Se você encontrar treinamento entediado no ginásio, a bomba do corpo é uma maneira de se aproximar deles de uma forma mais dinâmica. É chamado de esporte 2x1, porque você vai tonificar seus músculos e perder peso na mesma classe; A bomba corporal nasceu em 1991 na Austrália, onde são combinadas rotinas anaeróbias, como levantar pesos com exercícios aeróbicos, que duram entre 45 e 60 minutos, distribuídos em 10 pistas . É aconselhável fazer este treinamento entre duas e três vezes por semana, tudo dependerá de sua condição física. Nos mostramos os benefícios da bomba corporal .
Tonificação muscular
Na bomba do corpo, você bloqueará os principais grupos musculares, costas, bíceps, tríceps, tórax, pernas e nádegas, o que nos dará um corpo mais tonificado sem flacidez. Nós não podemos esquecer a importância dos exercícios cardiovasculares, a combinação de ambos é o que fez o corpo bomba famosa, isso vai manter o nosso sistema cardiovascular em forma e prevenir doenças como a obesidade e diabetes.
Força muscular
Outro benefício da bomba para o corpo é que lhe permitirá aumentar a sua força muscular em cada classe, ao mesmo tempo que fortalece as costas e ajuda-o a manter uma postura correta e irá beneficiar as dores da lombalgia. Além disso, este exercício aumentará sua densidade óssea, que é um bom treinamento para pessoas que sofrem de osteoporose.
Perder gordura
Você obtém um grande gasto calórico e redução de gordura corporal, você pode queimar até 500 calorias em uma classe, porém tudo dependerá da quantidade de peso que você levantar, caso você não precise queimar gordura, ele irá ajudá-lo a manter o seu peso. peso Por outro lado, a bomba do corpo permite controlar o estresse e a ansiedade, pois você deve se concentrar nas repetições.
Conselhos ao praticar body pump
Como explicamos anteriormente, as classes de bomba corporal consistem em 60 minutos e 10 pistas, assim como o equilíbrio corporal. Ele usa uma barra com discos com o peso que você pode segurar; A aula começa com o aquecimento, então eles vão se concentrar em um grupo muscular, geralmente começando com as pernas e glúteos, costas, tríceps, bíceps e terminando com os ombros e abs. Depois, eles se esticarão para terminar a aula e evitarão ferimentos.
Aqui estão algumas dicas no caso de você decidir ousar experimentar a bomba para o corpo:
- Comece pouco a pouco, você pode usar a barra sem peso nas primeiras vezes e depois adicionar aquela que você considera.
- Seja honesto com o peso, lembre-se de que você fará muitas repetições durante a aula.
- Faça os movimentos com cuidado para evitar lesões .
- Fique bem hidratado, antes, durante e após o exercício.
Lembre-se que, embora a bomba corporal forneça muitos benefícios para a nossa saúde, você deve tomar medidas em relação à sua dieta e praticar alguma outra atividade além desta.
Contra-indicações da bomba corporal
Apesar de todos os seus benefícios, a bomba do corpo é contra-indicada para algumas condições de saúde, no entanto, dependendo da gravidade e do tempo que você tem com essa doença, o instrutor pode sugerir exercícios com um nível de intensidade menor.
Aqui mostramos as contra - indicações da bomba corporal :
- Se você teve uma parada cardíaca.
- Se você tiver problemas nas costas, no pescoço ou no joelho.
- Se você está grávida
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