálcio :

• Espinafre
• Couve
• Alface romana
• Brócolis
• Acelga
• Maçãs
• Banana
• Orange
• Abacaxi

Entre os vegetais, também é importante saber que as folhas verdes fornecem uma boa dose de cálcio por xícara por dia, como mostarda (315mg), chicória (218mg) e nabo (137mg).

Como aumentar o cálcio nos ossos com produtos lácteos

O leite, qualquer que seja sua variante, (desnatado, semi-desnatado, em pó ou condensado) e outros produtos lácteos, como iogurte, também são alimentos que contêm cálcio para ossos e que, portanto, devemos incluir em nosso cardápio diário se quisermos. aumentar os níveis de cálcio do nosso corpo naturalmente.

Além de manter ossos fortes e saudáveis, os produtos lácteos também fornecem outros benefícios, como a manutenção da função do tecido nervoso e a condição da nossa visão e da nossa pele. Também é importante saber que o cálcio fornecido pelo leite e seus derivados é mais fácil de absorver do que outras fontes.

Entre este grupo de alimentos, os mais ricos são o leite (1 xícara fornece 300 mg dos 1000 mg que temos de consumir por dia) e iogurtes naturais (452mg de 1000mg).

Peixe e marisco para ossos mais fortes

Peixes e alguns crustáceos são os alimentos mais ricos em cálcio, superando até mesmo o leite e outros produtos lácteos. Embora haja uma grande quantidade com alto teor deste nutriente, abaixo damos-lhe os mais ricos para fortalecer os nossos ossos:

• Sardinha : Três onças deste peixe contém aproximadamente 325 mg de cálcio.
• Salmão : além de ser rico em cálcio, é também um alimento com alto teor de ácidos graxos saudáveis, como o ômega 3.
• Outros peixes : anchovas, atum e linguado.
• Frutos do mar ricos em cálcio : camarões, mexilhões, camarões e ostras.

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Outros alimentos ricos em cálcio

Além dos alimentos que listamos nas seções anteriores, na lista a seguir, damos a você outros para aumentar naturalmente o cálcio nos ossos:

• Cookies
• Cacau com Leite
• Cereais fortificados ou enriquecidos com cálcio
• Leite de soja
• Leite de soja
• Tofu
• Tahina
• Sucos de frutas fortificados
• Suplementos de cálcio

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Alimentos que ajudam a absorver o cálcio

Por mais que tomemos alimentos ricos em cálcio, também é importante saber que precisamos de uma série de nutrientes para absorvê-los corretamente. Inclui os seguintes nutrientes para absorver corretamente o cálcio:

• Vitamina D : é necessário que o nosso organismo absorva o cálcio de forma eficaz. Você pode encontrar esta vitamina em peixes azuis (atum, salmão e sardinha), ovos, frutos do mar (camarão e ostras) e óleo de peixe. Também podemos adquiri-lo tomando 15 minutos de sol todos os dias.
• Vitamina K : pode ser encontrada em vegetais (repolho, agrião e espargos), ervas como sálvia e tomilho, e frutas como amoras, framboesas e mirtilos.
• Vitamina B6 : inclui na sua dieta carnes (frango, peru e vitela), peixe (truta e bacalhau), legumes (pimentos, nabos e ervilhas) e outros alimentos, como soja e grão de bico.

Para mais informações, você também pode estar interessado neste outro artigo da Foods que ajuda a absorver o cálcio.

Outras dicas para fortalecer os ossos

Além de aumentar o cálcio naturalmente, também é recomendável seguir algumas das dicas a seguir para fortalecer os ossos:

• Tome proteínas : uma deficiência desse nutriente pode levar a uma diminuição na absorção de cálcio. Também reduz o risco de fraturas ósseas durante a velhice.
• Não faça dietas de baixíssima caloria : uma dieta com poucas calorias pode reduzir a densidade da estrutura óssea.
• Inclui alimentos e suplementos ricos em colágeno : o colágeno é uma proteína que ajuda a fortalecer os ossos.
• Tome alimentos que contenham magnésio e zinco : ambos os nutrientes ajudam a formar as células da medula óssea e, por outro, impedem que os ossos se decomponham excessivamente.

Agora que você sabe como aumentar o cálcio nos ossos naturalmente, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre 7 alimentos com mais cálcio que o leite.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.