Atualmente, um dos maiores problemas psicológicos da população mundial, que tem consequências tanto na mente quanto no corpo, é o estresse . Esse tipo de quadro de estresse e ansiedade causa inúmeras alterações no nível mental e corporal, desde os ataques de pânico até o aumento da pressão arterial e a incapacidade de levar uma vida normal, também devido a distúrbios nos padrões de sono e repouso.

É por isso que hoje é muito importante conhecer técnicas de relaxamento e meditação para poder lutar contra as alterações que causam excesso de trabalho e atividades na rotina. Existem diferentes maneiras de garantir que esses procedimentos atinjam seus objetivos e reduzam o estresse, além de prevenir as possíveis conseqüências físicas e psicológicas que possam ter sobre a pessoa. Em nós explicamos quais são as melhores técnicas de meditação .

Você também pode estar interessado: 15 benefícios da meditação em crianças

O que é meditação?

A meditação é o conjunto de práticas e disciplinas que ajudam a relaxar o corpo e a mente, através do conhecimento e da descoberta do próprio corpo e da própria psique. A concentração é um dos pontos-chave em qualquer técnica de meditação, pois é essencial alcançar um estado mental propício ao conhecimento de si mesmo, além de alcançar um relaxamento efetivo.

Existem diferentes tipos de meditação, todos eles eficazes, mas dependendo da pessoa eles têm resultados melhores ou menos adequados. É por isso que é muito importante experimentar práticas diferentes até encontrar o mais adequado para cada um.

Primeiros passos para qualquer meditação

Embora existam diferentes técnicas de meditação, é importante saber que, para começar cada uma delas, é essencial seguir certas instruções que são comuns.

1. Antes de tudo, é necessário escolher um lugar onde você possa desfrutar do silêncio, que facilite a concentração e que também seja favorável à pessoa que vai realizar a meditação, pois há certos espaços que podem ajudar ainda mais o relaxamento pelo significado. o que tem para o indivíduo.
2. Escolha um bom momento para meditar . Dependendo do seu ritmo de vida e do seu dia a dia, você pode não ter instalações para encontrar um espaço para realizar essa prática. Portanto, no artigo Qual é o melhor momento para meditar, ajudamos você a escolher aquele momento importante do dia.
3. É essencial sempre usar roupas confortáveis como roupas, para facilitar a sensação de bem-estar e relaxamento que é procurado. É aconselhável usar camisas largas e calças que não colem completamente no corpo, para dar uma sensação de liberdade.
4. Se você puder, também é recomendado usar velas com um cheiro agradável, o gosto da pessoa que vai meditar.

Se você quiser saber mais sobre como meditar perfeitamente, recomendamos o seguinte artigo sobre Como meditar corretamente.

Técnica de atenção à respiração

É uma das técnicas mais utilizadas devido à sua eficácia em conseguir relaxamento e facilitar a meditação. Consiste em concentrar toda a atenção na própria respiração .

1. Primeiro, vamos nos deitar, se estiver no chão, é aconselhável usar uma esteira, e você começa com respirações profundas pelo nariz e expira lentamente pela boca.
2. Inspirações posteriores e expirações são feitas mais lentamente, de 5 segundos cada, notando como os pulmões estão cheios de ar e como o diafragma se move.
3. O próximo passo é fazer inspirações que começam por preencher a parte inferior dos pulmões primeiro, percebendo como elas se enchem completamente e realizam expirações que esvaziam completamente os pulmões.

Técnica de Cuidado Corporal

Este tipo de prática de meditação concentra-se em concentrar e estar ciente do próprio corpo .

1. Como a técnica anterior, ela começa a deitar no chão sobre um tapete. Você tem que executar inspirações e expirações lentas e controladas.
2. A técnica consiste em percorrer lentamente o corpo com a mente, concentrando-se em todos os músculos e nervos do mesmo.
3. Começa com os pés e sobe lentamente as pernas até o tronco, onde você também precisa se concentrar nos órgãos internos.
4. Então você alcança os braços e finalmente a cabeça.
5. Quando terminar, é importante mover todo o corpo com cuidado.

Técnica de atenção para um objeto exterior

Para realizar esta técnica de meditação, recomenda-se uma posição sentada, se possível cruzando as pernas e com os braços relaxados e apoiados sobre eles. Consiste em se concentrar em um objeto, sendo recomendado que ele tenha um movimento constante e uniforme, como uma pequena fonte.

É muito importante manter o foco nesse objeto, deixando a mente em branco . Quando terminar, recomenda-se fechar os olhos por um minuto.

Técnica de atenção a uma memória

Essa técnica pode ser realizada deitada em uma esteira ou sentada com as pernas cruzadas e os braços relaxados e apoiados sobre eles.

1. Primeiro ele fecha os olhos, mantendo uma respiração lenta e controlada.
2. Ao mesmo tempo, pensamos em uma lembrança agradável, um lugar que transmite paz e segurança à pessoa que está fazendo a meditação.
3. A mente está concentrada naquele lugar enquanto é deixada na mente vazia.

Se você gostou deste artigo sobre quais são as melhores técnicas de meditação, você pode estar interessado neste outro sobre como meditar: dicas e dicas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.