Mostrando um abdômen e uma cintura sem alças de amor e bem definido é algo que muitas pessoas querem, mas às vezes não é fácil saber por onde começar. É muito importante que, para reduzir a gordura na região abdominal e na cintura, tenhamos não apenas a determinação para alcançá-la, mas também uma idéia clara dos exercícios que devemos realizar.

Além disso, alguns desses exercícios não servem apenas para remover a gordura do seu abdômen, mas também ajudam a definir essa parte do seu corpo. Você deve ter em mente que, embora o exercício seja vital, você também deve ter em mente que uma dieta correta é essencial para atingir esse objetivo. Para ajudá-lo a atingir esse objetivo, a partir de .com, proporemos uma rotina de exercícios para reduzir o abdômen e a cintura .

Você também pode se interessar: 5 exercícios para fortalecer o abdômen em casa

Aquecimento Anterior

Apesar de seguirmos alguns truques para reduzir a cintura e o abdômen para cuidar da nossa dieta e seguir algumas terapias como a drenagem linfática, não podemos esquecer o exercício.

Para iniciar uma rotina de exercícios para reduzir o abdômen e a cintura, antes de começar com os exercícios principais, você deve fazer alongamentos e exercícios cardiovasculares, como correr ou pedalar cerca de 20 minutos na bicicleta elíptica ou estática ou, Se você preferir algo mais móvel, inscreva-se em uma aula de zumba para fazer um bom exercício cardiovascular. Estes exercícios e alongamentos anteriores ajudarão você a evitar lesões e melhorar seu desempenho físico, já que eles ativam seu organismo e, assim, você poderá queimar calorias de gordura abdominal mais rapidamente quando fizer os exercícios específicos para este fim.

Crunches laterais para reduzir o abdômen e a cintura

Agora que você aqueceu e ativou seu corpo, você pode começar a rotina de exercícios específicos para trabalhar o abdômen e a cintura. Para reduzir a gordura dessas duas partes do corpo, um dos melhores exercícios são os abdominais laterais . Para fazê-las corretamente, siga estas etapas:

Tesoura abdominal

1. Para fazer este tipo de flexões laterais para reduzir a gordura abdominal e da cintura de forma eficaz, esticar-se no chão ao seu lado e descansar o cotovelo no chão e use a mão para descansar a cabeça.
2. Levante a perna do lado oposto em que você apoiou, levante-a o máximo que puder e abaixe-a lentamente.
3. Antes que a perna toque a que está em repouso, levante-a novamente, ou seja, não a deixe descansar completamente.
4. Faça 15 elevações num total de 3 vezes por perna, altere-as para não forçar o corpo.
5. Você notará que não apenas trabalham as coxas e nádegas, mas também exercitam os músculos abdominais laterais e inferiores.

Bicicleta abdominal

1. Alongue-se de costas no chão e levante as pernas dobradas em ângulos retos.
2. Coloque as mãos no pescoço para facilitar o exercício e faça bem.
3. Eleve o tronco e faça um movimento lateral, tocando o joelho com o cotovelo no lado oposto. Por exemplo, toque no joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa.
4. Volte ao centro e realize o movimento de tocar os dois joelhos com o cotovelo oposto 15 vezes.
5. Descanse um momento e faça de novo, até fazer 3 séries de 15 repetições cada.

Fazendo esses exercícios 3 ou 4 vezes por semana, você começará a notar como a gordura diminui no abdômen e na cintura e você ganhará força e resistência. Mais tarde, quando você não tiver mais gordura acumulada, continuar com essa rotina abdominal ajudará a definir o abs lateral.

Abdominals com ferro

Fazer crunches com ferro é outra das melhores maneiras de trabalhar esses músculos. Para trabalhar a área abdominal lateral e reduzir a cintura é a placa lateral é a melhor opção, para fazê-lo bem siga estas instruções:

1. Fique de pé no chão com as mãos e as pontas dos pés apoiadas, tente que as mãos estejam alinhadas com os ombros.
2. Levante a mão direita e vire o corpo para o lado esquerdo, mantendo o equilíbrio apoiando-o na mão esquerda e no pé esquerdo.
3. Estique o braço e a mão direita para cima e segure por alguns segundos. Tente segurar até que você possa, mas sem exceder.
4. Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício levantando a mão esquerda e apoiando seu peso na mão e no pé direito.
5. Repita este exercício completo 4 a 6 vezes, dependendo da sua resistência.

Abdómen superior para reduzir o abdómen

A rotina de exercícios para reduzir o abdômen e a cintura continua com os exercícios abdominais mais clássicos, o abdômen superior . Siga estas instruções para fazer isso corretamente:

1. Deite-se no chão e descanse os pés em linha com os quadris.
2. Examine as costas inteiras no chão e coloque as mãos no pescoço.
3. Levante seu tronco para se aproximar de seus joelhos, você notará como seus abdominais fazem praticamente toda a força para completar o movimento.
4. Abaixe seu tronco lentamente e repita este exercício até fazer pelo menos 30 repetições, embora se no começo você não pode começar com menos e aumentar a quantidade de abdominais que você faz pouco a pouco.
5. Descansando entre séries, você pode realizar até 3 séries de 30 repetições de acordo com sua resistência.

Abaixe o abdômen para perder a barriga

Para trabalhar os abdominais inferiores e, assim, completar sua rotina para reduzir o abdômen e a cintura, um dos melhores exercícios é o levantamento de pernas :

1. Estique-se no chão com as costas bem colocadas e deixe os braços esticados ao lado do corpo.
2. Traga as pernas fechadas ao peito, tentando manter os joelhos em ângulo reto.
3. Volte para a primeira posição, mas não deixe os pés descansarem no chão.
4. É importante que você acompanhe os movimentos com respirações bem marcadas para facilitar o exercício e, assim, isso é mais eficaz.
5. Faça 3 séries de 15 repetições deste exercício todos os dias que você faz sua rotina para começar a ver os resultados.

Com esta rotina abdominal e nutrição adequada, você vai perder peso e definir seus músculos em um curto espaço de tempo.

Se você gostou de saber esta rotina de exercícios para reduzir o abdômen e a cintura, provavelmente está interessado neste outro artigo sobre quais são os melhores exercícios para reduzir a cintura.